Las cuatro etapas de la práctica del Yang Taiji Tai Chi
Los ejercicios enseñados por Yang Taiji no deben realizarse demasiado apresuradamente. Una práctica razonable es muy útil para la salud del cuerpo. La práctica de Yang Tai Jichuan se divide principalmente en las siguientes etapas.
Primero, sienta las bases
La práctica del boxeo generalmente comienza con el marco. El punto clave es ser lo más suelto, constante, lento y uniforme posible para lograrlo. ¿Fuerte como la seda? Para el propósito.
Segundo, integración interna y externa
Sobre la base de dominar la rutina, se requiere que el Qi interno y la forma cooperen entre sí y operen de manera coordinada. ¿Cada ubicación? ¿Usar la mente para guiar el qi y usar el qi para mover el cuerpo? , actúa con naturalidad, nunca fuerces. Si persigues ciegamente la apariencia, no sólo será perjudicial para el crecimiento de la fuerza interna, sino que a veces dañará el cuerpo y causará enfermedades.
En tercer lugar, arriba y abajo.
Subir y bajar juntos es muy bueno para el cuerpo. Practicar Tai Chi puede fortalecer el cuerpo, prolongar la vida y aliviar eficazmente el estrés en nuestras vidas.
Cada acción y cada movimiento en la pelea de boxeo requiere de una combinación de lo interno y lo externo. Inyectar el Qi interno cómoda y suavemente en la apariencia y el cuerpo es el requisito previo para evitar el estancamiento. Xianyi se mueve, esperando que se mueva, moviéndose por todas partes y quietud por todas partes.
El proceso de practicar boxeo es como agua que fluye. Los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo se coordinan entre sí, de modo que la parte superior e inferior del cuerpo se suceden, principalmente desde la parte superior de la cabeza. la cola hasta las plantas de los pies, hundiendo el espíritu en la cavidad abdominal, y luego evacuando a las extremidades, y luego Fusión en el centro, de modo que las partes superior e inferior se integren y las extremidades cooperen.
El funcionamiento de los dos brazos debe ser dentro del globo alrededor del cuerpo, y el movimiento debe ser suave y redondo, sin utilizar fuerza. Utilice la cintura y las caderas para impulsar las extremidades inferiores, relaje las caderas y las piernas y luego el espíritu podrá hundirse hasta los pies. Al mover el centro de gravedad, los dos pies deben cooperar entre sí, los movimientos deben estar coordinados y los movimientos deben ser ligeros y sólidos.
Cuarto, bajar los aires
Para practicar Tai Chi debes aplicar lo aprendido y aprender a bajar los aires. Las rutinas del boxeo no son fijas, pero debes hacerlo. Domine lo esencial y utilícelo con flexibilidad.
Esencias de Yang Tai Chi
Espíritu y fuerza insuficientes
Aquellos que son más fuertes que los demás deben mantener la cabeza en alto y el pecho en alto, y tener dioses encima de ellos. . No uses la fuerza. Si usas la fuerza, el cuello estará fuerte y el Qi y la sangre no fluirán, lo que significa energía insuficiente y una naturaleza débil. A menos que haya un espíritu virtual, el espíritu no puede ser elevado.
Usa tu pecho para retroceder
Tener pecho tiene cierta connotación y la energía se hunde en el abdomen. Evite inflar el pecho. Si sobresale, provocará neumotórax. Si la parte superior es pesada y la inferior liviana, tus talones flotarán fácilmente. La persona que tira de la espalda pone el Qi en la espalda. Si pueden levantar el pecho, pueden tirar de la espalda. Si pueden recuperarlo, serán invencibles.
Cintura suelta
La cintura es la dueña de todo el cuerpo. Puedes relajar la cintura y luego fortalecer los pies y estabilizar la parte inferior del cuerpo, los cambios en la actualidad y el vacío son todos; girado por la cintura, por eso se dice:? ¿La fuente del destino está en tu cintura? No hay manera, debe haber requisitos en cintura y piernas.
Distinguir entre realidad y realidad
El primer significado del arte del Tai Chi es la separación de realidad y realidad. Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna derecha, la pierna derecha está sólida y la pierna izquierda está vacía. Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna izquierda, la pierna izquierda está sólida y la pierna derecha está débil. Lo virtual y lo real pueden separarse, y luego pueden revertirse fácilmente y sin esfuerzo; si no pueden dividirse, serán lentos, inestables y fácilmente influenciables por los demás.
Hombros y codos caídos
Para las personas con hombros hundidos, los hombros estarán sueltos y caídos. Si no puedes bajar los hombros y levantarlos, la energía fluirá hacia arriba y todo tu cuerpo se debilitará. Si sus codos están caídos, significa que están colgando hacia abajo. Si los codos cuelgan hacia abajo y los hombros no pueden hundirse, la liberación no está muy lejos y está cerca de mi fuerza de frenado local.
Arriba y abajo se suceden
Arriba y abajo se suceden, es decir, como dice la leyenda del Tai Chi, arraigados en los pies, originados en las piernas, dominados por el cintura, formada por los dedos, desde los pies hasta las piernas y La cintura debe ser siempre una. Cuando mueves las manos, la cintura y los pies, tus ojos también se moverán, por lo que se puede decir que el dinero se moverá con él. Si no se mueve, se dispersará.
Integración interna y externa
El Tai Chi es enseñado y practicado por Dios, así dice:? ¿Dios como entrenador, como conductor? . El espíritu puede elevarse y la movilidad natural es ligera.
Los aires no son más que una apertura virtual y un cierre real; las personas llamadas abiertas no sólo sueltan las manos y los pies, sino que también abren su mente en consecuencia. El llamado artesano no sólo combina manos y pies, sino que también combina corazón y manos. La unidad de forma y espíritu significa que el interior y el exterior están unificados e integrados.
Conexión continua
El poder del boxeo extranjero se adquiere, por lo que hay altibajos, hay hilos rotos, el viejo poder se agota y el nuevo poder no nace. Este es el momento más fácil de aprovechar. La intención original del Tai Chi Chuan no es difícil. De principio a fin, una y otra vez, el ciclo es interminable. ¿Cuál fue la teoría original? ¿Como el río Yangtze, interminable hasta donde alcanza la vista? , ¿otro día? ¿Fuerte como la seda? , todas las palabras son consistentes.
Características del Tai Chi Juvenil
Estilo
El Tai Chi estilo Yang tiene una estructura elegante y estirada, una postura recta, movimientos suaves, un equilibrio entre dureza y suavidad, como el rafting en un lago, ligero y tranquilo. El método de entrenamiento es sencillo y popular entre el público, por lo que es el más difundido.
Los requisitos de movimiento del Tai Chi Estilo Yang son como los del río Yangtze, extendiéndose hasta donde alcanza la vista. La finalización de esta acción es el comienzo de la siguiente acción, y la siguiente acción continúa. Psicológicamente también es necesario hacerlo de una vez.
Mantente erguido y cómodo.
¿Ya en la década de 1930, el Sr. Yang Chengfu le propuso matrimonio? ¿La leyenda del Tai Chi tiene diez? .
Es principalmente un requisito de identidad personal. ? ¿Recto y cómodo? Especialmente la biografía de Yang Taiji.
Incluye dos aspectos: primero, al practicar, la postura debe ser correcta y la mayoría de los movimientos deben mantener básicamente los puntos de acupuntura superior, medio e inferior (es decir, Baihui, Yinhui y Yongquan). erguido e imparcial, formando una línea de gravedad vertical, evitando que el cuerpo se incline hacia adelante o hacia atrás. 2. La puerta trasera debe mantenerse erguida y la columna debe mantenerse relajada y vertical desde el punto Dazhui hasta la puerta trasera (punto Changqiang) para formar un tramo hacia arriba y hacia abajo. La puerta trasera debe guiar el rumbo como un timón. Cuando el cuerpo y la mente están relajados y se logran los dos aspectos anteriores, se pueden reflejar las características de rectitud y comodidad.
Esta característica del Tai Chi Estilo Yang es conocida por muchos artistas famosos. El Sr. Wang Yongquan, un discípulo de Yang Chengfu, comparó vívidamente el cuerpo humano con una campana antigua: el cuello de la campana, la parte superior de la campana es el anillo del hombro, la boca de la campana es el anillo de la cintura, la boca de la campana es el anillo de la entrepierna. , la línea vertical central es la cuerda de la campana, y el martillo de la campana está atado a la línea vertical central. El extremo inferior de la línea, la llamada campana de bronce de cinco puntos, pone un fuerte énfasis en la rectitud.
El Sr. Li Di, un famoso maestro de Tai Chi de estilo Yang, cuelga coplas en la sala de estar. ¿Cuál es el primer pareado? ¿Mantener la postura recta y la columna recta? También enfatiza la integridad física y la comodidad.
El marco del boxeo es generoso.
El estilo único del Tai Chi Estilo Yang en el marco del boxeo es generoso. Sólo la generosidad puede ayudar a que las extremidades se estiren hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Dafangquan requiere que el cuerpo esté relajado interna y externamente, y los gestos deben estar en su lugar. ¿Cuál es la posición típica de golpe para alargar tanto el lado superior como el inferior? ¿Grúa de alas brillantes? Es un criterio importante para medir si los movimientos de boxeo están en su lugar y si se llevan a cabo con generosidad.
Movimientos lentos y sueltos
Esta es una de las características más destacadas del Tai Chi Estilo Yang y la razón principal por la que el Tai Chi Estilo Yang es famoso en casa y en el extranjero. Yang Luchan, originario de Chenjiagou, Henan, estudió boxeo con Chen Changxing durante muchos años y formó su propia escuela. El marco de boxeo de Tai Chi estilo Yang no tiene los movimientos vigorosos obvios como saltar, saltar, sacudir los pies, etc. del Tai Chi estilo Chen, formando su propio estilo único, grande, suelto y suave. Este es un método de entrenamiento único que aumenta las habilidades de flojo a suave y de suave a duro. Esta es también una manera para que personas de todas las edades se mantengan saludables. Se dice que cuando Yang Chengfu enseña a sus discípulos a boxear, la palabra más enfatizada es la palabra "pino". Muchas veces decía: ¡suelto! ¡perder! ¡perder! Si no te lo digo, nunca lo aprenderás en esta vida. ? Podía ver a su aprendiz practicar boxeo durante mucho tiempo sin decir una palabra, pero a veces tenía que decir la palabra "laxo" docenas de veces. Esta técnica de boxeo suelta y suave con agujas escondidas en el algodón también está en consonancia con el pensamiento filosófico de Laozi, el creador del taoísmo chino, donde el débil vence al fuerte y gobierna por la inacción.
Velocidad de movimiento uniforme
Algunas escuelas de Tai Chi enfatizan la fuerza de lo rápido y lo lento, mientras que el Tai Chi Estilo Yang enfatiza la lentitud y la suavidad, con especial énfasis en la uniformidad de la velocidad. Está prohibido ser rápido y lento, y los aires son altos y bajos. La uniformidad de velocidad incluye no sólo toda la rutina de principio a fin, sino también la velocidad y coordinación de manos y pies al correr en un solo movimiento, así como la excesiva conexión y coordinación natural entre el movimiento anterior y el siguiente.
Encarna las características obvias de la carrocería de Tai Chi estilo Yang.
La transposición se hundirá en cada giro.
¿Un boxeador experimentado resume brevemente las principales características del Tai Chi Estilo Yang de la siguiente manera? ¿Bueno para suavizar y resaltar la fuerza? . El Sr. Gu Shuping, un famoso maestro de Tai Chi al estilo Yang de Shanghai, ha estado practicando Tai Chi al estilo Yang durante 60 años y es muy hábil en ello. ¿Cuál cree que es una característica distintiva del Yang Tai Chi? ¿Se hunde cada vez que gira? . El resumen de estas cuatro palabras bien puede reflejar otro estilo único de Yangtai Tai Chi que lo distingue de otros Tai Chi. ? ¿Se hunde cada vez que gira? Una fuerza sobresaliente no sólo se muestra en una acción de boxeo, sino a lo largo de toda la rutina. ¿Se hunde cada vez que gira? Es una regularidad muy obvia.
Para practicar Tai Chi Estilo Yang, debes trabajar duro. Si no sabes pelear duro, no podrás lograr el sabor del boxeo tradicional de las grandes peleas de Yang Guifei. ¿Ahuyentar a los monos? Por ejemplo, ¿cuál es esta acción? ¿Se hunde cada vez que gira? , es un impulso típico del boxeo.
Yang Zhenji, el sucesor de cuarta generación del Estilo Yang Tai Chi, dijo en el libro "Tai Chi·Yang Chengfu". ¿Ahuyentar a los monos? El secreto de esta postura es relajar la cintura y las caderas cuando estés cansado, hundir el aliento en el abdomen y estirar las manos desde los pies hasta la cintura. ¿Deshacerse de los monos? ¿Cómo caminar del mismo modo? El Sr. Zhao Jifu de la ciudad de Shijiazhuang, provincia de Hebei, publicó una vez un artículo en la revista "Wudang" titulado "Mis humildes opiniones sobre el método de perseguir monos". Lo describió así: El mono dio un paso atrás con su pie izquierdo. Para detenerse, tuvo que doblar la rodilla izquierda y bajar la cadera izquierda. Al exhalar, todo el cuerpo, incluida la cintura, las caderas y las caderas, se hundirá. En este momento, su puerta de vida se levantará cuando se saque el cofre, los hombros se hundirán, los codos caerán, la muñeca izquierda se aflojará por completo y la fuerza interna se acumulará. Luego se tirará de su cintura y caderas, su cuerpo girará hacia la izquierda y se moverá hacia atrás, con el centro de gravedad inclinado hacia su pierna izquierda. La fuerza se elevará, se hundirá en su abdomen y descenderá directamente hacia el cielo. . Además de expulsar al mono, también hay látigos simples, manos de nube, golpes dinámicos, caballos salvajes partiendo melenas, arrodillados y en cuclillas, etc. Quien dio la vuelta casi se hunde. ¿Se produce esta gran cantidad de ejercicio al empujar las manos? ¿Fuerza del resorte? Base sólida, ¿y qué? ¿Se hunde cada vez que gira? Ésta es la ley universal del Yangtai Tai Chi. ?
Excelentes efectos físicos
La esencia del Tai Chi son principalmente las artes marciales y la autodefensa. Esto es especialmente cierto en el Tai Chi de Yang, que enfatiza estar cerca de las personas, no ser inferior a los superiores, suave por fuera y fuerte por dentro, esconder la aguja en el algodón, implicando fuerza, ocultándola pero sin mostrarla, y sin mostrar la forma de golpear a la gente. Su estilo de lucha único de abnegación, no introducción, suavidad con fuerza, ataque preventivo y la capacidad de levantar mil libras con cuatro onzas ha conmocionado enormemente al mundo de las artes marciales.
?