Basándome en los conocimientos que aprendí, intenté diseñar yo mismo una receta nutricional para dos días.

Desayuno: un huevo cocido, leche o cereal, una taza de leche de soja, un panecillo al vapor o un panecillo de flores.

Mediodía: pescado al vapor, un poco de arroz, huevos revueltos con tomate o carne frita con varios hongos (preferiblemente pescado fresco, camarones o aves, pollo, pato, etc., se puede hervir. También puedes cocinarlo). )

Comida de 3:30 a 4:00 pm: un maíz, algo de fruta o dos rebanadas de pan.

Cena: salteado, arroz o fideos, añadir un poco de papilla.

Come así. No sólo necesitas 20 nutrientes cada día, sino que también es menos probable que aumentes de peso.

Se recomienda comer menos carne de cerdo en el almuerzo, lo que no es apto para personas mayores, mujeres y pacientes. Los hombres que comen demasiada carne roja, como carne de res y cerdo, son propensos a sufrir cáncer testicular. Por eso no se recomienda comer demasiada carne roja una o dos veces por semana.

Si haces ejercicio por la noche, debes cenar a las 5 en punto. El té de la tarde se puede cancelar a las 3 o 4 en punto.

Puedes descansar a las 7 horas después del ejercicio y añadir frutas o verduras sobre las 8 horas.

Esto será perfecto día a día...~