Tiene un acento sexy del este de Londres, una figura fuerte y cincelada, y conquistó a sus fans con los desnudos de la serie "Trafficker" y la violencia en "The Furious". ¡Sí, él es Jason Statham!
Entonces, ¿cuál es el secreto de este tipo Leo nacido en 1967, ex saltador olímpico británico y más tarde entusiasta de las artes marciales mixtas (no limitadas a la lucha), para seguir teniendo un cuerpo perfecto? cuando tiene casi 50 años? ¿Tamaño y explosividad aterradora?
A continuación, te lo explico detalladamente.
Lo que dejó una profunda impresión en Tom fue algo que dijo Jason Statham en la revista MH.
"Nunca me ha importado una mierda una caloría", dijo Stetham. "¿Una manzana? Bueno para mí. Tengo cinco. ¿Plátanos? Come un montón."
"Me importan un carajo las calorías, ¿una manzana? Si es bueno para mí, comeré cinco A. ¿Plátano? ¡Dale un mordisco!”
Esta es la actitud de Jason Statham hacia la comida. Mientras sea bueno y correcto, ¡cómelo sin ningún escrúpulo! (Por supuesto, sobre la base de un consumo suficiente de energía, también encontrará su plan de dieta personal para perder grasa debajo del artículo).
El secreto de Jason Statham radica en el alto metabolismo:
Hazlo todo - El trabajo, la vida, incluso dar la mano pueden darte un sentimiento fuerte. En un estado de alta excitación en la vida diaria, un apretón de manos firme puede parecer una serie anaeróbica.
Además, el programa de fitness de Jason Statham tiene como objetivo mejorar la condición física general mediante un entrenamiento brutal en lugar de moldear el cuerpo deliberadamente. Esto era cierto ya fuera el equipo nacional británico de buceo o el posterior entrenamiento de artes marciales. Statham dijo: "Los hombres musculosos crecen en los árboles. Pueden tensar sus músculos y curvarse frente al espejo. ¿Y qué? ¡Estoy más interesado en la fuerza práctica que puede ayudarme a correr, saltar, girar y golpear!".
Aquí tienes algunos consejos de fitness de Stetham.
¡Antes que nada, empieza por tu actitud!
“¡Creo firmemente en la actitud!”, dice Jason Statham. “Muchas personas no tienen un fuerte deseo de hacer ejercicio cuando empiezan a hacer ejercicio. A estas personas se les debe sacar y darles un entrenamiento. ¡Buena paliza! Escucha. ¡Vamos, estás aquí para entrenar! Tu cuerpo es como una bolsa de dinamita. Lo golpeas con un lápiz todo el día y luego lo golpeas fuerte con un mazo, y simplemente explota. 40 minutos de entrenamiento duro son mucho más efectivos que 1,5 horas de ejercicio indoloro."
Fortalece tu core
Un amigo cercano de Jason Statham hizo una vez una apuesta con él sobre si hacerlo. Puede terminar un maratón. Como resultado, Jason Statham completó toda la carrera en 3 horas y 51 minutos (sin ningún entrenamiento previo de larga distancia). A cambio, su mejor amigo asume el desafío de completar el entrenamiento de espalda de Jason Statham en un día de entrenamiento de buceo. "Solía hacer 500 variaciones de abdominales al día. Las flexiones hacia arriba con las piernas estiradas fortalecerán los músculos de los glúteos y los abdominales superiores e inferiores". Estos comportamientos llevaron a su amigo al colapso. "...
La pequeña aula de Timu
¿Qué es Parker Up?
Un conjunto de ejercicios básicos.
Entrenamiento de levantamiento del núcleo
Perfecciona tus habilidades con tu sudor.
Statham es un gran aficionado a las artes marciales mixtas, que es lo que él define como "dominar tus habilidades para calentar la espalda y el cuerpo". hombros", dice. "Corre y calienta tus piernas. Luego, cinco series de puñetazos, patadas y almohadillas de tres minutos, seguidas de tres series de golpes con saco pesado y una serie de trabajo con pera. ”
Timu Small Classroom
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai Chi es una técnica de boxeo que utiliza los puños vacíos para simular escenas de lucha.
¿Qué es Lunging?
Sentadilla, un ejercicio integral de piernas muy práctico
Ejercicio de peso corporal
Statham siempre ha abogado por la potencia explosiva y la fuerza de reacción rápida. , movimientos intensivos en circuito sin equipo “La clave es la ejecución explosiva. ¡Si hago abdominales, bajo lentamente y luego de repente subo! ", Dijo Statham.
Metrología en el aula pequeña de Mutu
También conocido como “entrenamiento de salto”, se trata de una combinación integral de movimientos de salto con el propósito de mejorar la velocidad y la fuerza.
Deja que los músculos exploten con la máxima fuerza posible en un corto periodo de tiempo.
Es ampliamente utilizado en el entrenamiento básico de calidad de diversos deportes, como el entrenamiento de equipos de voleibol, el entrenamiento de taekwondo y también el entrenamiento de pie para atletas de UFC. (Si estás interesado, Tom publicará una publicación especial sobre pliometría en el futuro).
Desarrolla un plan de entrenamiento portátil
Incluso si solo toma 20 minutos, Jason Statham lo hará. Aparece en tu mente un plan de entrenamiento que no implica equipo ni gastos. Uno de los más populares provino de su amigo, el campeón de artes marciales mixtas Buzz Rutten. "Él lanzó una combinación", dijo Stetham. "Él dirá '1' - un gancho de izquierda, luego '1, 2' - un gancho de izquierda, un gancho de derecha o '3' -. Puedes hacerlo en un hotel".
Lo único que tienes que hacer es dejar de poner excusas.
& ltPlan de dieta para bajar de peso>
Statham atribuye su rápida pérdida de peso a un plan de alimentación inteligente. Nunca se mató de hambre y aplicó estrictamente lo siguiente:
Nunca coma azúcar o harina refinada.
Quedan fuera el pan y la pasta, así como otros dulces. No bebas ningún jugo. "Eso es lo más difícil", dijo Stetham. Su dulce capricho todas las noches es yogur sin azúcar y fruta fresca.
Si te baja por la garganta, anótalo en tu cuaderno.
"Esta es mi Biblia", dijo Statham, sosteniendo un pequeño libro negro. Registró que tragó algunas cosas, ¡entre ellas agua! (Intentó beber un galón y medio de agua; te hace sentir lleno). “No puedes comer cuando estás anotando todo”.
Comparte calorías
Quédate Sejm hace seis comidas al día. La comida no es nada especial: proteínas, verduras, carnes magras, pescado, frutos secos y batidos de proteínas. Pero el principio es no superar las 2.000 calorías.
& ltPlan de entrenamiento>
Jason Statham entrena en el antiguo campo de entrenamiento SEAL todos los días excepto los domingos. El sábado se organizará un entrenamiento de carreras de larga distancia, incluido un entrenamiento en carretera de montaña. Los otros cinco días los pasamos en Los Ángeles, en un estudio cerca de LAX. Hay trampolines, cuerdas para escalar, sacos de boxeo pesados, barras, pesas rusas, mancuernas, correas y otros equipos.
Dos reglas de oro
1. Sin repetición
Dijo: No he hecho ejercicio en seis semanas. Cada día hay una combinación diferente de ejercicios. Sigue cambiando y mantén tu actividad física divertida.
Registra todos tus movimientos
Algunos entrenamientos están cronometrados, pero el seguimiento de todos tus entrenamientos maximiza la intensidad. Los ejercicios de resistencia requieren que se registren los pesos para poder calcular los porcentajes y aplicarlos a otros ejercicios de acondicionamiento físico. "Todo esto es importante", dijo Stetham. "Si quieres ser más rápido, más fuerte y más pesado, debes registrar y seguir tu progreso. El progreso es un objetivo muy importante en mi entrenamiento".
Tres fases del entrenamiento
Fase 1 de calentamiento de 10 minutos
El calentamiento con una máquina de remo es de bajo impacto y activa el sistema cardiorrespiratorio y los principales grupos musculares, dijo Statham.
La segunda fase son 10 minutos de intensidad moderada
Esta fase abre todo el cuerpo para prepararlo para la tercera fase. ¡Mantenlo diverso! Existen las siguientes opciones:
1. Movimientos pesados compuestos, sentadillas, peso muerto, etc. Nunca hagas más de 5 repeticiones en una serie.
2. Combinación de ejercicios ligeros (3-5 veces)
3. Combinación de sacos de arena y pesas rusas
4. Ejercicios avanzados con pesas rusas
5. Variación del lanzamiento de balón medicinal
La tercera etapa del entrenamiento por intervalos
Esta es la etapa más cruel. Complete el entrenamiento de alta intensidad y alta frecuencia en un corto período de tiempo, luego tómese un breve descanso para relajarse antes de pasar a la siguiente serie.
La variedad sigue siendo clave, ya sean diferentes movimientos o diferentes espacios en el mismo movimiento.