Si quieres estar sano, evita el aceite pesado y la sal en la comida para llevar, utiliza carbohidratos limpios y métodos convenientes, nada de guisos prolongados, nada de arroz blanco caldoso y aguado que sea difícil de llevar. Es difícil superar las 555 kcal por comida, ¡así que siéntete libre de hacerlo!
1. Pechuga de pollo con verduras 426kcal
Ingredientes: 100g de lechuga, 100g de pimientos morrones, 5 tomates cherry fritos, 120g de pechuga de pollo
Aliño para ensalada: estilo tailandés 20 g de salsa de chile dulce, un poco de cebolla
Se pueden agregar 123 g de plátano
Trabajo de preparación
1. Descongelar la pechuga de pollo y marinar (salsa teriyaki: salsa de soja, azúcar, vino de cocción, consumo de aceite, ajo picado)
2. Lavar y cortar la lechuga, los pimientos morrones y los tomates cherry. Si necesitas llevar comida, puedes empacarla directamente en la caja.
3. Mezclar el aderezo para ensaladas
La pechuga de pollo tiene una buena sensación de saciedad. Es la primera opción ya sea para adelgazar o para estar en forma y puede aportar suficientes proteínas. Los pimientos de colores y los tomates cherry aportan vitaminas. No tenga miedo de agregar calorías con aderezos para ensaladas bajos en grasa. Puedes comer plátanos o no. Si tienes miedo de tener hambre, puedes usarlos como refrigerio. Si no tienes hambre, no es necesario que los comas ~
2. 319kcal
Ingredientes: 300g de tofu lactona, 100g de okra, 20g de frutos secos mixtos picados, 15g de salsa de soja
Preparación
1 Cortar el tofu lactona en cubos y poner directamente. en un tazón o lonchera
2. Lave la okra, córtela en trozos pequeños y empaquete en cajas
3. Espolvoree nueces picadas y vierta salsa de soja (puede empacar la soja). salsa por separado al tomar las comidas y luego verterla al comer)
Las clases de frijoles pueden regular bien las hormonas de nuestro cuerpo, las nueces también pueden proporcionar grasa de alta calidad y la okra es particularmente buena para el cuerpo y rica en vitaminas. Así que esta comida es completamente suficiente para la energía que nuestro cuerpo necesita. Los frutos secos están riquísimos, pero no seas goloso, son ricos en energía y grasas~
3. Sándwich sencillo 383kcal
Ingredientes: tostada de nueces 2 rodajas de huevo frito 1 tomate 3 rodajas. lechuga 1 Rodajas de salsa de tomate, unos arándanos 15g
Preparación
1. Hacer una rodaja de tostada de nueces como base
2. y lechuga en secuencia
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3 Exprime un poco de salsa de tomate y cúbrela con una tostada
Las tostadas de nueces y las integrales son relativamente bajas en energía. y las tostadas de nueces contienen nueces, que pueden proporcionar grasa de alta calidad. Pero aún así hay que prestar atención a la hora de comprar, no tener demasiados aditivos, demasiada harina de trigo y azúcar. Los tomates y la lechuga son los alimentos que más temen a las grasas.
4. Ensalada de salchicha taiwanesa 424kcal
Ingredientes: Ensalada de salsa de soja + semillas de sésamo
90g de lechuga, 100g de pimientos de colores, 6 tomates cherry, 84g de salchicha taiwanesa, 1 huevo 60g de champiñones blancos fritos
Preparación
1. Picar la lechuga, los pimientos morrones y los tomates cherry y ponerlos en un plato
2. Abrir el plato
3. Lavar y cortar en rodajas las setas blancas, añadir un poco de aceite de oliva en la olla, sofreírlas hasta que estén cocidas y ponerlas en el plato Cortar las salchichas y sofreírlas hasta que estén ligeramente fritas. , ponerlos en el plato y espolvorear con aceite y vinagre
Los hongos también son muy buenos para aportar las sustancias que nuestro organismo necesita. Al ser la proteína más simple y de mayor calidad, los huevos satisfacen y son nutritivos.
5. Fideos fríos de pollo desmenuzado, aguacate mezclado con tofu 601kcal
Ingredientes para fideos fríos de pollo desmenuzado: 100g de fideos de trigo sarraceno, huevo pepino, media zanahoria, media pechuga de pollo 80g, mijo, ajo picante y cilantro (según Añadir al gusto)
Condimento: 2 cucharadas de salsa de soja, 2 cucharadas de vinagre, 2 cucharadas de salsa de ostras, 1 cucharada de azúcar, 1 cucharada de aceite de sésamo, 1 cucharada
Preparación
1. Después de que el agua hierva, agregue los fideos de trigo sarraceno, cocine durante 6-8 minutos, retírelos del agua fría para evitar que se formen grumos.
2 Agregue el jengibre y el ajo. vino, pechugas de pollo en agua fría, continuar cocinando durante ocho minutos después de que hierva el agua, y finalmente enfriar en agua fría, enfriar y procesar hasta obtener pollo desmenuzado según la dirección de la carne
3. zanahorias y pepinos en tiras, blanquear las zanahorias o no según el gusto
4 Disponer en el plato y añadir ingredientes y condimentos
Ingredientes del aguacate y el tofu: 100g de tofu lactona de aguacate, bibimbap. , algas, salsa de soja, mostaza
Preparación
1 Cortar el aguacate y el tofu en dados y colocar en un plato
2.
3. Rocíe con un poco de salsa de soja.
El aguacate también es la primera opción de grasa de alta calidad para los entusiastas del fitness y las personas que intentan perder peso. No hay problema si comes una pequeña cantidad de bibimbap y algas, pero si comes demasiado, ganarás peso fácilmente porque contiene aceite, así que no comas demasiado solo porque sabe delicioso.