"Ejercicio aeróbico" Hay muchos artículos sobre ejercicios físicos, la mayoría de los cuales recomiendan que las personas elijan caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, escalar montañas, subir escaleras, nadar, bailar, Tai. Chi y algunos pequeños juegos de pelota. Estas actividades se clasifican como ejercicio aeróbico. La característica común de estos movimientos es que son de baja intensidad, pueden mantenerse durante mucho tiempo y pueden recorrer largas distancias. La mayoría de ellas son "acciones periódicas", es decir, solo necesitan repetir determinadas acciones una y otra vez, por lo que los requisitos técnicos no son elevados. Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras y nadar son ejercicios periódicos típicos.
¿Por qué se llama ejercicio aeróbico?
¿Por qué a estos ejercicios se les llama “ejercicio aeróbico”? Otro tipo de ejercicio relacionado con el ejercicio aeróbico se llama "ejercicio anaeróbico", como carreras de velocidad y levantamiento de pesas. El ejercicio anaeróbico se caracteriza por un ejercicio de alta intensidad, que sólo puede durar un corto período de tiempo y requiere un descanso prolongado antes de pasar a la siguiente actividad. La principal diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico es la forma en que se metaboliza la energía durante el ejercicio.
Los combustibles de uso común fuera del cuerpo humano incluyen carbón, gasolina, gas natural, etc. El oxígeno en el aire puede quemarse y liberar grandes cantidades de energía. Sólo hay tres sustancias que pueden suministrar energía al cuerpo humano: el azúcar, las grasas y las proteínas. También necesitan oxígeno cuando se queman. Esta es la llamada oxidación. Entre ellos, el azúcar es la principal fuente de movimiento humano. El ejercicio anaeróbico es muy intenso y requiere una gran cantidad de energía en un corto periodo de tiempo. También requiere una gran cantidad de oxígeno para que la oxidación del azúcar libere energía. Las funciones del cuerpo humano no pueden proporcionar suficiente oxígeno en un corto período de tiempo para ayudar a que el azúcar se descomponga (queme) por completo en dióxido de carbono y agua, por lo que el ácido láctico se acumula, lo que lleva a una rápida disminución de la capacidad de ejercicio. Por ejemplo, subir escaleras es un ejercicio anaeróbico y puede durar unos 30 segundos. La mayoría de personas pueden subir al 3º o 4º piso sin ningún problema. Si quieren subir al quinto o sexto piso o más, se sentirán sin aliento y doloridos en las piernas y necesitarán descansar. El ejercicio anaeróbico dura de 3 a 5 minutos.
El ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad baja o moderada. Cuando haces ejercicio, puedes obtener suficiente suministro de oxígeno y el azúcar se puede descomponer completamente en dióxido de carbono y agua y liberar mucha energía, por lo que el ejercicio puede durar mucho tiempo, lo que también se llama ejercicio de resistencia. Es por eso que el ejercicio de larga distancia, prolongado y de baja intensidad se llama "ejercicio aeróbico". Cuanto más intenso sea el ejercicio aeróbico, menor será la duración y menos repeticiones.
¿Cuál es el valor fisiológico del ejercicio aeróbico?
La Enciclopedia Médica China afirma: "El entrenamiento aeróbico es en realidad un método de ejercicio que mejora las funciones respiratorias y cardiovasculares y mejora los procesos metabólicos". La medicina de rehabilitación también propone que el entrenamiento aeróbico "...el metabolismo energético del cuerpo se realiza en forma de ejercicios aeróbicos, lo que tiene un gran impacto en el desarrollo de la función cardiopulmonar".
De la discusión anterior, podemos saber que el valor del entrenamiento con ejercicios aeróbicos es principalmente mejorar las funciones del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el metabolismo humano.
Una vez que el corazón deja de latir, la vida humana se acaba. Esto se debe a que el corazón transporta el oxígeno y las sustancias que suministran energía necesarios para mantener la vida y el ejercicio por todo el cuerpo. Cuando las reservas de material para el suministro de energía son suficientes, la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber (absorción de oxígeno) se convierte en una cuestión clave para la función motora del cuerpo. Cuanto mayor sea el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx), mayor será la capacidad de ejercicio. El ejercicio aeróbico realizado científicamente puede hacer que el corazón lata con más fuerza, bombee más sangre con cada contracción, aumente el consumo máximo de oxígeno y permita al cuerpo humano soportar actividades físicas más extenuantes.
Además, el ejercicio aeróbico científico es importante para prevenir la aparición del "Cuarteto de la Muerte": hipertensión, metabolismo anormal de los lípidos, tolerancia anormal a la glucosa y obesidad, prevenir la osteoporosis, retrasar el envejecimiento y mejorar la calidad de la vida. efecto de vida.