Diez formas de despertarte de las pesadillas son las siguientes:
1. Cuando sienta que lo están reteniendo y que no puede moverse mientras duerme, no se resista en este momento. Hacer lo contrario puede intensificar la experiencia.
2. Cuando sienta parálisis del sueño, primero puede relajarse y decirse a sí mismo: "Es sólo un fantasma durmiendo en la cama, está bien, de esta manera puede despertarse directamente".
3. Mueve los dedos de los pies. Intente mover las extremidades, como los dedos de manos y pies. Debido a que la mayoría de las parálisis del sueño afectan el abdomen, el pecho y la garganta, si te concentras en los dedos de los pies e intentas moverlos, es probable que te despiertes.
4. Aprieta los puños. Esto es similar al punto 3.
5. Concéntrate en la respiración. Debido a que la respiración se ve afectada por órganos internos como el corazón, no se paralizará como los músculos de los brazos, el pecho y las piernas. Por lo tanto, si puedes controlar bien tu respiración, podrás controlar tu miedo. .
6. Busca valor en la fe. Para muchas personas, para encontrar sustento espiritual, tienen que depender de la religión. Cuando te encuentres con situaciones, puedes pensar en paz, seguridad y amor, o quizás en íconos religiosos. En este tipo de experiencia, el autor recordó a una chica de la clase que era querida y respetada cuando él estudiaba, y rápidamente recobró el sentido.
7. Busca ayuda de tu pareja de dormir. Si alguien duerme contigo, puedes contarle tu experiencia con la parálisis del sueño. Por ejemplo, el autor una vez le dijo a su esposa que lo despertaría cuando viera que su respiración era pesada y desigual.
8. Aprovecha la tos. Utilice cambios de sonido, como la respiración o la tos, para despertarse. Debido a que este tipo de comportamiento está controlado por nervios autónomos, puede regularse conscientemente incluso durante el sueño.
9. Frótate la cara. Este es uno de los métodos más efectivos que ha descubierto el editor. Después de darte cuenta de que has caído en un estado de parálisis del sueño, te masajearás la cara con fuerza. Por lo general, te despertarás automáticamente después de hacerlo dos o tres veces.
10. Haz un plan. Las sugerencias anteriores han ayudado a muchas personas a deshacerse de la parálisis del sueño, pero después de todo, no todas son efectivas. También es necesario tener un plan, como un plan de escape en caso de incendio, para que "qué hacer" quede grabado en su mente.
Explicación científica de la presión de la cama fantasma
La presión de la cama fantasma puede ocurrir durante la hora del almuerzo y durante el sueño nocturno. De hecho, esta situación no tiene nada que ver con los fantasmas. Tiene un nombre científico formal en medicina: parálisis del sueño.
La parálisis del sueño suele aparecer cuando apenas se está quedando dormido o a punto de despertarse. El paciente siente que se ha despertado y puede oír sonidos y ver imágenes a su alrededor, pero no puede mover su cuerpo. La mayoría de las personas sentirán pánico en este momento. Afortunadamente, la mayoría de las personas reanudarán lenta o repentinamente los movimientos corporales en unos pocos minutos. Debido al pánico en el momento del ataque, muchas personas se asustarán después de despertarse y pensarán que fue causado por haber sido reprimido por algún objeto desconocido, por eso hay un dicho de "fantasma presionando la cama".