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Cuando realizamos tareas complejas, confiamos en nuestra "memoria de trabajo", un sistema de memoria con energía limitada para el procesamiento y almacenamiento temporal de información. La memoria de trabajo eficaz ayuda con el aprendizaje, la planificación, el razonamiento y más.
Utilizar palabras para expresar emociones es una de las formas de aumentar indirectamente la capacidad de la memoria de trabajo. Algunas veces al mes te sientas durante 20 minutos cada vez y escribes algo triste que te haya sucedido. Los psicólogos aún no saben por qué, pero este método tiene un efecto significativo.
Acércate a la naturaleza
Siempre hemos sabido que la naturaleza tiene efectos mágicos en los humanos, pero los psicólogos aún no saben por qué funciona.
Uno de los efectos milagrosos de la naturaleza es mejorar la memoria. En un estudio de memoria, la memoria de las personas puede mejorar aproximadamente un 20% cuando caminan por un jardín botánico que cuando caminan por una calle concurrida.
De hecho, puedes utilizar este método en casa y puedes mirar algunas fotografías de la naturaleza incluso cuando no estés en el interior. Aunque el efecto no es lo suficientemente obvio, también puede tener un impacto beneficioso.
Dilo en voz alta
Esta es sin duda la forma más sencilla de mejorar tu memoria: si quieres recordar algo, especialmente los detalles relacionados con ello, ¡dílo en voz alta! En un estudio, se descubrió que hablarlo en voz alta mejoraba el recuerdo de palabras en 10, incluso si acababa de abrir la boca. Beneficios relativamente pequeños provienen de costos pequeños.
4. La meditación mejora la memoria
Siempre se ha considerado que la meditación mejora las funciones cognitivas del cerebro, incluida la memoria. Pero la meditación lleva tiempo, ¿verdad? ¿Y largas y duras horas de práctica? ¡Quizás no!
En un estudio reciente, los participantes que meditaron cuatro veces al día durante 20 minutos cada vez mostraron mejoras en su memoria de trabajo y otras funciones cognitivas.
Predice tu comportamiento
Pregúntate si tus recuerdos pasados tienen un impacto profundo en tu vida. El trabajo consiste en utilizar lo que sucedió en el pasado para recordar lo que sucederá en el futuro.
Cuando hago ventas al por menor. (2011) probaron la memoria prospectiva de las personas (recordar qué hacer en el futuro) y descubrieron que este método de predicción era tan efectivo que la memoria de las personas mejoró casi un 50% en algunas tareas de prueba.
6. Ponte en movimiento. Usa tu lenguaje corporal.
No podemos utilizar el cerebro sólo para recordar cosas, sino que a veces también podemos utilizar el lenguaje corporal. Por ejemplo, las investigaciones muestran que para comprender mejor el lenguaje, se pueden utilizar gestos para acompañarlo.
También podemos utilizar gestos para codificar recuerdos. Los investigadores descubrieron que intentaron enseñar verbos japoneses en inglés y utilizaron gestos en el estudio para codificarlos en su memoria. Después de una semana, los participantes del grupo de gestos habían recordado casi el doble de palabras japonesas que el otro grupo.
7. Cuando estás de buen humor, recuerdas rápidamente
Debido a que nuestro cuerpo es el código de memoria más importante, el cuerpo puede ayudarnos mejor a recordar los recuerdos. Los psicólogos han descubierto que cuando recordamos acontecimientos del pasado, parecemos estar en el mismo estado emocional o físico.
Esta obra es muy abstracta. En un estudio de Cassasanto y Dijkstra (2010), los participantes podían recordar emociones positivas cuando levantaban una canica y emociones negativas cuando la canica caía.
Los psicólogos han descubierto que cuando los optimistas miran hacia arriba, su cerebro funciona más rápido; cuando los pesimistas miran hacia abajo, su cerebro funciona mejor. Esto parece estar relacionado con nuestra felicidad y tristeza.