Trapecio: empuje hacia adelante con barra, empuje hacia adelante con mancuerna.
Pectoral: Gira el banco 30 grados con el Press Banca Inclinado con Mancuernas. Press de banca inclinado con mancuernas, press de banca plano, press de pecho con máquina de pájaros, press de pecho con máquina, flexiones con pesas con barra, generalmente hacen más flexiones.
Espalda: Remo agachado, pull-down alto, pull-up con peso, remo con barra en T, remo con mancuernas con ambos brazos, remo sentado.
Ambos extremos: flexión en camilla baja, flexión alterna con mancuernas, flexión concentrada con mancuernas, flexión con mancuernas inclinada hacia arriba con silla ajustada a 45 grados, flexión con martillo y momento de flexión con barra.
Trips: flexión y extensión de tríceps, flexiones con agarre estrecho, press de banca con agarre estrecho, flexión y extensión de brazos con barra paralela con peso, entrenamiento de tríceps. Hay que hacer ejercicios de hombros y pecho estimulantes para el peso muerto.
Cintura y abdomen: tumbado boca arriba y elevando las piernas, abdominales y abdominales con tensores.
Antebrazo: La articulación de la muñeca de la mancuerna rueda hacia adelante y hacia atrás, la articulación de la muñeca de la barra rueda hacia adelante y la articulación de la muñeca del tensor rueda hacia atrás.
Lunes: Dos brazos, tres brazos, antebrazos
Martes: Pecho, espalda
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombros Parte superior del cuerpo , cintura y abdomen
Viernes: entrenamiento de brazos y músculos centrales
Elige 3 o 4 músculos para las acciones anteriores a la vez, haz cada grupo una vez y comienza a disminuir desde 15 veces en En cada grupo, el peso aumenta.
Ejercicio hasta el fallo cada tres semanas.
Presta atención al aporte nutricional