¡Qué equipamiento es el adecuado para hacer fitness en casa! ¡Puedes hacerlo en casa! ¡No tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio! ¡A continuación le recomendaremos equipos de fitness útiles y adecuados! ¡Ven y echa un vistazo! ¡Equipo de fitness recomendado, fácil de usar y adecuado! ! 1. Mancuerna
La mancuerna es un equipo de fitness doméstico muy común que se puede utilizar para diversos entrenamientos de fuerza, como levantamiento de pesas, curling, etc. Hoy compartiré algunos movimientos con mancuernas que personalmente he probado para que sean efectivos. ¡Todos son efectivos y efectivos en mis propias pruebas! ¡Me permiten mover mis brazos de manera eficiente de 27 cm a 23 cm!
¡Por qué se recomiendan las mancuernas!
1. Comodidad: las mancuernas se pueden utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar, no se requiere ningún lugar ni equipo especial.
2. Multifuncional: las mancuernas se pueden utilizar para una variedad de entrenamientos diferentes, incluido el fortalecimiento muscular, el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de flexibilidad, etc.
3. Ajustable: el peso de la mancuerna se puede ajustar según las necesidades personales, adecuado para diferentes intensidades y objetivos de entrenamiento.
4. Seguridad: El uso de mancuernas es relativamente seguro y no es tan probable que cause lesiones como otros equipos.
5. Económico y asequible: en comparación con otros equipos de fitness, el precio de las mancuernas es relativamente bajo y adecuado para uso doméstico.
6. Adecuadas para diferentes niveles: Las mancuernas son adecuadas para personas de diferentes niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas profesionales.
1: Rotación externa de hombro con mancuerna
Haz cuatro series de 25 veces cada una, exhala al abducir e inhala al regresar. Esto equivale a una acción de calentamiento, que puede activar los músculos de los hombros y ayudar a mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
2: Elevaciones laterales con mancuerna
Haz cuatro series de 20 veces cada una. Exhala al levantar e inhala al caer. Baja los hombros durante todo el proceso y siente la fuerza en tus hombros. Cuando los levantas, la parte superior de tus brazos está más alta que la inferior. Puede quemar eficazmente la grasa de los hombros, adelgazar los hombros y mejorar problemas de postura como hombros redondeados y jorobados. También puede adelgazar los brazos, mejorar los senos accesorios y eliminar grasa.
3: Remo con mancuernas
Haz cuatro grupos de 20 en cada grupo. Exhala al remar hacia atrás e inhala al regresar. Mantenga la espalda recta y en línea recta durante todo el proceso, nunca encorve ni arquee la espalda. ¡Siente la fuerza en tu espalda! ¡Esta acción puede ayudar a adelgazar tu espalda! ¡Adelgaza tus brazos! ¡Mejora tu cintura! 2: Ciclismo de spinning
El ciclismo de spinning es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico que no solo puede consumir energía durante el ejercicio. Si continúa consumiendo energía y aumentando la masa muscular después del ejercicio, la tasa metabólica basal aumentará en el período posterior, etc.
¡Por qué recomendar las bicicletas de spinning!
1. Ejercicio aeróbico: el ciclismo dinámico es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia cardiopulmonar.
2. Pérdida de grasa y modelación corporal: Las bicicletas de spinning pueden ayudar a quemar muchas calorías, reducir la grasa corporal y moldear tu cuerpo.
3. Bajo impacto: En comparación con los deportes de alto impacto como correr, el ejercicio de spinning tiene menos impacto en las articulaciones y es adecuado para personas cuyas articulaciones no son aptas para deportes de alto impacto.
4. Convenientes y fáciles de aprender: las bicicletas de spinning son fáciles de operar y no requieren muchas habilidades ni experiencia, lo que las hace adecuadas para principiantes.
5. Gran capacidad de ajuste: la altura del asiento y los mangos de la bicicleta de spinning se pueden ajustar según las necesidades personales, lo que la hace adecuada para personas de diferentes alturas.
6. Muy interesante: Las bicicletas de spinning pueden aumentar el interés por el ejercicio a través de música, vídeos, etc., haciendo que el ejercicio sea más dinámico y divertido.
Beneficios de andar en bicicleta de spinning
1. El efecto de pérdida de grasa es bueno y la velocidad es rápida. El ciclismo de spinning es un ejercicio aeróbico seco y una clase generalmente puede consumir entre 500 y 1000 calorías. Todo un HIIT (reconocido curso de pérdida de grasa).
2. Ejercita la coordinación y el sentido del ritmo. Andar en bicicleta estática con música dinámica no sólo puede reducir la grasa, sino también entrenar la coordinación y el ritmo de nuestro cuerpo. Todo el proceso fue relajante y agradable.
3. Mejorar la condición física. Las bicicletas de spinning son un ejercicio sistémico para los músculos secos y la persistencia a largo plazo puede mejorar nuestra función cardiopulmonar.
Puntos clave al andar en bicicleta estática
1. Relaja la parte superior del cuerpo. Concéntrate en los pedales.
2. Utiliza tu core para ejercer fuerza al montar en bicicleta.
Controla tu cuerpo para no balancearte de un lado a otro
3. No encorves los hombros y mantén la cabeza y la espalda rectas.
4. El ciclismo se divide en cuatro pasos: pisar, pisar, levantar y tirar. Mueve tus pies con movimientos circulares por sí solos. Se activan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. En lugar de simplemente usar los muslos para ejercer fuerza.
Cosas a tener en cuenta al andar en bicicleta de spinning
1. El ejercicio debe realizarse paso a paso y no apresurarse para seguir el ritmo del entrenador. Puedes reducir el ritmo y la resistencia de forma adecuada y adaptarte lentamente.
2. Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio para evitar tensiones innecesarias.
3. Recuerda estirar después del ejercicio para que tus líneas luzcan mejor y evitar que la aglomeración muscular se acumule rápidamente.
4. Después del ejercicio, debes reponer agua y carbohidratos a tiempo para evitar la pérdida muscular. 3. Cinta de correr
Si tienes suficiente espacio y presupuesto, la cinta de correr es un excelente equipo cardiovascular para entrenar carrera en casa. ¡Los aeróbicos en cinta rodante también son muy importantes! La secuencia de entrenamiento general: calentamiento, entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico, relajación muscular. Muchas personas no pueden persistir, tal vez porque la postura es incorrecta o no se controla bien la velocidad. La postura para correr en cinta y sus 4 etapas, con la esperanza de ayudar. Es útil para todos ~
¡Por qué recomendamos las cintas de correr!
1. Ayuda a perder peso: La cinta de correr es un eficiente equipo de ejercicio aeróbico que puede ayudar a quemar una gran cantidad de calorías y lograr el propósito de perder peso.
2. Mejorar la función cardiopulmonar: Las cintas de correr pueden mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la resistencia y elasticidad cardiopulmonar y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
3. Mejora la fuerza muscular: la cinta de correr puede ejercitar los músculos de las piernas y mejorar la fuerza de las piernas. También puede ejercitar los músculos de la cintura y los abdominales y mejorar la estabilidad del cuerpo.
4. Conveniente y fácil de usar: la cinta de correr se puede usar en casa y puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar sin estar restringido por el clima y el tiempo.
5. Reducir el estrés: Las cintas de correr pueden ayudar a liberar el estrés, aliviar la ansiedad y la tensión y ayudar a mejorar la salud mental.
6. La intensidad del ejercicio se puede ajustar libremente: la cinta de correr puede ajustar libremente la intensidad y la velocidad del ejercicio según la condición física personal y las necesidades del ejercicio para lograr el mejor efecto del ejercicio.
Postura correcta para correr
Relaja la cabeza y el cuello, no eleves demasiado las piernas, mantén la cintura erguida (o ligeramente adelantada), relaja los brazos, flexiona 90 grados con Tus hombros como eje y levanta los talones. ¡Aterriza primero!
Fase 1, 10 minutos de calentamiento para despertar los músculos. Velocidad 4-7 km/h, ajuste de pendiente 0~, ¡el! La fase de calentamiento es una buena oportunidad para ajustar el ritmo, la postura y la respiración. Si acelera después de ajustarse nuevamente, la cinta para correr a alta velocidad hará que sus pasos se vuelvan estrechos y su respiración se confunda.
La segunda etapa. Son 20 minutos de trote para alargar tus pantorrillas. Velocidad ajustable de 6 a 8 km/h, pendiente de 1 a 10, si ingresas a la etapa de trote y aún corres con una pendiente de 0, cuando tus pies están en el aire y aterrizan en el suelo. En el suelo, fácilmente causará un mayor impacto en las rótulas y rótulas. Muchas personas no entienden que correr en una pendiente engrosará las pantorrillas. De hecho, cuando hay una pendiente, las pantorrillas se volverán más gruesas. ¡Lo que puede hacer que las pantorrillas sean más delgadas!
La tercera etapa son 20 minutos de carrera a velocidad media para darle forma a la parte inferior del abdomen. La velocidad ajustable es de 8 a 10 km/h y la pendiente es de 1 a 10. El abdomen debe mantenerse en un estado continuo, lo cual es muy importante para darle forma al abdomen.
La cuarta etapa consta de 10 minutos de desaceleración constante, cambiando de correr a velocidad media a trotar y dar forma a unos glúteos pequeños. La velocidad se puede ajustar en secuencia de 8-6-3 km/h, y la pendiente disminuye gradualmente en secuencia desde 30-10-0 ¡La velocidad de carrera promueve un rápido retorno de la sangre y reduce la carga sobre el corazón! Puede aumentar el tiempo desde trotar hasta caminar mucho. ¡En este momento, aumentar la pendiente puede estirar los músculos de la pantorrilla al máximo, tensar y mejorar los músculos de los glúteos!
¡Lo anterior es el equipo que se puede usar para hacer ejercicio en casa! ! ¡Espero que esto les ayude chicos! ¡También debes tomar descansos cuando hagas ejercicio! ¡La hermana mayor Xiao Yi te ayudará a responder las preguntas en línea!