1. Imitar ejercicios de despegue en el acto. Párese con los pies adelante y atrás, con la pierna oscilante ligeramente doblada al frente, la pierna que salta detrás y el peso del cuerpo sobre el pie delantero. Al inicio del movimiento, la pierna que se balancea toca el suelo y la pierna que salta tomará la iniciativa de dar un paso adelante desde atrás, imitando la acción del pedal de poner el pie en el suelo, hacer rodar todo el pie hacia el suelo y luego amortiguar el movimiento. patada y extensión para despegar. Al mismo tiempo, los brazos deben balancearse activamente junto con el movimiento de la pierna. Para coordinarse con todas las partes del cuerpo, la pierna que salta debe extenderse rápidamente, la pierna que se balancea debe oscilar activamente hacia adelante y hacia arriba, y el centro de gravedad del cuerpo debe mantenerse rápidamente.
2. Continúa haciendo jogging de tres o cinco pasos en la pista combinado con despegue, y balancea las piernas hacia el suelo.
3. Aprende la práctica del paso volador después del despegue. Sube de cuatro a seis pasos por la pista y completa el paso aéreo después de despegar. Mientras caes, usa la pierna que balanceas para aterrizar en el arenero y luego corre hacia adelante.
4. Instale una caja de salto de unos 60 ~ 80 cm de altura a unos 2 metros de la marca de despegue. Después de que el estudiante despega, balancea las piernas y aterriza en la caja de salto.
5. Coloque un marco de cerca bajo en el borde del arenero (o estire una banda elástica horizontal de unos 30 ~ 50 cm de altura), despegue después de una carrera corta, complete el paso en el aire, y balancea las piernas. Después de pasar el obstáculo, cae al arenero y corre hacia adelante.
6. Despegue desde la carrera hacia un paso volador y cuélguese con la cabeza hacia adelante.
El salto de longitud es un deporte de fitness que siempre ha sido un deporte a lo largo de la vida de las escuelas primarias y secundarias de mi país. El salto de longitud en Sandpit también se ha convertido en un medio de entrenamiento militar. El salto de longitud es muy significativo para que todos refresquen su energía y alivien la fatiga.