1. Organizar el ejercicio de forma razonable.
La disposición del volumen de ejercicio es uno de los eslabones importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es apropiado que las personas delgadas realicen ejercicio aeróbico con una cantidad media de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto) y una carga media de equipo (50% a 50% de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (1 vez en días alternos), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez y haz de 3 a 4 grupos de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y estirarse lentamente. Un grupo de movimientos dura unos 60 segundos, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre grupos y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada grupo. El grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es menor a 8 veces, puedes reducir adecuadamente el peso más los dos últimos movimientos que debes completar con todo tu cuerpo. fuerza, el tejido muscular se estimulará profundamente, la recuperación del esfuerzo excesivo será evidente y el efecto del ejercicio será excelente.
Preste atención a la seguridad
El equipo de ejercicio tiene un. cierto peso. No solo debe preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino también verificar si el equipo está instalado firmemente para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es apropiado y no lo use más allá de su propia fuerza. Al levantar objetos pesados como pesas, alguien debe protegerlos. Para animarse, ayudarse y protegerse mutuamente, lo mejor es hacer ejercicio juntos.
3. Sentar una buena base.
En la etapa de entrenamiento inicial (2) -3 meses, lo mejor es que las personas delgadas ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender y ejercitarse con el fin de dominar correcta y sistemáticamente las técnicas de movimiento y mejorar integralmente la condición física. y el entrenamiento de resistencia, mejoran gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y sientan una base sólida.
4. Esté concentrado y enfocado
Después de 2 a 3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán un efecto significativo. Fuerza física más fuerte y más enérgico que antes. Para los grupos de músculos, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, el bíceps braquial, el tríceps braquial, el dorsal ancho, el glúteo mayor y el cuádriceps femoral, la cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, se pueden utilizar diferentes movimientos para los músculos en la misma posición. Se utilizan diferentes equipos para hacer ejercicio y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado a medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación de los movimientos. Se volverá cada vez más obvio. En general, los ejercicios deben realizarse una vez cada mes y medio o dos. Además, cuando haga ejercicio, mantenga su mente (mente) enfocada en el área que está practicando y evite reír o escuchar música. Cuanto más intenso sea el dolor muscular, la plenitud y el calor en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio si continúa haciéndolo durante medio año. Habrá cambios evidentes en la forma del cuerpo en un año. >
5. Practica menos otros deportes.
A la hora de hacer culturismo, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol, baloncesto, etc. Porque estos deportes consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
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Puedes engordar sólo si la energía que consumes es mayor que la energía que consumes. Por lo tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no pueden ser parciales con alimentos ricos en proteínas animales. Carne, huevos y aves, también debes comer más productos de soja, frijoles rojos, lirios, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, volverás gordo. en poco tiempo.
7. Confianza firme y perseverancia
Si una persona delgada quiere fortalecer y rellenar su cuerpo, no puede lograrlo en uno o dos días, ni en un mes o dos. No es bueno intentar engordar de una vez, ni perder la confianza porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es evidente. Sólo reafirmando la confianza para ganar, estando preparados para soportar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados y persistentes con altas emociones podremos lograr el éxito final.
¿Cuáles son los tabúes para los hombres después de hacer ejercicio?
1. No debes consumir mucha azúcar.
Algunas personas se sienten muy cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio extenuante y piensan que comer dulces después del ejercicio es bueno para ellas. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, es mejor comer más alimentos que contengan vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como verduras, hígado, huevos y otros alimentos.
2. No beber alcohol para aliviar la fatiga.
Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de las personas estarán en un estado de excitación.
Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. Esto puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades a largo plazo. Incluso beber cerveza después del ejercicio no es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones y provocará inflamación.
3. No bebas bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas están incluidas en la lista de comida chatarra según expertos en nutrición extranjeros. Las bebidas carbonatadas gaseosas tienen pocos nutrientes además de la sacarosa. La mayoría de las bebidas carbonatadas agregan ácido carbónico, ácido cítrico y ácido láctico, lo que hará que los fluidos corporales humanos estén en un estado ácido, mientras que los fluidos corporales humanos estén en un estado alcalino. Por tanto, las bebidas carbonatadas no favorecen la eliminación de la fatiga humana y pueden interferir fácilmente con el estado alcalino del semen masculino. Los estudios han demostrado que la combinación de ácidos, aditivos, conservantes y cafeína en las bebidas carbonatadas puede reducir el rendimiento sexual y limitar en cierta medida la fuerza de los espermatozoides.
4. Evite fumar para aliviar la fatiga
Fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo y los órganos del cuerpo estarán en buenas condiciones de funcionamiento, por lo que una gran cantidad Una gran cantidad de humo entrará al cuerpo. Debido a que el cuerpo necesita mucho oxígeno y no puede obtenerlo, es más susceptible al monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted de lo habitual. La mala ingesta de oxígeno también afecta la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hace que las personas sean más propensas a sentirse cansadas.
5. No descanses inmediatamente
Si te detienes y descansas inmediatamente después de un ejercicio extenuante, la contracción rítmica de los músculos se detendrá y una gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia tu interior. los músculos no podrán regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que provocará una caída de la presión arterial y una isquemia temporal del cerebro, lo que puede provocar palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez o incluso shock y desmayos. .
6. No te duches inmediatamente
Si te duchas con agua fría inmediatamente después del ejercicio, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a la estimulación repentina, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará. , la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo de sangre a la piel aumentará y la sangre fluirá demasiado hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, que puede ir desde mareos hasta colapso y shock, lo que puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.
El ejercicio fitness es para tener una mejor figura. Si no prestas atención a los tabúes de los métodos y ejercicios, los resultados serán contraproducentes.