2. Caminar para estar en forma puede fortalecer el corazón y lograr el propósito de perder peso; puede ganar más energía, ejercitando así su resistencia y flexibilidad, lo que puede prolongar su vida y mejorar su calidad. Los experimentos han demostrado que si caminas a paso ligero durante 45 minutos cuatro veces por semana, perderás peso sin cambiar tus hábitos alimenticios.
3. Caminar puede aliviar el estrés y la ansiedad. El ejercicio puede liberar encefalinas en el cerebro, aliviar el dolor y tener un efecto sedante. Es por eso que una caminata de 30 minutos todas las noches puede aliviar todo el estrés y la fatiga del día y, en última instancia, actuar como un estímulo.
4. Caminar puede aliviar el dolor de muchas enfermedades. Como diabetes, enfermedades cardíacas, espolones óseos, dolores de espalda, asma y bronquitis.
Datos ampliados:
Se debe prestar atención a caminar para estar en forma:
A algunas personas de mediana edad y mayores les encanta caminar. Aunque caminar es un programa de ejercicio y acondicionamiento físico muy seguro, si no se dominan bien los métodos y elementos básicos de caminar, será difícil lograr los resultados de acondicionamiento físico deseados e incluso puede producir algunos efectos secundarios. Entonces, si eliges caminar un largo camino para hacer ejercicio, hazlo de la manera correcta.
Primero, elige un par de zapatillas de suela blanda que te queden bien. Las zapatillas para correr especializadas son mejores, ya que pueden amortiguar la presión sobre las plantas de los pies y prevenir lesiones en las articulaciones inmóviles. Use ropa deportiva cómoda. Esto le permitirá relajarse y tomar un descanso de su ajetreada vida laboral. Prepara una taza de té. Puede agregar un poco de azúcar y sal de manera adecuada, porque el té verde puede producir líquido y calmar la sed, y el azúcar y la sal pueden evitar que la sudoración excesiva cause un desequilibrio electrolítico en el cuerpo.
En segundo lugar, elige una ruta de ejercicio adecuada. Durante el ejercicio, el consumo de oxígeno del cuerpo aumentará. Por ejemplo, el aire pobre o incluso los contaminantes como los gases de escape harán que el efecto del ejercicio sea contraproducente. Por tanto, las rutas largas deben tener menos tráfico, buena ventilación y estar lo más alejadas posible de los coches.
Además, el tiempo de caminata debe ser el adecuado. El mejor momento para dar una caminata larga es después de que sale el sol todos los días, y las 3 p.m. también es el mejor momento para hacer ejercicio. Caminar largas distancias no puede equipararse a caminar, pasear o ir de compras con regularidad. La velocidad debe ser un poco más rápida y debes hacer ejercicio al menos tres veces por semana, y cada vez no debe ser menos de 30 minutos.
Además, antes de caminar largas distancias, debes realizar algunas actividades preparatorias, como presionar suavemente los músculos y ligamentos, y hacer algunos ejercicios de sentadillas para poner en movimiento el corazón y los músculos. Los ejercicios de fitness de larga distancia deben realizarse paso a paso, aumentando la intensidad del ejercicio de pequeña a grande y el tiempo de ejercicio de corto a largo. No olvides realizar algunos ejercicios de relajación después del ejercicio.
Referencia: Enciclopedia Walking-Baidu