Sanda es una forma de arte marcial similar al kickboxing y al taekwondo. Basado en el ejercicio, Sanda también es un ejercicio de alta intensidad. A continuación comparto las habilidades básicas de las artes marciales Sanda. Espero que te resulte útil.
1. Habilidades de piernas
1 Press de piernas positivo Sanda
Frente a un objeto de cierta altura, coloca el talón de tu pie izquierdo sobre el objeto, eleva los dedos de los pies, doble las piernas, presione la rodilla izquierda con ambas manos o agarre el pie izquierdo con ambas manos, luego presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo e intente tocar los dedos de los pies con la cabeza. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, mantente erguido y empuja hacia adelante.
Presiona las piernas a ambos lados
Apoya la pierna derecha para pararte, coloca el pie izquierdo sobre un objeto a cierta altura del costado, levanta los dedos del pie, levanta el brazo derecho Y párese con la palma izquierda frente a su pecho, levante las piernas, estire la cintura y presione la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. La presión de la vibración aumenta gradualmente hasta que la parte superior del cuerpo cae hacia un lado sobre la pierna izquierda. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, abre las caderas, mantente erguido y levanta el pecho, y gira la parte superior del cuerpo completamente hacia los lados.
Prensa de piernas durante 3 horas
De espaldas a un objeto de cierta altura, párate con las manos en las caderas, apoya la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia atrás, coloca Coloque el empeine sobre el objeto y doble las piernas. La parte superior del cuerpo vibra hacia atrás y hacia abajo, aumentando gradualmente la amplitud de la vibración. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: Flexiona las piernas, mantente erguido y levanta el pecho, la parte superior del cuerpo y la cabeza inclinada hacia atrás. gt gt gtChinese Sanda 15 palabras deben
Prensa de pierna en 4 pasos
Doble la pierna derecha y agáchese con ambos pies en el suelo; doble la pierna izquierda hacia la izquierda y haga clic en los dedos de los pies; separe y agarre con ambas manos. Sostenga los empeines de los pies para formar un paso hacia la izquierda, mantenga la cintura recta, gire hacia la izquierda y presione hacia adelante; Pasos alternos izquierdo y derecho.
Puntos clave para aprender y practicar: endereza la cintura, baja la cabeza, agáchate con una pierna, flexiona la otra pierna y presiona los pies en el aire.
El quinto es mover las piernas
Curva la pierna derecha para apoyarte, levanta la pierna izquierda y dobla la rodilla, apoya la rodilla con la mano izquierda, apoya el pie izquierdo con mano derecha y luego extienda el pie izquierdo hacia atrás hasta que la articulación de la rodilla se estire con la parte exterior del pie izquierdo mirando hacia adelante. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: Flexiona las piernas, mantente erguido y levanta el pecho, y déjate enganchar por los dedos de las piernas en movimiento.
Movimiento de 6 piernas
La pierna izquierda se dobla hacia arriba para brindar apoyo y la pierna derecha se levanta desde un costado. Use su mano derecha para envolver el pie por el interior de la pantorrilla derecha y sostenga el talón del pie derecho. La pierna derecha está doblada hacia arriba y los dedos de los pies enganchados. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, endereza la cintura y el pecho y mantén el cuerpo recto y desigual.
7 Cruz Vertical
Maldice tus piernas y extiéndelas en línea recta. Durante el entrenamiento de Xi'an Sanda, la pierna izquierda está hacia atrás con los dedos de los pies hacia arriba; la pierna derecha está hacia adelante con el empeine en el suelo y los brazos levantados horizontalmente. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: Ponte de pie derecho, párate derecho, hunde las caderas y estira las rodillas. gt gt gtArtes marciales chinas y Sanda
8 Splits
Siéntate con las piernas dobladas en línea recta hacia los lados izquierdo y derecho, con la pierna interna en el suelo. Mantenga los brazos rectos y las palmas niveladas.
Puntos clave para aprender y practicar: Cierra completamente las articulaciones de la cadera y endereza la cintura y el pecho.
En segundo lugar, fuerza de la cintura
1. Inclínate hacia adelante.
Al practicar habilidades básicas de Sanda, párese paso a paso, intercale los dedos de ambas manos, estire los brazos con las palmas hacia arriba; incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante el pecho, inclínese e intente tocar. el suelo con las manos. Suelte las manos nuevamente, envuélvalas alrededor de las piernas, sostenga los talones y trate de mantener la parte superior del cuerpo y la cara sobre las piernas.
Puntos clave para aprender y practicar: Cuando las piernas y las rodillas estén juntas, cuando la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante, levante el pecho, contraiga la cintura y contraiga las caderas.
2 Balancea la cintura
Párese en un escalón, doble los brazos hacia adelante, tome la cintura como eje, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás y balancee la cintura y balancee la cintura. armas en consecuencia. gt gt gtTécnicas básicas de las artes marciales Sanda
Puntos clave para aprender y practicar: flexionar las piernas, abrazar la cintura con fuerza, bajar la cabeza y levantar el pecho al balancearse hacia atrás, y balancear la cintura con fuerza y flexibilidad.
3 platos de Shabu-shabu
Abre los pies un poco más que los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma la articulación de la cadera como eje y estira los brazos hacia adelante hacia la izquierda. . Luego agitó los brazos y giró la parte superior del cuerpo de un lado a otro, de izquierda a derecha. Lavar la cintura alternativamente por el lado izquierdo y derecho.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, usa la cintura como eje y gira en círculo, vivaz y suave.
4 Espalda baja
Xi'an Sanda entrenando con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados hacia arriba y levantados, inclínese hacia atrás, baje la cabeza, párese derecho y forme un puente; con tus manos.
Puntos clave de aprendizaje y entrenamiento: Mantente firme sobre ambos pies, estira las rodillas al máximo, dobla la cintura hacia atrás y hacia arriba y levanta los talones del suelo.
Tercero, trabajo de hombros
1 Press de hombros
Frente a un objeto de cierta altura, con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante y agárralo con Barra transversal con ambas manos, baje la cabeza, levante el pecho, contraiga el abdomen y presione con fuerza.
Puntos clave para aprender y practicar: Las piernas están dobladas hacia arriba, los hombros sueltos y pesados, la presión es alta y la fuerza se concentra en los hombros. gt gt gt Sanda juego de pies básico y boxeo
Dos anillos giratorios de un solo brazo
Párese en una estocada izquierda, presione la rodilla izquierda con la mano izquierda y mueva el brazo derecho en el sentido de las agujas del reloj y en sentido antihorario con el hombro como eje. Brazos alternos.
Puntos clave para aprender y practicar: flexionar los brazos, abrazar fuertemente los hombros y girar en círculos.
3 brazos alrededor del ring
De pie al principio, el entrenamiento Sanda toma como eje la articulación del hombro, separa los brazos y los estira hacia adelante y hacia atrás alrededor del ring. Círculos alternos en sentido horario y antihorario.
Puntos clave para aprender y practicar: forma corporal decente, brazos curvados, hombros tensos, compromiso con el entorno.
4 Introduce ambos brazos en el aro.
De pie, con los brazos estirados hacia arriba. El brazo izquierdo utiliza la articulación del hombro izquierdo como eje, y realiza un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo, el brazo derecho utiliza el derecho; articulación del hombro como eje y se mueve en sentido antihorario alrededor de la espalda y hacia abajo. Brazos alternos en sentido horario y antihorario.
Puntos clave para aprender y practicar: tener una forma corporal decente, flexionar los brazos y comprometerse con el medio ambiente.
Reglas de Competición Sanda
En primer lugar, está prohibido golpear la nuca, el cuello o la entrepierna.
En segundo lugar, las partes puntuables son la cabeza, el torso, los muslos y las pantorrillas.
Tercero, métodos prohibidos
Atacar al oponente con movimientos de cabeza, codo, rodilla y articulaciones inversas.
Obligando al oponente a golpear el suelo de cabeza o golpeándolo deliberadamente.
Agredir de cualquier forma a los responsables del vertido activo y del vertido pasivo. gt gt gtKey Habilidades de lucha corporal de Sanda
Cuarto, faltas y penales
1 falta
Falta técnica
Abrazo pasivo al oponente.
Cuando la situación sea desfavorable, levanta la mano y pide un tiempo muerto.
Retrasar deliberadamente el tiempo de juego.
Comportamiento irrespetuoso o desobediencia al árbitro durante el partido.
No uses ni escupas intencionalmente equipo de protección y lo aflojes.
Los deportistas no siguen la etiqueta.
2 faltas personales
¿En la contraseña? ¿comenzar? antes de atacar al oponente.
Golpea el área de penalti rival.
Pelear entre ellos de forma prohibida, ¿en? ¿Detener? Ataque posterior a la contraseña.
Reglas de Penalización Verbo (abreviatura de verbo)
1 Por cada falta técnica se aplicará una persuasión.
Se dará un aviso cada vez que se produzca una falta personal.
Cuando las faltas personales llegan a 3 veces, las reglas del juego quedan anuladas.
4. Los atletas que intencionalmente lesionen a otros serán descalificados de la competencia y todos los resultados serán nulos.
Los deportistas que utilicen drogas prohibidas o tomen oxígeno durante el entretiempo serán descalificados de la competición y todos los resultados serán nulos.
6. Evaluación del resultado
1 Victoria por superioridad
Durante la competición, la fuerza de los dos lados es muy diferente. El árbitro en el escenario obtiene el consentimiento. del árbitro y determina que el que tiene la tecnología más fuerte gana la competencia.
Si un jugador recibe un golpe fuerte (excluyendo faltas personales) y no puede caer al suelo durante 10 segundos, o si puede mantenerse en pie pero está inconsciente, el oponente será considerado el ganador de la ronda. .
En un juego, el oponente se ve obligado a realizar una cuenta regresiva tres veces (excluyendo las faltas personales) y se considera el ganador del juego.
2 Evaluar los resultados de cada juego
Al final de cada juego, el resultado de cada juego se determinará en base al criterio del árbitro lateral.
En un juego, un lado se ve obligado a realizar una cuenta regresiva dos veces después de recibir un fuerte golpe (excepto en el caso de faltas personales), y el otro lado es el ganador del juego.
En un juego, un lado queda eliminado dos veces y el otro gana.
En un juego, los dos bandos aparecen en orden de sorteo para determinar el ganador.
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