Abre el pie izquierdo con ambos brazos, levanta las rodillas y presiona las palmas hacia adelante.
(1), el cuerpo está naturalmente erguido, los pies están extendidos, separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntan hacia adelante, los brazos están naturalmente caídos, las manos colocadas en la parte exterior de los muslos. y los ojos miran hacia adelante.
(2) Levanta lentamente los brazos hacia adelante, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
(3) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, agáchese con las rodillas dobladas y junte las piernas. Al mismo tiempo, presione suavemente hacia abajo con las palmas, doble los codos y mire hacia las rodillas. mira al frente.
2. Separa las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho
Gira ligeramente hacia la derecha, retrae los pies, sujeta la pelota, lanza hacia arriba y sepárate
Siéntate y pon los pies atrás, sosteniendo el balón, date la vuelta y corre hacia adelante para separarte.
Siéntate, pon los pies detrás de ti, sujeta el balón, date la vuelta y corre hacia adelante, separándote.
3. Grulla Blanca con Alas Brillantes
Gira ligeramente hacia la derecha, sujeta la pelota en un paso, luego gira y sal con un paso tonto.
(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, coloque la palma de la mano izquierda hacia abajo, doble el brazo izquierdo sobre el pecho, dibuje un arco hacia la izquierda con la mano derecha, con la palma hacia arriba. y sostiene una pelota con la mano izquierda. Mirando su mano izquierda, mueva el talón derecho medio paso hacia adelante, siente la parte superior del cuerpo hacia atrás y cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha. Primero, gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, mire hacia el frente derecho y mire su mano derecha.
(2) Mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, apunte los dedos hacia el suelo formando un paso en falso izquierdo y al mismo tiempo gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante. Con la rotación, las manos se separan lentamente hacia la parte superior derecha y la inferior izquierda. La mano derecha se levanta y se detiene en la frente derecha, con la palma hacia la espalda izquierda. La mano izquierda cae delante de la cadera derecha, con la palma. hacia abajo, las puntas de los dedos hacia adelante y los ojos mirando hacia adelante.
4. Sentadilla con rodillas izquierda y derecha
(1), tirón con rodilla izquierda
Balanceo, balanceo, balanceo, balanceo, empeine, flexión de codo, estocada, abrazar y empujar
(2), espasmo de rodilla derecha
Siéntate, balancea los brazos, retrae los pies, da un paso adelante, dobla los codos, estocada, abraza y empuja
(3), espasmo en la rodilla izquierda
Siéntate, balancea los brazos, retrae los pies, da un paso adelante, dobla los codos, arremete y abraza.
5. Agita la pipa.
Sigue los pasos, estira los brazos, siéntate, tómate de la mano y da un paso virtual cogidos de la mano.
6. Rotar el húmero hacia izquierda y derecha.
(1), gira el húmero varo derecho
Gira ligeramente hacia la derecha, retira el balón de la mano y da un paso atrás, flexiona el brazo y empuja la palma.
(2) Húmero varo izquierdo
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, flexiona los brazos y empuja las palmas con un paso virtual.
(3) Gire el húmero varo derecho
Gire ligeramente hacia la derecha, retire la pelota de la mano y dé un paso atrás, doble el brazo y empuje la palma.
(4) Húmero varo izquierdo
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, flexiona los brazos y empuja las palmas con un paso virtual.
7. Cola de gorrión zurdo
Aparta las manos, junta los pies y sujeta la pelota. Levántate, lánzate hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Gírate, coloca las manos debajo del arco, aprieta las muñecas hacia adelante, sepárate, siéntate en una estocada y presiona hacia adelante.
8. Cola de gorrión derecha
Siéntate, junta los pies, sujeta la pelota, gira, corre hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Empuja hacia adelante y gira la muñeca, sepárate antes de apresurarte y siéntate.
9. Látigo único
Gira el brazo, abrocha el pie derecho en la parte superior del cuerpo, gira a la derecha, engancha la mano, retrae el pie y gira hacia arriba.
Push de estocada
10, Manos Nube
Siéntate, junta los pies, suelta el gancho y da un paso adelante, un paso adelante, un paso adelante .
Mano de nube con paso abierto y mano de nube paralela
11, látigo simple
Giro de gancho, paso de giro, estocada y empuje con palma
12, Gotham Mom
Después de sostener la pelota con pasos, siéntate, gira los brazos y empuja las manos con pasos vacíos.
13. Pedal derecho
Poner las manos, separarse, arquear las piernas, cerrar los pies, abrazar los pies, separarse.
14, Shuangfeng es famoso
Dobla las rodillas y sube y baja, lanza y golpea.
15, date la vuelta y patea hacia la izquierda.
Siéntate, abrocha los pies, date la vuelta, sepárate, cierra los pies, abraza tus pies, sepárate.
16, El potencial inferior izquierdo es independiente
Junta los pies, engancha las manos, agáchate, da un paso atrás, cruza las palmas, dobla las piernas, levántate y levanta las piernas. palmas de forma independiente.
17. La posición inferior derecha es independiente.
Enganche en el suelo, muele los pies, gire, agáchese, retroceda, pise las palmas y las piernas arqueadas, levántese y recoja. las palmas de forma independiente.
18, lanzadera hacia la izquierda y hacia la derecha
(1), lanzadera hacia la derecha
Aterriza, sostiene la pelota, gira, corre, empuja.
(2), Zuo Shuo
Siéntate, pon los pies atrás, sujeta el balón, date la vuelta, corre hacia adelante y usa la fuerza.
19, Aguja submarina
Seguir el mango con pasos imaginarios
20, Flashback
Levantar las manos, lanzarse, empujar las manos.
21, date la vuelta y mueve el martillo.
Siéntese, abroche los pies, siéntese sobre las piernas, cierre el puño, bombee el puño, gírese, retraiga el puño y detenga las palmas.
Lunge Boxing
22. Como una foca
Pone las manos, gira las palmas, siéntate, lanza y presiona nuevamente.
23. Tramado cruzado
Siéntate, junta los pies, arremete, sepárate, cruza los brazos, junta los pies, abraza.
24. Gana impulso
Gira las manos, baja los brazos y continúa paso a paso.
Datos ampliados:
Puntos prácticos
1. La llamada "tranquilidad mental" significa que al practicar Tai Chi, debes eliminar de tu mente todos los pensamientos que te distraigan y estar libre de interferencias externas. La llamada "relajación de todo el cuerpo" no se refiere a la relajación y la fatiga del cuerpo; todo el cuerpo, pero mantener la postura correcta al practicar Tai Chi. Sobre la base de la relajación, relajar conscientemente al máximo las articulaciones, músculos y órganos internos de todo el cuerpo.
2. Suave y coherente. "Cálmate y relájate" es el requisito básico para la práctica del Tai Chi. Si es "suave y coherente" es la base principal para medir la profundidad del kung fu de una persona. La "coherencia" requerida en la práctica del Tai Chi se refiere a muchos aspectos. Uno es la continuidad de los miembros, llamada "penetración continua". La continuidad de las extremidades se centra alrededor de la cintura.
Durante el proceso de conversión de acción, los requisitos son: para las extremidades inferiores, usar un cinturón para montar a horcajadas, usar una rodilla para montar a horcajadas y usar una rodilla para llevar los pies; las extremidades superiores usan el cinturón como; la espalda, los tirantes como tirantes y los codos como tirantes, codo apoyado en la mano. El segundo es la conexión entre acciones, es decir, la "conexión potencial": el final de la acción anterior es el comienzo de la siguiente acción y no hay interrupción ni pausa entre potenciales. Y "círculo" es una exigencia adicional basada en la coherencia, es decir, suave y natural.
3. La realidad es clara. Para "moverse como hilar seda y caminar como un gato", primero debemos prestar atención a la adecuada conversión de lo virtual a lo real, para que no haya inestabilidad en varias partes de las extremidades durante el movimiento. Si no puedes mantener el equilibrio y la estabilidad, no puedes hablar de "caminar como un gato". En general, los miembros inferiores son las piernas que soportan principalmente el peso, y las piernas que sostienen o mueven para cambiar de paso son virtuales; los miembros superiores son los brazos que encarnan el contenido principal del movimiento, y los brazos que ayudan a la coordinación; virtual. En resumen, la virtualidad y la realidad no sólo deben penetrarse entre sí, sino también cambiar de manera flexible bajo la guía de la conciencia.
4. Respira naturalmente. Los métodos de respiración del Tai Chi incluyen la respiración natural, la respiración abdominal anterior, la respiración abdominal posterior y la respiración de boxeo. No importa cuál de los métodos de respiración anteriores se utilice, debe ser natural, uniforme y preciso. Inhale y exhale lentamente y coordine los movimientos de forma natural. Los principiantes deben utilizar la respiración natural.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu: Tai Chi simplificado