Antes de leer el artículo, primero hagamos una prueba:
(1) ¿Sientes a menudo que no tienes suficiente tiempo?
(2) ¿A menudo no logras completar tus planes?
(3) ¿Las tareas laborales no siempre se completan en 8 horas y, a menudo, mucho trabajo se retrasa hasta la noche?
(4) ¿Es difícil concentrarse durante más de 3 horas?
(5) ¿A menudo te arrepientes y te culpas por planes inacabados?
(6) ¿Sigue la línea de publicidad electrónica y envía los documentos de resultados cada vez?
(7) ¿Aún quedan trabajos pendientes durante las vacaciones?
Si más de la mitad de sus respuestas son "sí", entonces el artículo de hoy puede mejorar su situación actual. Si todas sus respuestas son "NO", deje su información de contacto a continuación. Me gustaría invitarlo. que nos cuentes cómo vencer la procrastinación.
No escribo este artículo porque no sea un procrastinador. Al contrario, es porque me siento culpable y doloroso por haber pospuesto las cosas durante mucho tiempo, así que tengo que decidirme a eliminarlo. Procrastinación. Entiendo este asunto, pero acabo de dar un pequeño paso en el camino de la guerra.
El siguiente es un resumen del contenido de este artículo, si juega un papel del 20%, valdrá la pena:
1. ¿Qué es la procrastinación?
2. ¿Cuáles son los tipos de procrastinación?
3. ¿Tienes pensamiento de procrastinación?
4. ¿Por qué la gente siempre pospone las cosas?
5. ¿Cuáles son los 5 poderosos métodos conductuales para controlar la procrastinación?
6. ¿Qué frase me hizo querer actuar inmediatamente después de leerla?
El texto completo tiene unas 2000 palabras y se tarda unos 3 minutos en leerlo.
¿Qué es la procrastinación?
La explicación del origen latino de “procrastinación” es “adelante” (pro) más “para mañana” (crastinus). La procrastinación es el mal hábito de dejar las cosas importantes y de tiempo limitado para otros momentos.
De todos modos, la vida o falla aquí o falla allá. A los perdedores no les importa lo importante que sea cualquier otra cosa. Sea voluntarioso una vez, de lo contrario se sentirá frustrado por el resto de su vida. por Maoli
En la vida diaria y en el trabajo, inevitablemente te aburrirás con algunas de las cosas que estás a punto de hacer. Esta emoción contiene un impulso para desviar tu atención, haciéndote querer usar algo insignificante pero feliz. . en lugar de hacer otras cosas, como jugar.
La procrastinación no es una simple conducta de evitación, sino que incluye una serie de comprensiones y pensamientos relacionados (cognición), emociones y sentimientos (emociones) y acciones (comportamiento)
Qué tipos de procrastinación hay?
1. Procrastinación de la fecha límite
Este tipo de procrastinación está relacionada con el nodo temporal de la tarea. Ya sabes, cualquier trabajo se organiza según horarios, flujos de trabajo y plazos, pero si solo tienes requisitos de plazos, puedes tener problemas, porque los humanos no están familiarizados con cosas que parecen complicadas, poco claras y que tienen perspectivas de trabajo poco claras. para ser pospuesto.
2. Procrastinación de asuntos personales
Si las tareas con plazos son la punta del iceberg, entonces una gran cantidad de asuntos personales son el hielo que se levanta. Los asuntos personales a menudo no tienen una fecha límite clara para comenzar, lo que puede no parecer un retraso, pero en realidad es la mayor fuente de retraso. El modelo de gestión del tiempo bajo la dimensión "urgente-importante" es un método eficaz.
3. Procrastinación simple
La procrastinación simple es la inacción, que es resistencia y retraimiento cuando te sientes incómodo o infeliz. Este tipo de procrastinación comienza con un momento de vacilación, que luego desencadena la respuesta automática de procrastinación.
4. Procrastinación compleja
La procrastinación compleja consta de múltiples factores, a menudo acompañados de "dudas de uno mismo" o "perfeccionismo". Este tipo de procrastinación tiene una estructura de múltiples capas que usted puede identificar. Puedes dividirlos en Desmantelar estos niveles y derrotarlos uno por uno.
¿Tienes pensamiento de procrastinación?
Muchas veces, es una determinada mentalidad la que te limita, provocando que no puedas lograr muchas cosas.
1. Pensamiento "Hazlo mañana"
En este tipo de pensamiento, a menudo estableces una condición para completar una tarea para poder posponerla, pero estas condiciones a menudo son trivial e insignificante. Por ejemplo, desea obtener un título de MBA, pero a medida que busca la perfección, necesita recopilar y digerir toda la información relevante del MBA antes de tomar una decisión. Si se demora día a día, el tiempo de solicitud a menudo habrá pasado.
2. Pensamiento hacia atrás
Siempre te dices a ti mismo que tienes que saber cómo convertirte en un procrastinador antes de poder superar la procrastinación. Por ejemplo, crees que tienes que tener tiempo para completar. Un proyecto arqueológico Sólo emprendiendo un viaje y aclarando los problemas profundos de tu alma podrás liberarte de la procrastinación, y esta razón es una muy buena excusa para la procrastinación.
3. Pensamiento de obstáculos autoimpuesto
Si eres comprador y tu jefe te pide negociar con proveedores para reducir los costes de adquisición, pero no tienes confianza en este asunto y lo haces No quieres hacerlo, entonces te dices a ti mismo y a los demás que el jefe es puramente caprichoso, lo que te llevará a no esforzarte en absoluto y, finalmente, el asunto no se negociará.
4. Pensamiento contrafactual
Para cosas que ya han sucedido, imaginarás que si haces esto, el resultado será mucho mejor. Esto se llama pensamiento contrafactual ascendente, pero en. De hecho, esto te hace sentir aún peor; si imaginas lo que habría sido peor si no hubiera hecho esto, se llama contrafactual descendente. Las hipótesis al alza pueden provocar retrasos graves.
¿Por qué siempre procrastinas?
Hay muchas razones para la procrastinación, como evitar el estrés; la ansiedad por el miedo al fracaso; el perfeccionismo que cree que si no eres el mejor, fracasarás. Por supuesto, excepto por las dos cosas ciertas: pagar impuestos y morir, no hay muchas cosas en el mundo que sean seguras, por lo que no hay tantos fracasos.
5 poderosos métodos conductuales para controlar la procrastinación
1. Controla los comportamientos que te distraen y que conducen a la procrastinación.
La distracción es una característica destacada de la procrastinación. Puedes utilizar sustitutos de la evitación. acción, comprar se utiliza para evitar conflictos desagradables; ver las noticias se utiliza para evitar el miedo a dar un informe mañana. La lucha contra las distracciones comienza con tomar decisiones claras y puede utilizar los enlaces a continuación para tomar las decisiones correctas.
2. Terminación del pensamiento
Este es un ejercicio de terapia conductual muy utilizado. Cuando te des cuenta de que estás procrastinando, simplemente grita "para" en tu mente y para. ¡Respira hondo y practícalo varias veces!
3. Enumere las tareas
Puede ordenar las tareas que desea realizar y enumerarlas en orden de importancia. La lista de tareas puede ser muy corta, con uno a cinco elementos. Le ayuda a concentrarse en algunas cosas importantes.
4. Planificación inversa
Imagínese que comienza a planificar hacia atrás a partir de alcanzar su objetivo, como el ejercicio físico. El objetivo es: estar en buena forma y con energía y luego trabajar hacia atrás, tal vez. El primer elemento Fue entonces cuando decidí ir al gimnasio una vez por semana.
5. Método de diálogo interno
En el camino hacia el cambio, insiste en hablar contigo mismo, qué hacer primero, qué hacer a continuación, qué hacer al final, al igual que hablar. Para usted mismo, use la autosugestión secreta para lograr múltiples efectos. ¡Puede detener las distracciones, comenzar antes y terminar más rápido! La autosugestión puede ayudar a los niños activos a concentrarse mejor.
Resumen
El establecimiento de cualquier hábito no se puede lograr con un artículo o un día de capacitación. La parte más importante es tu propia práctica deliberada. Si lees esto, los artículos aún están recopilados. y esperaste hasta que tengas tiempo para estudiarlos cuidadosamente, entonces nunca tendrás tiempo.
También soy un procrastinador extremo. Solía serlo y todavía estoy tratando de cambiar. La práctica deliberada + la identificación emocional es la forma más efectiva de terminar con la procrastinación. He probado esto personalmente y he demostrado que es efectivo. .
Mencioné el método de práctica deliberada en el artículo anterior. Finalmente, me gustaría compartir un aforismo sobre la identificación emocional. Cada vez que lo veo, pongo esta frase en el escritorio de mi computadora. terminar lo más posible las cosas que no se han hecho Esta frase es:
HACER ?O MORIR
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Mensaje de hoy: ¿Cuándo procrastinaste más y en qué medida procrastinaste?
Un poco de suerte
Me quedé en la cafetería toda la tarde y me sentí muy bien