Recién nacido 20-22 horas Febrero bebé 18-20 horas 1 año 15 horas 2 años 14 horas 3-4 años 13 horas 5-7 años 12 horas 8-12 años 10 horas. 7-8 horas (no menos de 6 horas) para personas de 60 a 70 años, 9 horas para personas de 70 a 90 años, 10 horas para personas de 90 años o más, no menos de 10 horas.
1. La gente normal duerme de 6 a 8 horas (10 horas para los ancianos y los niños, y más para los bebés)...
2. 00 a 2:00 de la madrugada.
3. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo... Incluso si duermes 8 horas, serás propenso a sufrir trastornos endocrinos y problemas con el reloj biológico en unos años.
4. Lo mejor es que los niños se acuesten antes de las 20:30 de la noche, porque crecen...
Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 de la noche. ...
6. En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse antes de las 2 de la mañana, porque la piel se ha metabolizado antes de las 2 de la mañana...
7. Las personas mayores deben acostarse entre las 21 y las 22 horas de la noche.
En general, con 6-8 horas de sueño normal cada día es suficiente. Si el sueño se retrasa debido al trabajo u otras cosas, puede compensarlo adecuadamente según la cantidad de retraso. El importe total de la compensación no suele exceder las dos horas. Después de levantarte y realizar algunas actividades habituales, estarás lleno de energía y todo volverá a la normalidad. Una compensación excesiva no sólo es inútil, sino que también te confundirá más mentalmente e incluso te mareará, provocando que vivas una situación similar a la descrita en tu pregunta. Esto se debe a la relajación cerebral prolongada y la supresión de órganos que tienen un impacto negativo en la circulación sanguínea y los órganos del cuerpo, lo que resulta en hipoxia o desnutrición.
Un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo. Si no duermes durante cinco días, morirás. Como proceso necesario de la vida, el sueño es una parte importante de la recuperación, integración y consolidación de la memoria del cuerpo, y es parte indispensable de la salud. Según la Organización Mundial de la Salud, el 27% de las personas tiene problemas para dormir. El Programa Global de Sueño y Salud iniciado por la Organización Internacional de Salud Mental lanzó una campaña global en 2001 para designar el primer día de la primavera, el 21 de marzo de cada año, como Día Mundial del Sueño. El tema del Día Mundial del Sueño en 2006 es "El sueño saludable en el". comunidad". Algunas personas pueden preguntarse cómo se puede dividir este tipo de sueño en saludable y no saludable. ¿No duermen todos con los ojos cerrados? De hecho, los hábitos de sueño que muchas personas dan por sentado simplemente no son científicos.
Sueño poco saludable 1:
Quedarse despierto hasta tarde entre semana y dormir mucho los fines de semana.
Mito: Algunas personas suelen trabajar muy duro, a veces trabajando horas extras hasta primera hora de la mañana, pero aun así tienen que levantarse a las 6 o 7 para ir a trabajar al día siguiente. Falta severa de sueño, ¿qué debo hacer? Los fines de semana recupero mi sueño en casa, durmiendo 20 horas, compensando mi sueño habitual. Algunas personas escucharon hoy que dormir 8 horas es suficiente y mañana escucharon que dormir 7 horas puede conducir a la longevidad. No están seguros de cuántas horas de sueño son buenas. Pero dicen que dormir lo suficiente es bueno para la belleza, así que durmamos 10 horas.
Análisis de expertos: Garantizar un tiempo de sueño normal todos los días
Es importante garantizar un tiempo de sueño normal todos los días. Generalmente, los adultos deben tener entre 6 y 9 horas. Por ejemplo, acostarse entre las 10 y las 11 de la noche y levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana puede ayudar a las personas a mantener un ritmo biológico relativamente estable, lo que es beneficioso para la salud física y mental de las personas.
No existe una declaración unificada sobre la duración del tiempo de sueño. Las diferentes personas se pueden dividir en personas que duermen mucho (unas 8 horas) y personas que duermen poco (unas 6 horas). De hecho, entre 4 y 10 horas está dentro del rango normal, principalmente para despertarse renovado al día siguiente. De hecho, distintas personas tienen diferentes necesidades de sueño. En términos generales, las personas de 10 a 18 años necesitan dormir 8 horas al día, las personas de 18 a 50 años necesitan dormir 7 horas al día y las personas de 50 a 70 años necesitan dormir de 5 a 6 horas al día. Especialmente para las personas mayores, es natural que la calidad del sueño no sea tan buena como la de los jóvenes, siempre que no afecte la salud física.
En cuanto a cuántas horas de sueño debes dormir cada día, el físico personal es diferente. Siempre que se ajuste a tus propios hábitos de sueño, puedes asegurarte de tener energía durante el día y no sentirte cansado al despertar. Muchas personas maravillosas duermen menos pero están llenas de energía, porque complementan principalmente el sueño profundo, que es pequeño en cantidad pero de alta calidad.
Sueño poco saludable 2: Mantente tranquilo antes de acostarte y haz menos ejercicio.
Mito: Algunas personas se excitan demasiado para dormir cuando hay actividades nocturnas. Por ello, creen que deben permanecer callados después de comer e incluso negarse a participar en algunas actividades normales de baja intensidad. Originalmente me sentaba en la oficina todo el día. Después de llegar a casa, seguí sentada hasta que me fui a la cama.
Análisis de expertos: el ejercicio moderado favorece el sueño
El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño. Sin embargo, el ejercicio físico moderado puede hacer que el cerebro humano secrete sustancias que inhiben la excitación, promueven el sueño profundo y alivian rápidamente la fatiga, entrando así en un círculo virtuoso.
Especialmente para los trabajadores mentales, puede haber poca actividad durante el día, pero una actividad ligera después de la cena puede ayudar a conciliar el sueño. Los estudios han descubierto que hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarse, como trotar, puede promover el aumento de la temperatura corporal. Cuando su cuerpo esté sudando ligeramente después de correr (generalmente es apropiado entre 20 y 30 minutos), deténgase inmediatamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño.
Sueño poco saludable tres:
Recuperar el sueño en el autobús y en el metro
Mito: a algunas personas les gusta trabajar hasta tarde por la noche, pero sienten que la empresa está lejos de casa. Ya sea que tome el metro o el autobús, me quedo dormido tan pronto como me siento y duermo durante todo el camino hasta la empresa. Creen que esta forma de recuperar el sueño no afectará el trabajo ni retrasará el sueño. Análisis de expertos: el sueño profundo permite a las personas recuperarse por completo.
El sueño humano se puede dividir a grandes rasgos en dos etapas: sueño con movimientos oculares no rápidos y sueño con movimientos oculares rápidos. La etapa anterior se puede dividir en dos procesos: sueño ligero y sueño profundo, que se repiten durante el sueño. Sólo después de que una persona haya experimentado varios procesos de "sueño profundo" durante el sueño podrá eliminar por completo la fatiga. Sin embargo, varios factores pueden perturbar fácilmente el sueño, la siesta o la recuperación del sueño en el coche. Las sacudidas del automóvil, la estimulación de la luz, la influencia del sonido y el espacio pequeño no harán que las personas entren fácilmente en el estado de "sueño profundo", mientras que descansar en el estado de "sueño ligero" solo puede conducir a una recuperación insuficiente. . A menudo escuchamos a los compañeros quejarse de que después de dormir en el coche sienten dolor de espalda, dolor en las piernas, fatiga y debilidad. Además, dormir en el coche puede provocar enfermedades fácilmente. Por ejemplo, si toma una siesta en el automóvil, es más probable que tenga rigidez en el cuello y se resfríe. Dormir con el cuello torcido puede fatigar fácilmente los músculos de un lado del cuello, lo que lo pone rígido. Además, si duermes en el coche, el interruptor de la puerta y el ventilador están funcionando, por lo que puedes resfriarte fácilmente si no tienes cuidado. Tomar una siesta cuando estás cansado durante el día puede ayudar a que tu cuerpo se recupere, pero trata de no dormir en el auto.
Sueño poco saludable 4:
No duermo bien. Come para compensarlo.
Mito: Algunas personas piensan que si duermen mal, deberían tomar más suplementos como ginseng y asta de terciopelo, que no solo ayudarán a mejorar la calidad del sueño, sino que también lo compensarán. reducen el tiempo de sueño adecuadamente, no habrá mayor problema.
Análisis de un experto: aprenda a tomar una "siesta"
El profesor de medicina estadounidense William Dement dijo: "El sueño es la primera línea de defensa contra las enfermedades". se despierta a las 3 a. m., al día siguiente habrá debilitado su inmunidad y la cantidad de células bactericidas protectoras en la sangre se reducirá en 1/3. Así que el dicho "Comer ginseng es peor que dormir cinco noches" tiene sentido. La teoría de la salud tradicional china aboga por el "sueño meridiano". "Zi" se refiere a 23-1 durante la noche y "Wu" se refiere a 11-13 durante el día. Se cree que una siesta puede reponer energía y favorecer el desarrollo de la energía yang.
Para garantizar un sueño profundo debemos intentar acostarnos temprano y levantarnos temprano. Aunque muchos trabajadores administrativos están ocupados en el trabajo, prefieren empezar a trabajar temprano que terminar tarde. La mejor hora para acostarse es entre las 22.00 y las 4.00 horas, y el último límite para conciliar el sueño no puede superar las 23.00 horas. Después de las 23.00 horas, la gente se excitará y será más difícil conciliar el sueño. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen más sueño a las dos o tres de la mañana. Después del amanecer, las personas comienzan a entrar en un período de sueño ligero, en este momento comienzan a soñar más y se despiertan fácilmente. A algunas personas les gusta dormir en una jaula para aumentar su tiempo de sueño. Por supuesto, esta es una forma de compensar la falta de sueño. Cabe recordar que el "sueño en jaula" complementa principalmente el sueño ligero, y el efecto no es mejor que el sueño profundo que se obtiene acostándose y levantándose temprano. Prefiero levantarme a las 5 de la mañana que acostarme a las 12 del mediodía.
Además, echar una siesta también es un buen hábito de sueño.
La investigación clínica básica ha confirmado que hay varias etapas de sueño profundo en un día, desde las 12 del mediodía hasta las 2 de la tarde, hay un período de sueño profundo de media hora, pero el período de tiempo específico a partir del cual comienza varía según las circunstancias individuales. Por lo tanto, tomar una siesta al mediodía puede ganar media hora de sueño profundo y ayudar al cuerpo a repararse. Desde la perspectiva del consumo de energía del cuerpo humano y el equilibrio de reposición, la siesta también es muy razonable. Debido a que hay siete u ocho horas de sueño desde la mañana hasta el mediodía y desde el mediodía hasta la noche, las operaciones continuas reducirán la eficiencia de todas las partes del cuerpo humano, especialmente los trabajadores mentales. Tomar una siesta es una forma eficaz de "recargar energías". A cambio de una siesta, podrás trabajar de forma más eficiente por la tarde. Pero el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, media hora es suficiente y no más de 1 hora como máximo, de lo contrario afectará tu sueño nocturno.
El Dr. Huang Dingli de la Universidad de Columbia en Estados Unidos dio una respuesta "conmocionada"
inesperada. Según un informe de una encuesta del Hospital Universitario Hadassah en Israel, señaló que dormir al mediodía aumentará la tasa de mortalidad de las personas mayores.
Este informe apareció en la edición del 26 de julio de Archives of Internal Medicine, 1999. Tunes
Cha estudió a 455 personas de 70 años que vivían en Jerusalén, incluidos aquellos que dormían siestas con regularidad.
Representa el 60,7%. Más hombres que mujeres tienen el hábito de tomar siestas, los primeros alrededor del 68% y las segundas alrededor del 51%, sin embargo, hay más personas con antecedentes de infarto de miocardio y hábito de siesta que aquellas sin antecedentes de infarto de miocardio. 78%.
Y el 58%. Durante los seis años de investigación, murieron 75 personas, incluidas las que habían dormido la siesta.
La tasa de mortalidad es del 20%. Investigar más a fondo para descartar múltiples formas de vida, factores de riesgo, enfermedades, etc.
Después de los factores que interfieren, la tasa de mortalidad promedio para aquellos con el hábito de la siesta fue relativamente alta, alrededor del 10% para aquellos que no dormían la siesta.
Habitualmente 1,1 veces. ¿Por qué la mayoría de la gente piensa que es posible que un buen hábito como tomar una siesta pueda “alargar la vida”?
¿Qué causa que las personas mayores mueran prematuramente? El Dr. Huang dijo que cuando usted se acuesta por la noche, su frecuencia cardíaca y su presión arterial disminuirán, y cuando se despierte por la mañana, su frecuencia cardíaca y su presión arterial volverán a aumentar. Por lo tanto, los cambios hemodinámicos son mayores cuando uno se despierta temprano, desde los mínimos del sueño basal hasta los máximos activos del despertar, lo que resulta en el sueño matutino.
Estando despierto hay una actividad cardiovascular y cerebrovascular más intensa, lo que puede aumentar estos dos vasos sanguíneos.
Probabilidad de riesgo de “lesión”. Algunos estudios anteriores también han confirmado que despertar aumenta la actividad cardiovascular y cerebral.
Riesgo de muerte de origen vascular. Cuando tomo una siesta, mi frecuencia cardíaca y mi presión arterial también bajan como si estuviera durmiendo por la noche; cuando me despierto, mi frecuencia cardíaca y mi presión arterial vuelven a subir. Por tanto, una siesta más equivale a una sangre más.
La cinética varía desde los momentos más bajos del sueño hasta los momentos más activos al despertar, y así sucesivamente.
La variación de estado "alto y bajo" a lo largo del día tiene más probabilidades de aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
El aumento es enorme. En otras palabras, si el estado de salud de las personas mayores es levemente malo, pueden tomar una siesta.
¡Puede ser un "asesino" mortal! (Wen Hui)