Acción 1: Estirar la parte posterior de los muslos
Si te agachas durante la acción no sólo se perderá el efecto, sino que también ejercerás presión sobre la columna. Siéntese sentado con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y la espalda recta y estírese hacia adelante lentamente.
Acción 2: Estirar la parte posterior del muslo
Tumbarse, estirar una pierna y levantar la otra pierna. Presta atención a estirar la pierna al levantarla, y no la estires. la parte inferior de la pierna al mismo tiempo.
Acción 3: Estirar la parte anterior del muslo
Túmbate de lado, levanta la parte superior de la pierna hacia atrás y mantén las piernas juntas en todo momento.
Acción 4: Estirar la parte delantera del muslo
No te inclines hacia delante, y la rodilla del pie delantero no debe sobrepasar los dedos del pie.
Acción 5: Estirar la parte posterior de la pantorrilla
Al pisar el talón, los dedos de los pies deben mirar hacia adelante. Si los dedos apuntan hacia afuera, no hay forma de hacerlo por completo. Estirar los tres extremos de la pantorrilla también puede tirar fácilmente hacia abajo el arco del pie y causar pies planos.
Acción 6: Estiramiento de cadera
Durante el proceso de estiramiento, la parte superior del cuerpo debe quedar plana y la cabeza y la cintura no deben despegar del suelo.
Acción 7: Estiramiento frontal de cadera
Mantén recta la zona lumbar y no te inclines hacia adelante. La rodilla de la pierna delantera debe estar en la misma dirección que los dedos del pie y la rodilla no debe exceder los dedos.
Información ampliada:
Al realizar ejercicios de estiramiento activo, cabe señalar que es difícil mantener el estiramiento activo. Estiramiento activo en circunstancias normales. Es difícil mantener la postura durante 15 minutos. segundos, por lo que la postura general de estiramiento activo se puede mantener durante 10 segundos, y no es necesario que sea demasiado larga.
El llamado estiramiento pasivo se refiere al uso del propio peso corporal o equipo para mantener una determinada posición estirada de las extremidades. Por ejemplo, levanta las piernas y mantenlas en una posición determinada con ayuda de las manos, o colócalas en un escalón para mantener una posición determinada.
El estiramiento pasivo es un estiramiento lento y relajante del que también se puede esperar que reduzca la excitabilidad nerviosa y muscular. Es un método que se puede utilizar para relajarse después del ejercicio.