Una cita clásica de Thich Nhat Hanh:
La ira es una fuerza que la gente utiliza para actuar. Cuando estás enojado, no tienes la cabeza lúcida y puedes cometer errores. La felicidad y el dolor se apoyan mutuamente y son interdependientes. La existencia es interdependencia, al igual que la izquierda y la derecha. Si la izquierda no existe, la derecha tampoco. El dolor y la felicidad también están relacionados de esta manera, y el bien y el mal también son interdependientes. Hay semillas del bien y del mal en cada uno de nosotros.
Ser consciente de la respiración
Por lo tanto, la atención plena es tanto el medio como el fin, tanto la semilla como el fruto. Cuando practicamos la atención plena para practicar la concentración, la atención plena es una semilla. Pero la atención plena en sí misma es la vida de la conciencia: la existencia de la atención plena significa la existencia de la vida, por lo que la atención plena también es un fruto. El mindfulness nos libera del olvido y la distracción y hace posible vivir cada minuto de nuestra vida al máximo. La atención plena nos permite vivir de verdad.
? Debes saber respirar para ser consciente, porque la respiración es una herramienta natural y muy eficaz para prevenir la distracción. La respiración es el puente entre la vida y la conciencia, conecta tu cuerpo con tu mente. Cuando tu mente divaga, utiliza la respiración para recuperar el control.
? Respire profundamente y con suavidad, tomando conciencia de que está respirando profundamente. Ahora exhala todo el aire que hay en tus pulmones, manteniéndote despierto durante toda la exhalación. El Mantra Consciente enseña a las personas a controlar su respiración de la siguiente manera: "Inhala con consciencia y sé consciente de tu exhalación". Inspira profundamente, ya sabes, "estoy respirando profundamente". Exhalo, ya sabes, "estoy exhalando largamente". Una inhalación breve, ya sabes, "estoy exhalando brevemente". exhalación corta."
? "Experimenta una respiración completa, yo inhalaré", así es como te entrenas. "Experimenta la respiración completa, yo exhalaré", y te habrás entrenado. "Actividad respiratoria tranquila, voy a inhalar", para que puedas entrenarte. "Actividad respiratoria tranquila, voy a exhalar". De esta manera puedes entrenarte.