Buscando plan de preparación física para rendir el examen policial.

Respuesta: Dieta: la carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Se absorbe inmediatamente después del ejercicio y debe tomarse a los 30 minutos. Preferiblemente algo de fácil digestión, como huevos y leche. Si le resulta incómodo comer, puede utilizar proteína en polvo o polvo de músculo (las personas delgadas son más adecuadas para comer polvo de músculo primero para ganar peso).

Los números de cada grupo son del 8 al 12. Cuando el peso se ajusta de 8 a 12, cada grupo se consume una vez, sin que quede más de 1 minuto.

Lo que los cuáqueros cristianos llaman domingo

Pectoral: 6 series de press de banca con barra

Hay 3 series de press de banca inclinado y inclinado.

4 series de aperturas con mancuernas

Bíceps: 6 series de flexiones a un solo brazo con mancuernas

6 series de flexiones con barra

Abdominales

Al día siguiente

Piernas: 6 series de sentadillas.

4 series de flexiones de piernas en decúbito prono

6 series de elevaciones de talón

Tríceps braquial: 4 series de flexión y extensión con mancuernas.

Flexiones de distancia estrecha 4 series

Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series

Abdominales

El tercer día

Respuesta: 6 series de dominadas anchas (intenta hacer más de 10)

4 series de remos inclinados con barra

4 series de posición sentada, pull-down de cuello (en equipos de gimnasio)

Hombros: 4 series recomendadas

Cuatro series de elevaciones frontales

4 series de elevaciones laterales

4 series de encogimientos de hombros con mancuernas

Abdominales

Descanso al cuarto día

Haz músculos abdominales después de otros movimientos.

Abdominales: 6 series de elevaciones de piernas estando tumbado boca arriba.

Apoyar el plato durante un minuto.

Los músculos abdominales agotados en cada grupo todavía son de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.

Haz ejercicios abdominales más de cinco veces por semana.

Es un ciclo de práctica de tres días y un día libre.