Hacer ejercicio dos veces al día aumenta la probabilidad de esforzarse demasiado y lesionarse.
Cuando se trata de dos sesiones al día, el sobreentrenamiento y las lesiones son las mayores preocupaciones. Tenga en cuenta que seguirá encontrando estos problemas si hace ejercicio sin el descanso adecuado y puede exagerar incluso si no hace ejercicio dos veces al día. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si le preocupa cómo puede afectar una condición médica o lesión preexistente.
Todo depende de si le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. "El ejercicio, especialmente el ejercicio de alta intensidad, es un factor estresante para el cuerpo", dice a SELF Nathan Jenkins, Ph.D., profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad de Georgia y consultor de nutrición deportiva de Renaissance Cycles. En circunstancias normales, este tipo de estrés es bueno porque empuja al cuerpo a adaptarse para poder manejarlo mejor, y ese es el proceso de volverse más saludable la próxima vez que lo dejes hacer su trabajo.
Pero si no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse, terminarás haciéndote un flaco favor. Por ejemplo, cuando realizas un entrenamiento de resistencia, en realidad creas desgarros microscópicos en las fibras musculares y, a medida que se reparan y reconstruyen, ves cómo aumentan su tamaño y fuerza. Pero si no les das la oportunidad de recuperarse, destruirás tus fibras musculares una y otra vez.
Si tus músculos están sobrecargados, no sólo es posible que no veas ningún progreso en cuanto a cuánto puedes levantar, sino que también puedes terminar con un dolor constante o incluso lesionarte.
Si realmente quieres que dos al día formen parte de tu rutina diaria, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
Si tienes un objetivo claro, sólo debes hacer dos ejercicios al día. Tal vez estés entrenando para una carrera larga y, después de correr por la mañana, quieras hacer algo de entrenamiento de fuerza por la tarde. O tal vez tengas en mente posturas de yoga ocasionales durante las clases de la tarde, pero prefieres esos ejercicios cardiovasculares de la mañana.
La clave es que tus dos entrenamientos al día deben ser diferentes. "Si quieres hacer dos cosas al día, la única forma de hacerlo es hacer entrenamiento de fuerza durante una parte del día y cardio durante la otra parte", dice Seedman. Si agrega cardio de alta intensidad o entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo a cinco o seis días a la semana, puede terminar haciendo más daño que bien.
Se recomienda comenzar con dos días a la semana. "Siempre es mejor empezar de forma conservadora porque siempre puedes completar tu entrenamiento", dice. Separa tus entrenamientos unos días para asegurarte de descansar lo suficiente.