Disposiciones científicas para los ejercicios matutinos
1. De acuerdo con las características físicas y mentales de los diferentes grupos de edad, seleccionar científicamente el contenido del ejercicio, determinar los métodos de ejercicio y organizar razonablemente las cargas de ejercicio. Por ejemplo, cuando las personas llegan a la mediana edad, los tejidos y órganos del cuerpo humano envejecen gradualmente y sus funciones disminuyen gradualmente. Hay cada vez más pacientes y la necesidad de ejercicio aumenta gradualmente.
2. Al organizar el contenido, los métodos y los medios del ejercicio, se debe prestar atención a la coherencia y la sistematización, de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil, y mejorar gradualmente. La carga de ejercicio también debe aumentar gradualmente de pequeña a grande. Si viola el principio de progreso gradual y ordenado, no sólo no podrá mejorar eficazmente su condición física, sino que también dañará su salud.
3. La mejora del nivel de función del cuerpo humano es un proceso de desarrollo gradual. Los buenos cambios en la forma, fisiología y bioquímica del cuerpo provocados por el ejercicio deben acumularse gradualmente de menos a más. Sólo mediante el ejercicio científico incesante podremos lograr una acumulación cuantitativa y lograr buenos resultados.
Como soy principiante en el tenis, para aprender mejor a jugar tenis, hice un plan de aprendizaje de tenis para mí:
1. Imitar los movimientos correctos con las manos desnudas. y practica con el corazón Swing. Recita la acción correcta en silencio en tu mente y luego realiza la acción de acuerdo con los requisitos de la acción. Al hacer el swing, imagine que hay una pelota, mantenga la posición correcta y el punto de golpe preciso, y practique el swing con las manos desnudas repetidamente de lento a rápido hasta que domine y finalice los movimientos.
2. Comprueba el swing frente al espejo
De pie frente a un espejo grande, puedes ver todo tu cuerpo cuando mueves la raqueta. Usa el espejo para comprobar el swing. Parte más alejada de la raqueta cuando haces el swing hacia atrás. Posición, donde golpeas la pelota y donde terminas tu swing. Repite el swing hasta que tengas una idea del movimiento correcto. En el campo, recordar estos conceptos te ayudará a realizar el swing correctamente cuando golpees la pelota incorrectamente. Mira el espejo y gestiona tu forma de bateo para corregir cualquier movimiento incorrecto. Por ejemplo, muchos jugadores golpean la pelota con el backswing demasiado alto, por lo que pueden mirarse en el espejo para ver hacia dónde se retira la raqueta. Si es demasiado alto, pueden ajustarse y seguir practicando frente a un espejo hasta conseguir la postura correcta.
3. Practica la estabilidad del lanzamiento
Los lanzamientos inestables afectarán a la estabilidad del servicio. Practica tu lanzamiento encontrando una habitación con techo alto en casa, practica lanzando al aire libre cerca de un edificio o practica lanzando en una cerca alrededor de una cancha de tenis. Utilice la raqueta para estirarse hacia adelante para determinar un punto o línea, y preste atención a la relación entre este punto o línea y el objeto de referencia, y luego practique lanzar la pelota repetidamente para que siempre pueda lanzarse a ese punto o línea. Cada vez que lances la pelota a esta posición, podrás balancear la raqueta pero no golpear la pelota. Esto ayudará a mejorar el ritmo de tu saque. Al mismo tiempo, la pelota puede aterrizar directamente en el suelo después de ser lanzada y comprobar si se lanza hacia la parte delantera del cuerpo.
4. Practica en la pared para moldear tus movimientos de bateo
Practicar en la pared es la mejor manera de practicar habilidades básicas, y la pared es un compañero ideal. No sólo los principiantes practican contra la pared, sino que incluso los jugadores profesionales suelen practicar contra la pared para lograr el propósito de "aprender todo el tiempo". Puedes concentrarte más en practicar el juego contra la pared. Casi todas las técnicas de bateo se pueden practicar contra una pared. Sin embargo, no debes golpear la pelota demasiado fuerte contra la pared. A algunas personas les gusta golpear la pelota con tanta fuerza que ésta regresa demasiado rápido y no tienen tiempo de prepararse para el siguiente tiro. Al practicar el aterrizaje, párese a 9 metros de la pared, sostenga completamente la raqueta en la pista trasera y complete el swing para practicar la estabilidad del tiro. Haga una marca en la pared para registrar el número de golpes. También puedes practicar contra una pared con un compañero. El ritmo de dos personas jugando es similar al de un partido de tenis. Después de golpear la pelota, se mueven como en un juego, a diferencia de cuando una persona golpea la pared y siempre está en la misma posición. Al golpear la pared de forma continua, presta atención a dominar el ritmo, aumentando constantemente el número de golpes correctos, y una vez que pierdas el ritmo, detente y comienza de nuevo.
5. El disparo continuo mejora la capacidad de control.
Mientras tengas una raqueta en la mano, puedes simplemente practicar con la raqueta. Rebota la pelota en el aire o en el suelo con una raqueta y mejora la coordinación de manos y ojos. Puedes jugar a este juego: mira cuántas veces puedes rebotar seguidas sin perder la pelota. Este ejercicio puede parecer sencillo, pero es mucho más difícil de hacer de lo que crees porque siempre cuesta conseguir estabilidad. Esta práctica con la raqueta también puede mejorar la sensación de la pelota.
Si quieres mejorar tu sensación al dejar caer la pelota, practica lanzarla al aire y atraparla con la raqueta, intentando que no rebote.
Practica con tu compañero
Cuando practiques una determinada habilidad, puedes discutirla con tus compañeros y entrenar juntos. Si puedes encontrar un compañero que también esté interesado en una determinada habilidad, es mejor practicar con él. Lo mejor es tener de 6 a 12 bolas al practicar. Por ejemplo, si quieres practicar el servicio, tu compañero puede practicar la recepción del servicio. Dile de antemano si quieres golpear de derecha o de revés, para que pueda concentrarse en golpear bien la pelota. Luego los dos intercambian, permitiendo que ambas partes practiquen sus habilidades de servicio y recepción. El grupo A sirve de 5 a 10 veces con acciones correctas, el grupo B recibe el servicio de 5 a 10 veces con acciones correctas y regresa al grupo A para intentar algunas rondas más. Una vez completado el número de veces, los dos lados intercambian, con A sirviendo y B sirviendo, y luego practican otras técnicas. Después de completar de 5 a 10 veces, usando el mismo método, también pueden practicar pelota alta, pelota de alta presión, pelota de derecha, pelota de revés, pelota de suelo, pelota de voleibol y otras técnicas juntas. Pero durante el entrenamiento debe haber suficientes pelotas y los movimientos deben ser estables y continuos.
Debido a que este semestre hay carreras en la clase de educación física y tengo que tomar un examen y correr la distancia especificada dentro del tiempo especificado, para lograr mejor este objetivo, hice el siguiente plan Para mí:
Hay tres elementos básicos en el entrenamiento de carrera: resistencia, fuerza y velocidad.
Paciencia
Si piensas en correr como una pirámide, los eventos más importantes una o dos veces al año son sus pirámides, y la base de la resistencia es la base de la torre. Kentucky es el lugar más interesante para los corredores que buscan estar en forma. Pero para la mayoría de los corredores, los cimientos de la torre es donde comienza y termina todo el programa. Sin una buena base es imposible trabajar con mayor intensidad y velocidad. Algunos corredores suelen descuidar la planificación, lo que repercutirá negativamente en nuestra carrera. De hecho, podemos diseñar muy bien nuestro propio plan de carrera, especialmente para sentar una buena base para el entrenamiento de resistencia cada año.
Fuerza
En el entrenamiento diario, realizar regularmente una serie de ejercicios sencillos de fuerza en las extremidades superiores mejorará eficazmente la capacidad de carrera del entrenador. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia de los hombros y brazos, así como la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. Utilizando correctamente los brazos, el rendimiento de un corredor puede mejorar casi un 12%. El corredor promedio que no sabe usar los brazos no tiene suerte. Cuanto más corrían, más se cansaban sus brazos. Los brazos son eficaces para mantener la zancada porque mueven las piernas rítmicamente como un metrónomo.
Velocidad
Para un corredor, hay muchas formas de entrenar la velocidad: ir a la pista y repetir varios sprints; correr rápidamente de arriba a abajo; competiciones, etc El entrenamiento de velocidad es algo que todo el mundo tiene, especialmente las personas mayores, porque mantiene la marcha y una buena estructura biomecánica del cuerpo, que poco a poco van desapareciendo con la edad. Muchos adultos que no son buenos corredores piensan que se conforman con trotar 10 minutos por milla día tras día, independientemente de la intensidad y velocidad de sus carreras, lo cual es incorrecto.
Hay tres formas de aumentar la velocidad:
1. Aumentar la frecuencia de los pasos.
3. Incrementa tu zancada.
3. Aumenta la cadencia y la longitud de la zancada.
Creo que mientras te exijas estrictamente y te ciñas a este plan, creo que no obtendrás un cuerpo fuerte, seguirá un aprendizaje eficiente y un estado perfecto no será un sueño. Trabaja duro, para el presente y el futuro, ¡creo que obtendrás ganancias inesperadas en Zhongjiang!