La carrera de larga distancia es La La abreviatura de carrera de larga distancia es carrera de larga distancia en inglés. Los eventos originales fueron la carrera de 3 millas y la carrera de 6 millas, que fueron reemplazadas gradualmente por la carrera de 5.000 metros y la carrera de 10.000 metros a partir de mediados del siglo XIX. Según los registros, la primera competición formal de carreras de larga distancia de los tiempos modernos fue una competición profesional celebrada en Londres, Inglaterra, el 5 de abril de 1847. El británico Jackson ganó la carrera de 6 millas en 32 minutos, 35 segundos y 0 segundos. En los Juegos Olímpicos, tanto hombres como mujeres corren los 5.000 metros y los 10.000 metros. La prueba masculina se incluyó en 1912; la carrera femenina de 5.000 metros se incluyó en 1996 y la carrera de 10.000 metros se incluyó en 1988.
En la vida diaria de las personas, correr largas distancias es un ejercicio muy beneficioso, pero si no dominas algunas habilidades, puede dejar tu cuerpo en un estado de fatiga extrema. Debido a esto, el entrenador físico de Beijing Jade Bird, Zhou, dijo a los periodistas que antes de correr largas distancias, lo más importante es controlar la respiración.
[Editar este párrafo] Récord mundial de carrera de larga distancia
Récord mundial masculino:
El récord de los 5000 metros es de 12:37.35, establecido por un atleta etíope Bekele en mayo de 2004 Creado el día 31 del mes.
El tiempo de 10.000 m de 26:17.53 lo estableció el etíope Becquerel el 26 de agosto de 2005.
10000m:26:20.31.1982.06.13 fue creado por Etiopía y Ostrava el 8 de junio de 2004.
Récord mundial femenino:
¿5000 metros? Etiopía junio de 2006
Wang China 1993.09.08.
[Editar este párrafo] Pasos de calentamiento antes de correr largas distancias
Pasos de calentamiento:
A. los tobillos a ambos lados alternativamente con los dedos de los pies.
B. Doble las rodillas y agáchese, levante los talones y repita el ejercicio de 3 a 5 veces para mover las rodillas.
C. Eleve y abduzca alternativamente las extremidades inferiores para mover la articulación de la cadera.
D. Presione las piernas hacia adelante y hacia atrás, láncese hacia la izquierda y hacia la derecha y estire los músculos y ligamentos de las piernas.
[Editar este párrafo] Cosas a tener en cuenta antes de correr largas distancias
Haz ejercicios sencillos de calentamiento antes de correr.
Algunas personas no están acostumbradas a realizar ejercicios de calentamiento, deben realizar ejercicios de calentamiento y relajación en los pies antes de correr. Debido a que correr ejerce mucha presión sobre la articulación de la rodilla, es necesario fortalecer el calentamiento de la articulación de la rodilla.
Lo mejor es dar cuatro pasos de una vez para correr largas distancias.
La carrera de larga distancia es un ejercicio metabólico aeróbico que participa en la circulación de los principales órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Durante la carrera, aumenta la demanda de oxígeno del cuerpo. En circunstancias normales, lo adecuado es dar cuatro pasos y una respiración, e intentar mantener este ritmo. En términos del método de respiración, es mejor respirar por la nariz e inhalar por la boca y la nariz juntas.
Al comienzo de las carreras de larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades de la actividad muscular, aparecerán peso en las piernas, opresión en el pecho, asma, etc., sobre todo, personas que no hacen ejercicio con frecuencia. Se sentirá más fuerte, pero esto es normal. Si te sientes incómodo, debes detenerte y caminar unos cientos de metros. Si te sientes particularmente incómodo, debes dejar de correr.
Cómo dominar el método de respiración durante la carrera de larga distancia
Dominar correctamente el método de respiración durante la carrera es una parte importante de la práctica de la carrera de media distancia. También es la clave para dominarla. el ritmo de carrera de la carrera de media distancia, conservando la fuerza física y mejorando el rendimiento.
[Editar este párrafo] Métodos de enseñanza de carreras de larga distancia
1. Problemas respiratorios de los estudiantes en la enseñanza de carreras de media distancia
1. y luego practica la respiración.
Al enseñar carreras de media distancia, descubrí que algunos estudiantes a menudo sienten tensión inconsciente cuando practican por primera vez, lo que resulta en dificultad para respirar y tensión en los músculos del pecho.
Los órganos del pecho, como el corazón y los pulmones, se comprimen, provocando asfixia y luego te quedas sin aliento. Desde un punto de vista fisiológico, contener la respiración y jadear aumentará la presión intratorácica, dificultará el retorno de la sangre venosa y reducirá el gasto cardíaco. Además, contener la respiración y respirar profundamente puede mantener los músculos tensos y limitar los intercambios entre los tejidos, especialmente cuando el metabolismo del oxígeno es insuficiente, la hipoxia tisular se agrava aún más. La concentración de ácido láctico en los músculos aumenta rápidamente, lo que provoca fatiga prematura y afecta el efecto del entrenamiento. . Además, a medida que los estudiantes comienzan a practicar, es fácil afectar la especificación de los movimientos corporales, la consistencia de los movimientos y la velocidad de carrera.
2. El ritmo de la marcha y la respiración es muy pobre
Durante el proceso de enseñanza, la respiración y los pasos de la mayoría de los estudiantes no están coordinados al correr, y sus movimientos no están coordinados durante la práctica. . Parece difícil completar una clase de formación. Generalmente hay dos formas de respirar al correr: una respiración por un paso y dos respiraciones por dos pasos. Este movimiento implica la coherencia del ritmo entre la respiración y las pisadas. Algunos estudiantes no dominan lo suficiente para ser principiantes y tienen poco sentido del ritmo. Además, inhalan rápidamente y se mueven lentamente cuando corren, lo que resulta en pasos y respiración inconsistentes, lo que finalmente resulta en quedarse sin aliento y perder el ritmo.
2. Métodos de enseñanza de la respiración y el juego de pies en la carrera de media y larga distancia
1. Educación temprana cooperativa sencilla
Al inicio de la práctica de la carrera de media y larga distancia. y carreras de larga distancia, enseñar conscientemente a los estudiantes los métodos de respiración y algunos métodos auxiliares para practicar la respiración, como ejercicios de capacidad vital, transición para igualar el movimiento de los brazos, lo que requiere que los estudiantes muevan los brazos una o dos veces para hacer una combinación de respiración. Al enseñar, tenga cuidado de no mover los brazos demasiado rápido al principio. Con la práctica repetida, la coordinación de la respiración y los brazos se volverá gradualmente más armoniosa. Esta etapa es la base para la práctica de carreras de media y larga distancia. Por lo tanto, en esta etapa, el maestro debe aclarar cuidadosamente los conceptos básicos de la respiración, y siempre prestar atención a la observación, el recordatorio y la corrección, y luego practicar en una distancia corta y unos pocos pasos, para que los estudiantes puedan experimentarla por sí mismos y el profesor puede guiarlos a su lado. Mediante refuerzos repetidos, los estudiantes pueden profundizar sus sentimientos sobre el ritmo de carrera y sentar una base sólida para la enseñanza de carreras de media y larga distancia.
2. Enfatizar la respiración natural en el entrenamiento inicial.
En la etapa inicial del entrenamiento de carrera de media distancia se debe enfatizar la esencia de la respiración. Porque cuando comenzaron a practicar, los estudiantes no dominaban y prestaban demasiada atención a la coordinación de la respiración y los pasos. La respiración era demasiado artificial, lo que resultaba en movimientos rígidos. En cambio, el cuerpo pierde la coordinación, la respiración no es natural y resulta difícil moverse hacia arriba y hacia abajo. En este momento no hay una estrecha coordinación entre la respiración y los pasos o la respiración es suave y delicada. Por lo tanto, cuando practique por primera vez, debemos enfatizar la respiración natural y la relajación de los estudiantes y, sobre esta base, enfatizar la coordinación con los pasos, lo que tendrá un mejor efecto.
3. En la etapa de competencia se debe enfatizar la conciencia y la enseñanza de la respiración y el juego de pies.
Cuando el alumno vaya asentando paulatinamente conceptos técnicos completos y correctos, irá cumpliendo también con los requisitos técnicos de la carrera de media y larga distancia, es decir, movimientos estandarizados, respiración y pisada coordinadas, armoniosas y suaves. En este momento, es necesario enfatizar la conciencia de la respiración en la enseñanza, resaltar la estrecha cooperación entre la respiración y los pasos y lograr el estado de "victoria sin movimiento" mencionado en las novelas de artes marciales. En esta etapa, las posturas de carrera de los estudiantes son relajadas y naturales, su respiración es suave y sus puntajes en las pruebas de carrera de media y larga distancia también han mejorado a pasos agigantados. Además, el tiempo "extremo" es cada vez más corto y la reacción "extrema" es cada vez más pequeña. Cabe decir que la mejora del rendimiento en las carreras de media y larga distancia se logra superando constantemente el "punto extremo". Se puede observar que la calidad del ritmo respiratorio juega un papel vital en la calidad de la carrera de media y larga distancia. actuación.
IV.Método de entrenamiento inicial para carrera fitness masiva
A la hora de entrenar, los corredores de fondo amateurs deben aumentar la distancia recorrida en un 10% cada semana si no pueden correr más de 40 minutos. a la vez o momento para protegerse de lesiones deportivas. Solo después de que puedas correr durante más de 40 minutos deberías considerar aumentar tu velocidad y aumentarla a través de entrenamientos como carreras a intervalos y carreras de velocidad variable. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es correr por colinas.
En definitiva, la clave para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia es sin duda la estrecha coordinación de la respiración y el juego de pies, pero debe combinarse con otros medios, incluidos métodos y métodos de entrenamiento científicos, para conseguir una buena resultados.
Después de correr, todavía tienes que caminar unos cientos de metros.
Algunas personas se sientan y descansan inmediatamente después de una carrera larga. El entrenador recuerda no parar y descansar inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo humano se mueve, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr y luego intentar realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos después de que todo el cuerpo esté completamente relajado.
[Editar este párrafo] Los cuatro tipos de personas no son aptas para carreras de larga distancia.
Debido a la muerte súbita de los corredores de maratón, los siguientes grupos de personas no son aptos para carreras de larga distancia.
1. Personas que padecen enfermedades latentes. Estas enfermedades son principalmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En segundo lugar, no hay ejercicio físico. Si la cantidad de ejercicio excede con creces la carga habitual, provocará una tensión excesiva en el ejercicio, lo que provocará muerte súbita u otras lesiones deportivas;
3. La actividad leve puede provocar opresión en el pecho, dolor de cabeza, mareos y otros síntomas incómodos. ;
En cuarto lugar, pacientes ancianos con hipertensión y diabetes.
[Editar este párrafo] Beneficios de la carrera fitness de larga distancia
1. La carrera fitness de larga distancia puede mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas. En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno al miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras del miocardio y mejoran la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de funcionamiento del corazón.
2. Las carreras fitness de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Las carreras fitness de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo. Según las mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Esto tiene un buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, lo que puede provocar arteriosclerosis, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular.
3. Las carreras de larga distancia para estar en forma favorecen un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no se centra en el resultado del juego, sino que sólo busca ejercitar el cuerpo de una forma relajada y divertida, por lo que es de gran ayuda para aliviar el estrés mental y psicológico provocado por el ritmo alto y. Deportes de alta intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de endorfinas, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.
El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro. Especialmente para aquellos que temen al frío y les gusta dormir hasta tarde pero no quieren hacer ejercicio, deje que la gente pruebe los beneficios del fitness y las carreras de larga distancia. & lt/CA & gt;
[Editar este párrafo] La importancia social de las carreras de larga distancia
Una de las formas más sencillas que tiene el ser humano de salvar su propia salud. Es un proceso muy científico y progresivo, que surge de la sublimación de la comprensión de los seres humanos de su propia estructura y funciones corporales. A medida que los seres humanos siguen entendiendo la función de las carreras de larga distancia, han profundizado la comprensión de sus propios cuerpos.
La carrera de larga distancia en sí misma es beneficiosa para el pensamiento, la salud del pensamiento y el entrenamiento de la capacidad de pensamiento.