Seamos conscientes de ello o no, la mayoría de nosotros realmente no pensamos de manera efectiva cuando hacemos muchas cosas. A menudo reaccionamos al entorno en el que nos encontramos en función del tiempo o la inercia, y no se trata de una cuestión deliberada. considerando sus propios pensamientos y acciones. Por ejemplo, podemos conducir al trabajo, cocinar, comer y luego lavar los platos, o cuidar de las rutinas diarias de nuestros hijos sin ser realmente conscientes de lo que está sucediendo, o de lo que queremos que suceda o se manifieste.
Descripción general
Si quieres vivir con una conciencia mental superior, una forma de entrar en este estado de mayor concentración es practicar la meditación. Una forma de meditación que puede resultarle especialmente útil es la Kundalini, que se centra en la energía primordial. La meditación Kundalini es una forma de canalizar tu energía, liberándote del estrés y viviendo en piloto automático.
Historia
Los orígenes exactos de la meditación Kundalini no están claros, aunque su tradición se remonta aproximadamente al año 1000 a.C. al 500 a.C. En sánscrito, Kundalini significa "serpiente enroscada" y hace referencia a la antigua creencia de que todo el mundo lleva energía "divina" en la base de la columna. Esta tradición de mediación tiene como objetivo despertar, liberar y aprovechar esta energía.
La meditación Kundalini fue popularizada en Occidente por Yogi Bhajan, quien desarrolló e introdujo su propia forma de Kundalini yoga en los Estados Unidos a finales de los años 1960. Desde entonces, la práctica se ha convertido en una forma popular de desarrollar una mejor conciencia corporal, atención plena y alivio del estrés, entre otros beneficios.
Propósito
La meditación Kundalini es una parte del Kundalini yoga diseñada para mover la energía a través del cuerpo. Se basa en el concepto de que la energía en la base de la columna (también llamada chakra raíz) debe liberarse a través de los siete chakras del cuerpo y luego a través del chakra de la corona en la parte superior de la cabeza.
El propósito de este proceso de liberación de energía del cuerpo es crear un sistema de comunicación entre tu cuerpo y mente para aliviar problemas físicos y mentales. Un sistema para traer conciencia al cuerpo a través de la respiración conectada diseñado para establecer presencia, facilitar nuevos ritmos y comunicarse con versiones superiores de uno mismo.
La meditación Kundalini no es un conjunto de creencias o religión. Más bien, es un sistema que estimula tu energía interior y desarrolla tu conciencia física y mental. Esta práctica debe verse como una técnica más que como un sistema de creencias. Ayuda a las personas a despejar el desorden del mundo y a acceder a su yo interior. Además, sus defensores dicen que los mejores beneficios se pueden lograr no sólo proporcionando alivio inmediato, iluminación o "liberación de la conciencia", sino también practicándolos a lo largo del tiempo y de manera constante.
Así como un baño diario limpia el cuerpo, los yoguis ven la meditación Kundalini como una forma de aclarar los pensamientos confusos. Es una forma de rejuvenecer después de un día estresante, controlar el estrés actual y/o contrarrestar la fatiga. También está diseñado para ayudar a equilibrar su energía (o chakras) y mantener la mente y el corazón en calma.
Beneficios
Los beneficios de aprender y practicar la Meditación Kundalini y Reiki se pueden resumir en traer una conciencia e intención más clara y de dimensiones superiores a su vida diaria. Específicamente, esto se puede considerar de diferentes maneras, entre ellas:
Mejorar los patrones cerebrales y el equilibrio emocional.
Rompe tu rutina habitual y entra en un estado de atención plena.
Desarrolla tu creatividad para resolver los proyectos de la vida.
Ayuda a la concentración y evita que los pensamientos que te distraen te desequilibren.
Ayuda a aliviar la ansiedad, liberar el estrés y encontrar una sensación de paz.
Mejorar la función cognitiva, el sueño y los problemas relacionados con el sueño
Cómo hacerlo/Practicar
Esto es lo que debes hacer al comenzar una práctica muy básica de meditación Kundalini. seguir. Recuerde, es mejor empezar poco a poco. Elija un compromiso de meditación que crea que puede realizar todos los días.
Evite intentar hacer demasiado, demasiado rápido o con demasiada frecuencia, lo que puede abrumarlo y sabotear sus esfuerzos.
Incluso cinco minutos de meditación Kundalini al día pueden ayudarte, así que no subestimes el valor de ni siquiera la práctica más básica.
1. Elige un lugar
La meditación Kundalini se puede realizar en cualquier lugar. Lo ideal es encontrar un espacio tranquilo, libre de distracciones y cómodo (ni demasiado caliente ni demasiado frío). Este debe ser un lugar donde te sientas tranquilo y donde sea poco probable que te molesten. Puede que sea un lugar donde sueles guardar tus cosas favoritas. Además, tenga una botella de agua cerca.
Elige qué ponerte
Usa lo que creas adecuado. Muchos practicantes optan por usar ropa de algodón holgada y cómoda y también pueden elegir un chal de algodón. Tu ropa debe estar limpia y fresca, preferiblemente de colores claros para realzar la sensación de ligereza de tu cuerpo.
Elige un momento para practicar
Puedes practicar a primera hora de la mañana para establecer tu intención para el día o utilizar un momento en el que sea menos probable que te interrumpan. O puedes practicarlo por la noche antes de acostarte como una forma de relajarte durante el día. Puedes hacerlo casi en cualquier momento, pero trata de evitar meditar después de una comida abundante porque tu cuerpo está ocupado digiriéndola en ese momento.
Ponte en posición
Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla, apoyando tu peso en los pies. Lo más importante es elegir una posición que te resulte cómoda. Puede sentarse erguido y mantener la columna recta. Cierra los ojos suavemente hasta que queden cerrados a unos 90 grados. Puedes optar por sentarte sobre una manta de lana o algodón, o poner una almohada debajo del cuerpo para mayor comodidad.
5. Elige la duración del ejercicio.
Esta puede ser desde tres minutos hasta dos horas y media. Algunas opciones comunes para la duración de la meditación son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. Lo que sea que se ajuste a tu horario y objetivos es perfecto.
6. Elige una frase positiva y consciente.
Mientras respiras, recitarás una afirmación que te ayudará a concentrarte. Para empezar, un buen ejemplo es el mantra "sat nam" que significa "la verdad es mi identidad".
Canta "sat" al inhalar y "nam" al exhalar. Puedes elegir recitarlo en voz alta, susurrarlo en voz alta o decirlo en silencio en tu mente. También puedes elegir otra frase o sonido para repetir. No importa lo que digas, siempre que te parezca correcto, cree completamente en esta elección correcta.
El propósito del canto es dirigir tu energía. Si recita en voz alta, escúchese activamente o si recita oraciones positivas en su cabeza, imagine que las oraciones positivas están escritas. También puedes repetir tu mantra en otros momentos del día si te sientes estresado.
El objetivo de las afirmaciones de atención plena es romper viejos patrones, por lo que el mantra siempre debe reflejar dónde quieres estar, no dónde estás ahora.
7. Empieza a prestar atención a tu respiración.
Presta atención a tu respiración y poco a poco empieza a ralentizarla. Su objetivo es hacer que una ronda de inhalación y exhalación dure entre 7 y 8 segundos. Divide tus inhalaciones y exhalaciones en segmentos para que tengas inhalaciones o exhalaciones cortas, interrumpidas por pausas. El propósito de esto es tener cuatro partes de inhalación y exhalación durante una respiración completa. Sigue respirando por la nariz. Si te sientes mareado en algún momento, deja de practicar.
8. Siente el flujo de tu respiración
Mientras practicas la respiración y el canto, concéntrate en cómo la respiración se mueve por tu cuerpo y te ayuda a relajarte. Siempre que tu mente comience a divagar, conscientemente dirige tu atención a tu respiración y a tus palabras.
9. Meditación Completa
Continúa este ciclo de respiración durante el tiempo de meditación programado. Configure un cronómetro para saber cuándo detenerse. ) Para finalizar todo el proceso de meditación, respire profundamente, cierre las palmas de las manos o levante los brazos en el aire, luego relájese y exhale.
Resumen
Aumenta gradualmente el tiempo y la frecuencia de tu meditación con la práctica. Mientras practicas, concéntrate en dejar que tus pensamientos vayan y vengan, prestando atención a la sensación de energía que se mueve a lo largo de tu columna y a la ligereza de tu cuerpo.
A medida que pase el tiempo, será cada vez más fácil permitirse entrar en meditación.
Una vez que tengas esta habilidad, tu objetivo es traducir este nuevo estado de conciencia a otras áreas de tu vida. En lugar de simplemente reaccionar a lo que te sucede, esta práctica te ayuda a gestionar tus pensamientos, emociones y comportamientos con mayor conciencia y perspectiva.
La meditación Kundalini combinada con el aura Kundalini puede aumentar su velocidad y efecto de mejora al menos docenas o incluso cientos de veces (despertará su energía Kundalini y abrirá permanentemente los canales de energía), pero en general, la investigación sobre la meditación Kundalini está en sus primeras etapas. Sin embargo, muchos investigadores ven el potencial del uso del Kundalini yoga junto con otras terapias para ayudar a quienes manejan los altos niveles de estrés asociados con las enfermedades crónicas.
Por ejemplo:
Depresión, ansiedad, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, fobia
Trastornos del sueño, problemas de aprendizaje, algunas conductas/enfermedades adictivas.
Además, existe cierta evidencia de que este tipo de meditación es particularmente eficaz para personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Por ejemplo, el uso de la meditación Kundalini durante ocho semanas redujo la ansiedad de los participantes en comparación con un grupo de tratamiento tradicional.
¡Esperamos más investigación y desarrollo de Kundalini por parte de toda la humanidad!
Enlace original en inglés: /what-is-kunda lini-mediation-4688618 (autor Arlin Cuncic)