La traducción de los primeros diez minutos es bastante detallada y básicamente correcta. Teniendo en cuenta el factor de entretenimiento, es simplemente digno de babear. . Mmm. Que interesante
Además. Si hay algún error, corríjalo.
Lo publicaré cuando tenga tiempo en los dos días restantes~
Alerta de ataque aéreo
Te hará querer convertirte en un súper jugador. . Debes haber imaginado esto. . Eres un increíble rey de los mates y finalmente sales de la cancha frente a miles de personas y lideras el camino. . Para ser honesto, todos estos súper jugadores quieren ganar juegos bajo su liderazgo y sumar gloria al equipo. Llevan diez años afilando sus espadas sólo para ganar.
Si quieres que tus sueños se hagan realidad, ¿cuál es el único camino hacia el éxito + actitud?
Alerta Aérea (Incierto) - Completa el Plan de Entrenamiento de Salto Vertical
Es el arma mágica para que tu sueño despegue y se eleve por el campo.
En pocas palabras, es un entrenamiento completo que te hace más rápido, más fuerte y más flexible al aumentar la altura de tu salto vertical de 8 a 14 pulgadas. (Subtítulo: Tu velocidad de carrera con aceleración de corta distancia mejorará enormemente, tu tiempo en el aire se alargará y tus músculos se volverán más fuertes).
Es decir, una mejora muscular integral. . Subtítulo: El programa Air Alert no requiere entrenamiento con pesas, zapatos de aire, bolsas de pesas para los tobillos ni ningún equipo especial para saltar.
Sólo necesito: práctica habitual de salto. .
Principalmente: entrenamiento repetitivo de saltos del tren inferior. Con este ejercicio, podrás desarrollar músculos fuertes en las piernas para los saltos de tus sueños. .
Miles de niños como tú han mejorado sus habilidades en el campo mediante ejercicios de vigilancia aérea. Muchos datos muestran que esto puede aumentar el salto entre 8 y 14 pulgadas. En sólo cuatro meses podrás presenciar un milagro que nunca antes habías soñado: eres un ladrón al que se le da bien saltar. .
Establecimiento de objetivos
Antes de comenzar
Haz planes a corto y largo plazo para asegurar su viabilidad y comprueba su eficacia de vez en cuando. Pueden ayudarle a mantenerse encaminado durante la semana de entrenamiento. .
2. Compromiso
El compromiso es sin duda una condición necesaria para ayudarte a avanzar y, en última instancia, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Escribe primero una declaración jurada.
Di que darás el 100% de tus esfuerzos a las metas que te propongas, y harás lo que sea necesario para obtener los legendarios grandes resultados.
Tres Pasiones
Para que realmente puedas dedicarte al 100%, debes tener mucha pasión por mejorar tu salto vertical. Este es un deseo del corazón que te puede proporcionar. motivación. . Los jugadores más exitosos del mundo juegan con pasión y amor por el baloncesto.
Durante el proceso de entrenamiento, tienes que imaginar que eres adicto a la división. . Aún así fue un gran éxito y mi hermano lideró al equipo para anotar. .
A la hora de entrenar, puedes probar a bailar o ver la televisión mientras escuchas música. . En resumen, utilice todas las herramientas que pueda encontrar para ayudarle a canalizar su pasión. .
(Música)
4. Confianza
La confianza es también una de las herramientas necesarias para gestionar con éxito la seguridad aérea.
Creo firmemente que puedo ganar, creo firmemente que ganaré.
Nunca creí que no podría hacerlo. .
No creas en las frustraciones de último momento, no creas en las palabras de los ciegos. .
La duda puede hacer que usted pierda la creencia, la confianza y la pasión de que hay una manera de pagar a quienes están dispuestos.
Cinco principales nutrición
Una nutrición razonable tiene un gran impacto en los resultados de tu entrenamiento y puede ser fatal.
Debes realizar tres comidas al día, una dieta equilibrada, que incluya proteínas, hidratos de carbono y calcio.
La proteína es muy importante para el crecimiento muscular. Es rico en carnes rojas, pollo, pescado, maní y frijoles.
Los hidratos de carbono aportan energía.
Puedes obtenerlo de frutas, verduras, cereales y pan.
El calcio fortalece huesos y músculos.
Es rico en leche y queso.
Debes comer un poco al menos 1-2 horas antes de entrenar.
Las bebidas también son importantes. Asegúrate de beber entre 8 y 12 vasos de agua todos los días. Por supuesto. . Beba mucha agua cuando haga ejercicio aeróbico. .
Las bebidas carbonatadas azucaradas son un no-no para los deportistas.
Tu tabla de entrenamiento
Lo ideal es realizar este tipo de entrenamiento tres días a la semana durante 65.438+05 semanas. Semanas individuales: lunes, miércoles y viernes - recuperación del crecimiento muscular Semanas regulares: marzo, abril y viernes - entrenamiento continuo + entrenamiento continuo ~ Fines de semana: descanso y entretenimiento o recuperación de entrenamientos perdidos.
. . Es muy útil tener una rutina de entrenamiento fija. . Hacer vigilancia aérea a una hora fija todos los días te ayudará a adaptarte al ritmo de entrenamiento. Normalmente el entrenamiento se programa durante tres días consecutivos por semana. Es necesario prestar atención a la distribución razonable de al menos 18 horas de entrenamiento para evitar la fatiga muscular.
Siete Instrumentos Musicales
Debes estar preparado antes de estos entrenamientos. .
Necesitas un par de zapatillas de baloncesto.
Silla o tabla de cortar
Una escalera
Si encontrar una escalera no es práctico, puedes buscar una cabeza grande o algunos ladrillos. .
Debes tener una pelota de baloncesto o voleibol.
Si quieres saltar a la comba está bien, pero no es obligatorio.
Este tipo de entrenamiento sólo se puede realizar sobre moqueta o suelos de madera, así que olvídate. .
(Música)
Joder, comienza el entrenamiento.
Debes haber estado esperando durante mucho tiempo. . La clave para convertirse en un principito saltarín es. . El objetivo de este entrenamiento
es fortalecer los músculos de salto de las piernas. .
Se trata de ejercitar los isquiotibiales. .
No existen otros requisitos para esta formación. El peso es el único problema.
En el entrenamiento del "principio de rebote de Vitrol (sonido)"
El principio de Vitrol es dejar que tu rebote entre en un estado natural, que también llamamos efecto canguro.
Este entrenamiento permitirá que los músculos de tus piernas alcancen el modo de salto óptimo. .
Los canguros pueden volar fácilmente sobre la hierba. . Al final del entrenamiento, también te sorprenderá saber que puedes rebotar tan bien como el Tío Ratón.
(Sin terminar)