¿Es útil colgarse de la barra horizontal durante diez minutos al día para crecer?

Hay muchos ejercicios físicos que son beneficiosos para el crecimiento en altura: Trotar: 5 a 7 minutos. Ejercicios de flexibilidad y relajación: haga trampa, meza y agite durante 18 a 20 minutos. Colgado en barra horizontal: trate de relajarse lo más posible, dos grupos sin carga, cada grupo durante 20 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg (el peso está atado a los pies); Colgando cabeza abajo (pies fijados con correas): dos grupos sin carga, cada grupo durante 15 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg; Saltar, tocar la altura con ambas manos (ramas, tableros, techo, etc. Saltar sobre dos piernas, saltar sobre la pierna izquierda, saltar sobre la pierna derecha, 10 veces en cada grupo). El intervalo entre cada grupo es de 5 a 8 segundos y el tiempo para cambiar de pierna es de 4 a 5 minutos. Salta con todas tus fuerzas e intenta saltar lo más alto posible. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, intenta acelerar y luego baja rápidamente. Repita 3-4 veces. Pídele ayuda a tu pareja. Una persona toma tu mano y la otra toma tu pierna. Ambas personas tiran suavemente de tu torso en la dirección opuesta 2 o 3 veces durante 15 a 20 segundos cada vez. Además, conviene participar en natación, jugar baloncesto, voleibol y realizar diversos ejercicios. El ejercicio físico debe ser lo más variado posible. Se pueden combinar alternativamente juegos con pelota, saltos, ciclismo, esquí, patinaje y carrera. Lo más importante es saltar. Debes hacer tu mejor esfuerzo para saltar 200 veces al día.

Cree en ti mismo, tú puedes hacerlo~

Cabe destacar que debes prestar atención al período sensible al hacer ejercicio. El crecimiento y desarrollo del cuerpo humano sigue el patrón de dos picos, es decir, el primer pico de crecimiento es desde el nacimiento hasta los 6 meses. Los niños entran en el segundo pico de crecimiento y desarrollo entre los 12 y 13 años, y las niñas entran en la pubertad entre los 10 y 11 años, también conocido como el período de crecimiento acelerado. El segundo pico aparece en la tasa de crecimiento del cuerpo. En China, la duración máxima de la pubertad es de 3 a 4 años en circunstancias normales. Durante el final de la adolescencia, las epífisis de los huesos largos se cierran y cesa el crecimiento. En este momento, se producirá un lento alargamiento de la columna, que durará aproximadamente entre 1 y 2 años. Para aumentar el ejercicio, debe aprovechar la oportunidad favorable durante el período de crecimiento acelerado y hacerlo antes del período pico de la pubertad. Se logrará el efecto ideal. Si el período sensible ha pasado, no servirá de nada.

Además, otra de las claves para aumentar la cantidad de ejercicio es permitir a los practicantes realizar los ejercicios en un ambiente relajado y agradable. El propio deportista debe tener un fuerte deseo de crecer. Los instructores ayudan a los niños a mantener un buen estado mental, lo que promoverá su crecimiento y desarrollo y será beneficioso para su crecimiento físico.

La nutrición es la base material para el desarrollo óseo, por lo que se debe ingerir más alimentos que estén más relacionados con el desarrollo óseo, como calcio, proteínas, VD, VA, VC, etc. También es importante garantizar un tiempo de sueño adecuado y el método correcto para dormir. Generalmente, los niños en edad preescolar deben dormir 65,438+065,438+0 horas al día, los estudiantes de primaria deben dormir 65,438+0 horas y los estudiantes de secundaria deben dormir 9 horas. Lo mejor es dormir en una cama dura con una altura de almohada no mayor. de 5 cm, lo que favorece el estiramiento del cuerpo. Por último, mantener una postura correcta es muy importante y tiene un gran impacto en el desarrollo normal de la columna.

Paciencia, confianza y ejercicio constante son las claves para mejorar la condición física y la altura.