1. Antecedentes históricos y culturales de la meditación
Estar en cuclillas es una antigua postura para sentarse que se originó en la India y se remonta a la civilización Harappa en el valle del Indo. En el budismo, la meditación se considera un ritual y un símbolo profundo que representa la paz interior, la concentración y la meditación. Durante la temprana expansión del budismo, la meditación sentada también se convirtió en una forma importante de práctica y fue ampliamente adoptada por los creyentes.
Además del budismo, la meditación también se utiliza en religiones como el hinduismo y el jainismo en el subcontinente indio. En la India, muchos practicantes de yoga también meditan para lograr la paz interior y la concentración. En la sociedad moderna, la meditación se usa ampliamente en campos de práctica física y mental como la meditación, la meditación y el yoga, y se ha convertido en una forma importante para que las personas exploren su mundo interior.
2. Posturas y pasos de meditación
La postura sentada es muy especial, generalmente se divide en dos tipos: sentado completo y medio sentado. Sentarse de cuerpo entero significa que las plantas de los pies están una frente a la otra y la planta del pie derecho se coloca sobre la planta del pie izquierdo. Esta postura también se llama "sentada auspiciosa". Medio sentado significa colocar la planta izquierda del pie sobre la planta derecha, también llamado "sentado mágico".
A la hora de meditar, es necesario elegir un lugar plano, tranquilo y cómodo para mantener el cuerpo relajado y el corazón en calma. Primero cruza las piernas, coloca la pierna derecha encima de la pierna izquierda y coloca la pierna izquierda debajo de la pierna derecha, asegurándote de que las rodillas y las plantas de los pies estén en contacto con el suelo. Luego, coloca las manos sobre las rodillas, mantén los hombros relajados, la espalda recta y la cabeza ligeramente levantada. Después de ajustar la postura, puede cerrar los ojos, ajustar la respiración y entrar en un estado meditativo.
En tercer lugar, los beneficios y efectos de la meditación sentada
Mejora la salud: La meditación sentada puede aliviar el dolor en las piernas y la columna, mejorar la postura y el equilibrio. Reduce el estrés psicológico: A través de técnicas de meditación y relajación, la meditación puede ayudar a reducir el estrés psicológico y mejorar la paz interior y la concentración. Mejorar la capacidad respiratoria: la meditación sentada puede ayudar a las personas a dominar mejor las técnicas de respiración y mejorar la capacidad pulmonar y la capacidad respiratoria.
En definitiva, la meditación es una práctica física y mental antigua y beneficiosa que puede ayudar a las personas a mejorar su salud, reducir el estrés psicológico, mejorar la capacidad respiratoria y mejorar la concentración y la concentración. Ya sea en el budismo, el hinduismo u otros ámbitos de la práctica mente-cuerpo, la meditación juega un papel importante. Para aquellos que quieran explorar su mundo interior y mejorar su salud y conciencia física y mental, la meditación es una práctica que vale la pena probar.