(1) La primera etapa de la meditación trascendental: la meditación
La postura de la meditación trascendental es extremadamente importante. Si no prestas atención a la "forma" y actúas con indiferencia, no podrás controlar tus pensamientos. A juzgar por la regla de interacción de "cuando el cerebro controla el cuerpo, el cuerpo también actúa sobre el cerebro", también es necesario empezar ajustando la postura corporal. Porque esta es la forma más razonable y sencilla de controlar el cerebro.
La postura básica de la meditación trascendental es sentarse, también conocida como sentarse. Eso significa sentarse en silencio, con firmeza y con dignidad. Desde una perspectiva fisiológica, esta postura tiene sentido. Sin embargo, es muy difícil para principiantes y niños. El objetivo final de hacer Meditación Trascendental es fortalecer tu cerebro. Desde esta perspectiva, el objetivo se puede lograr sin utilizar métodos tan duros. Por lo tanto, de acuerdo a la edad y condición física de cada persona, se debe elegir un método de meditación adecuado para comenzar a aprender. Una vez que te acostumbres, pasa a métodos más difíciles, es decir, métodos más efectivos.
(2) La segunda etapa de la meditación trascendental: ajustar la respiración (dos minutos)
Después de permanecer sentado, el siguiente paso es iniciar el llamado "ajuste de la respiración", que Es el método de respiración para ajustar la respiración. "Pranayama", esta es la postura preparatoria para entrar en la meditación trascendental. Aunque es preparación, no es una actividad preparatoria antes de la formación formal. El "Pranayama" en sí mismo es una parte importante de la meditación trascendental, entonces, ¿por qué puedes centrar tu atención ajustando tu respiración?
Nuestros órganos internos, ya sea el corazón o el estómago, no tienen nada que ver con nuestra propia voluntad. Lo mismo ocurre con el hígado y los riñones. Estos órganos internos se mueven bajo el control del sistema nervioso autónomo. Así, siguen funcionando incluso cuando estamos dormidos. Nuestra voluntad no tiene control sobre ellos.
Sin embargo, sólo hay una excepción y es el ejercicio de respiración. La respiración por sí sola tiene la increíble dualidad de ser realizada por nosotros mismos cuando no somos conscientes de ello, y también puede realizarse más rápida o más lenta según nuestra voluntad.
Esto se debe a que la respiración no sólo está controlada por el sistema nervioso autónomo, sino también por el centro cerebral. Tiene la particularidad de aceptar la doble dominación. Este es también el factor más importante para enfocar la mente mediante el "control de la respiración". Porque al ajustar la respiración, se ajusta el sistema nervioso autónomo, y luego se ajusta el cerebro y todo el cuerpo.
Sentarse en silencio es la preparación para el "control de la respiración". Después de sentarte tranquilamente, puedes empezar a ajustar tu respiración. Presta atención a ajustar tu respiración, primero cierra ligeramente los ojos, segundo, respiración abdominal y tercero, cuenta el número de respiraciones.
(3) La tercera etapa de la meditación trascendental: la verdad (1 minuto)
Esta es la última etapa de todo el proceso de meditación trascendental. "Verdad" es un término budista cuyo significado original es expresar directamente la verdad. Esto se refiere a las palabras clave que enfocan la mente, por lo que puede entenderse como una palabra clave.
Cuando pases del pranayama a decir la verdad, debes continuar haciendo la respiración abdominal tranquilamente como lo hacías, pero no contar el número de respiraciones y convertirte en una respiración abdominal inconsciente. Por lo tanto, la respiración abdominal en este momento es ligeramente más superficial y ligera que antes. Pero la postura de las manos marca una diferencia mayor que el pranayama.
Al realizar pranayama, coloca tus manos suavemente sobre tus piernas. Al decir la verdad, junta las manos en el centro del frente, con la mano derecha hacia abajo y la mano izquierda hacia arriba. Para entonces, todos los preparativos para la meditación trascendental están en su lugar. En este punto puedes empezar a decir algunas palabras en silencio para centrar tu atención.
(4) Una vez al día durante una semana.
La meditación trascendental puede centrar la atención, mejorar la función cerebral y potenciar los efectos del aprendizaje, pero es difícil empezar y continuar. Los principiantes deben tener paciencia e insistir en ajustar la respiración durante dos minutos, meditar durante un minuto y * * * durante tres minutos. Además, medito una vez al día durante al menos una semana. Puede resultar conveniente y eficaz concertar la hora antes de acostarse por la noche y después de levantarse por la mañana, o antes de empezar a estudiar.
Después de una semana agarré el truco de la Meditación Trascendental y continuó de forma natural y me enfocaba en mi cámara en todo momento. En cierto sentido, la primera semana es la clave del éxito. Simplemente manténgalo durante la primera semana y abrirá la puerta al éxito.
Después de la meditación trascendental, puedes empezar a trabajar o estudiar inmediatamente. Creemos que las mejoras en su propia claridad mental, comprensión y concentración pueden tener resultados sorprendentes.