Todo aquel que tenga un poco de conocimiento deportivo sabe que las personas deben calentar antes de hacer ejercicio. Unas actividades de preparación suficientes pueden mejorar las funciones físicas de las personas durante el ejercicio y también permitir que el sistema nervioso central de las personas alcance su nivel máximo. , evitar lesiones deportivas y mejorar la calidad de la práctica deportiva. Sin embargo, debido a los diferentes deportes, también existen diferencias en las actividades de calentamiento. Específico del fútbol, el fútbol es un deporte que combina tecnología y fisicalidad, por lo que cuando los deportistas calientan y se preparan para las actividades, no solo necesitan realizar actividades de preparación física regulares, sino también algunas preparaciones especiales basadas en la tecnología. . Por lo tanto, existen dos tipos de actividades de calentamiento para el fútbol. Uno es el ejercicio de calentamiento general básico y el otro es la actividad de preparación especial. En el siguiente artículo, les presentaré en detalle las dos actividades del fútbol. Actividades de preparación de calentamiento, espero que sean de ayuda para los deportes de fútbol de todos.
Las actividades de calentamiento general son aproximadamente las mismas para cada evento, incluido el estiramiento de varias articulaciones y músculos del cuerpo. Primero, mueva las articulaciones del cuerpo y luego estire los ligamentos y músculos del cuerpo. Los deportistas de fútbol deben prestar especial atención al estiramiento de los ligamentos y músculos de las extremidades inferiores. Aumente la temperatura de su cuerpo trotando y corriendo a velocidad variable, para que su cuerpo pueda alcanzar el estado sensible y el calor corporal antes del ejercicio.
Es posible que muchas personas ya estén familiarizadas con los ejercicios generales de calentamiento mencionados anteriormente. En lo que me gustaría centrarme en presentarles son las actividades preparatorias específicas, que son principalmente ejercicios de imitación específicos y otras actividades que encajan. Las características del proyecto. La práctica, en términos sencillos, significa que al calentar en el fútbol, debes practicar en función de tu posición en el campo.
Por ejemplo, después de que el portero haya realizado ejercicios físicos básicos, debe hacer algunos ejercicios de reacción basados en las características de su propia posición, como lanzarse bajo, atrapar alto y segundo ascenso.
Los defensores necesitan practicar algunos ejercicios de pases largos y cabeceos. Los jugadores en el mediocampo deben practicar algunas habilidades de pase con sus compañeros que a menudo cooperan con ellos en el campo.
Los jugadores delanteros deben realizar algunos ejercicios de pases, sprints y tiros con regularidad.
Luego, la alineación inicial puede realizar ejercicios tácticos ofensivos y defensivos con los jugadores suplentes en un área pequeña durante unos 20 minutos, para coordinar los sistemas nerviosos de los atletas y asegurar la interacción de varios músculos en ejercicios competitivos. .
También me gustaría explicarte que durante el ejercicio de calentamiento, la temperatura corporal debe alcanzar un nivel que se pueda competir inmediatamente. El cuerpo no debe estar demasiado frío ni fatigado excesivamente. Después de completar el ejercicio de preparación, el juego debe jugarse dentro de 10 a 20 minutos, y el tiempo de calentamiento no debe ser demasiado alejado del juego. Si espera a que el cuerpo se enfríe después del calentamiento antes de jugar, el significado. del calentamiento se perderá. Al mismo tiempo, también es fácil provocar lesiones deportivas en la cancha.