En primer lugar, jugar PK requiere condiciones físicas. Por supuesto, si solo juegas saltando de manera casual, nivel básico, se requiere cualquier condición física, pero si realmente quieres jugar bien, hazlo bien. Y querer jugar contra Xuan, es imposible sin unas excelentes condiciones físicas.
¿A qué condiciones físicas me refiero?
1. La coordinación física es muy importante y es innata. Si naces con buena coordinación, puedes empezar a jugar PK muy rápidamente, pero si naces con mala coordinación, será un poco problemático. Debes esforzarte mucho para practicar tu coordinación física. (Si has practicado deportes desde pequeño, como baloncesto, fútbol, etc., tu coordinación corporal debería ser muy buena).
2. fortaleza. La fuerza también es algo indispensable. Se puede decir que si tu fuerza no puede mantener el ritmo, siempre te mantendrás en un cierto nivel. La mejor manera de ejercitar la fuerza es en el gimnasio. Debes practicar de forma integral, incluyendo hombros, brazos, espalda, abdomen y miembros inferiores. A medida que aumente su fuerza, definitivamente descubrirá que es mucho más fácil realizar ciertos movimientos.
3. rebotar. Aunque rebotar no es una cualidad necesaria para PK, un buen rebote será de gran ayuda para PK. Cuando no tengas nada que hacer, ata un saco de arena a tus pies, corre o salta escaleras. En primer lugar, puedes ejercitar tu salto y, en segundo lugar, también puedes ejercitar tu fuerza física.
Bien, ahora que tenemos las condiciones físicas, ¿qué más necesitamos? ¡coraje! De hecho, todo el mundo tiene miedos (qué hacer si te lastimas la pierna, qué hacer si te caes, etc.), pero lo cierto es que cuanto más nervioso estás, menos relajado estás y más fácil te resulta lesionarse. Además de superar tus demonios internos, también necesitas ir a un lugar como un gimnasio de entrenamiento físico. Debido a que el piso está cubierto de colchonetas y no puedes lastimarte, tu miedo desaparecerá. También puedes practicar volteretas frontales en ese lugar. lugares. (Principiantes extranjeros de PK, decenas de personas van a ese lugar para entrenar). Una vez que encuentres confianza aquí y ya no tengas miedo, podrás salir y luchar.
En resumen, jugar PK en China no es fácil. A mis amigos y a mí a menudo se nos considera locos o ladrones. Además, no hay muchos buenos lugares y hay pocas personas que lo conozcan y les guste. También espero que más amigos a quienes les guste y amigos reales puedan presentar y promover este movimiento. Creo que a los jóvenes amigos a quienes les gusta la cultura callejera y la cultura HIP-HOP les gustará mucho este deporte, pero ahora no lo entienden.
Mucha gente piensa que, aunque el PK es genial, es peligroso. Me gustaría decir aquí algunas palabras. Cualquier deporte es peligroso (los deportes con colisiones corporales intensas, como el fútbol y el baloncesto, tienen mayores posibilidades de sufrirlo). lesión). En cuanto a los PKER, a veces hay que jugar con decisión y no dudar. Cuando aprendí muchos movimientos por primera vez, siempre pensé así: no lo hagas si tienes miedo y no tengas miedo cuando lo hagas. De todos modos, incluso si fallas, no morirás ni quedarás discapacitado. Recibirás algunos rasguños aquí y algunas heridas allá. Se puede decir que esto es inevitable y nadie puede evitarlo.
De hecho, cada vez que aprendes un movimiento para superar un obstáculo, estás conquistando tus propios demonios internos.
Entrenamiento de fuerza y mayor flexibilidad Este programa de entrenamiento se centra en el entrenamiento de fuerza del núcleo (cuerpo) y de las piernas, al tiempo que aumenta la flexibilidad y flexibilidad de músculos clave como las caderas y la parte posterior de las piernas. Este método de entrenamiento se puede utilizar junto con cualquier entrenamiento de velocidad que esté recibiendo actualmente (como carreras a intervalos y entrenamiento de carreras de velocidad) y funcionará bien para promover su rendimiento en carrera. Presta atención a la resistencia física Si recién estás comenzando a recibir entrenamiento de velocidad, se recomienda asegurarte de correr 30 kilómetros o más por semana con una intensidad de entrenamiento durante al menos dos meses antes de comenzar este plan de entrenamiento. Para evitar el sobreentrenamiento, asegúrese de tener un tiempo adecuado para descansar y recuperarse entre cada sesión. Si te sientes incómodo durante el entrenamiento o al entrenar corriendo, significa que has sobreentrenado. Los abdominales con fuerza física pueden ayudar a ejercitar los músculos de la parte superior e inferior del abdomen. Coloca los pies planos, junta las rodillas y flexiona las rodillas. y coloque las manos detrás de la cabeza. Mientras está de pie y sentado haciendo abdominales, levante las rodillas (confiando en la fuerza abdominal), tóquelas con la cabeza tanto como sea posible y luego bájelas lentamente. Si tu condición física lo permite, intenta dejar los pies completamente despegados del suelo.
Hay 25 ejercicios en un grupo. Puedes completar uno o dos grupos durante el ejercicio inicial y puedes descansar unos minutos entre cada grupo. Llega finalmente a una serie de 100 abdominales
Levanta ambos lados
Ayuda a ejercitar la parte superior e inferior de la espalda Tumbado en el suelo, con las piernas juntas y las manos en la cabeza. atrás. Levante la parte superior del cuerpo y las pantorrillas simultáneamente y manténgalo así durante al menos 2 segundos antes de recuperarse. Sigue practicando hasta que puedas mantenerlo durante 20 segundos.
Sentadillas
Ayuda a ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura y el abdomen. Al realizar este ejercicio lo mejor es contar con un asistente que te ayude a fijar las caderas. , piernas y pies. Primero, acuéstate sobre el lado derecho de tu cuerpo, con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas apoyadas en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, confíe en la fuerza de su cintura para levantar el cuerpo tanto como sea posible y luego regrese a la posición original. Son 20 ejercicios en un grupo, un grupo a cada lado, uno a cada lado, tumbado boca arriba y levantando las piernas en posición vertical.
Ayuda a ejercitar el abdomen, especialmente la parte baja del abdomen. y mantén las piernas planas. Coloque las palmas de las manos hacia abajo, debajo de las caderas para apoyarse. Levanta lentamente ambas piernas a 45 grados al mismo tiempo y luego bájalas lentamente sin que los talones toquen el suelo, repite el estiramiento en posición supina de la Postura del Águila 30 veces.
Ayuda a mejorar los músculos de ambos lados. , cintura, glúteos y flexibilidad de isquiotibiales y cuádriceps. Primero, acuéstate sobre la colchoneta con la cara apoyada en ella, las piernas juntas y los brazos levantados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, de modo que tu cuerpo forme una T. Extiende tu pie izquierdo hacia la derecha lo más cerca posible de tu mano derecha y levanta tu cadera izquierda para estirarla. Regresa al centro y patea hacia la derecha con la pierna izquierda. Diez veces seguidas, haz dos series. Date la vuelta y repite la acción, usando tu pierna derecha lo más cerca posible de tu mano izquierda. Luego acerca tu mano derecha con tu pie izquierdo. Diez veces seguidas, haz dos series.
De pie para estirar los cuádriceps
Esta acción ayuda a relajar los cuádriceps.
Primero comienza desde una posición de pie, enfoca tu peso en tu pierna izquierda, agarra el empeine de tu pie derecho con tu mano derecha e inclínate hacia atrás, y lentamente tira tu pie hacia tu trasero hasta la parte delantera de tu muslo. Hay una sensación de estiramiento en el costado. Mantenga la rodilla derecha perpendicular al suelo y la rodilla izquierda ligeramente flexionada. Sujétese de una silla o de una pared si necesita apoyo. Mantén la posición durante quince segundos, luego restablece, cambia al otro lado y repite el estiramiento del gastrocnemio de pie.
Esta acción ayuda a relajar el gastrocnemio.
Partiendo de una posición de pie, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla la rodilla izquierda y empuja la pierna derecha estirada, manteniendo la rodilla hacia abajo. (Puedes ajustar tu postura si es necesario hasta que sientas un estiramiento en el músculo gastrocnemio de tu pierna derecha). Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante y manténgalo así durante quince segundos. Luego cambia al otro lado y haz lo mismo. Repita dos o tres veces para cada pierna. Estiramiento de ingle sentado
Esta acción ayuda a estirar la parte exterior de la cintura, la parte exterior de los muslos, la parte superior e inferior de la espalda y el cuello. Siéntate con las plantas de los pies enfrentadas y sujeta los tobillos con ambas manos. Presione las rodillas hacia abajo con los antebrazos para aumentar el estiramiento de la ingle. Mantenga durante quince segundos y descanse durante quince a veinte segundos. Repite tres veces el salto vertical Rocket
Esta acción ayuda a fortalecer las piernas
Comienza en posición de cuclillas, luego mueve rápidamente los brazos hacia arriba mientras saltas lo más alto posible. Después de aterrizar, mantenga las rodillas en cuclillas y luego salte rápidamente. Haz esto repetidamente
Salto de rana a media pierna
Esta acción ayuda a aumentar la longitud de la zancada y a aumentar la fuerza de los cuádriceps y las piernas
Primera sujeción En posición de pie, dobla los brazos y muévelos hacia arriba y hacia abajo, y mueve las piernas hacia adelante con fuerza usando tu máxima fuerza, cuanto más alto y más lejos puedas saltar, mejor. Cuando aterrices, dobla las rodillas y prepárate para seguir saltando. Repita esto 10 veces, divididos en dos grupos.
Salto de paso
Esta acción ayuda a la fuerza de las piernas y a la velocidad del pie
Párate frente a una caja, o un escalón similar a una escalera, un banco, una plataforma estable, salta hasta el borde de la plataforma con ambos pies al mismo tiempo, luego salta con ambos pies al mismo tiempo. Repita esta lectura rápida para 3 grupos, 10 veces cada uno.
Correr lateralmente cruzado
Esta acción ayuda a la flexibilidad y el rango de movimiento de la articulación de la cadera
Desplazarse rápidamente hacia un lado, cruzando los pies en la misma dirección Mueve 100 pasos rápidamente.
Asegúrese de que su pie trasero se mueva lo más rápido que pueda. Repite la misma distancia en la dirección opuesta, moviéndote rápidamente. ¡Esto completa una mentalidad de entrenamiento de parkour~!
Es cierto que este deporte mola, pero la frialdad no es el propósito ni el proceso. La frialdad es sólo un efecto, y no debemos perseguirlo deliberadamente. En el extranjero, el parkour se considera realmente un deporte, un deporte que fortalece el cuerpo, descubre el valor del cuerpo y obtiene felicidad de él. En China, la mayoría de los principiantes utilizan videos de imitación como medio de aprendizaje, pero es posible que muchas personas no sepan que la mayoría de los chicos de BT en el video tienen más de 3 a 4 años de experiencia en PK, y algunos incluso son gimnastas profesionales (como 3RUN ), no significa que la gente pueda practicar saltos mortales o volar desde edificios en uno o dos meses.
¡Así que debemos tener una actitud correcta a la hora de practicar parkour!
La base de los movimientos básicos del parkour es muy importante y los entusiastas deberían prestar más atención a... Parkour - Vídeo didáctico de los movimientos básicos del parkour/playlist_show/id_2149175.html Los detalles son los siguientes: Corre primero para encuentra la sensación
Utiliza flexiones, subidas de pértiga y dominadas para mejorar la fuerza de las extremidades superiores
Salto de longitud de pie → Salto de longitud de pie preciso para mejorar las extremidades inferiores
Sentadillas para mejorar la fuerza abdominal
Luego desde salto de hombre perezoso→salto de gorila→rollo....
Son todos movimientos básicos de parkour
1: Caminar sobre la barandilla (equilibrio)
2: Equilibrio del gato
3: Aterrizaje básico
4: Despegue de precisión con 2 pies
5: Agarre la barandilla con la mano lateral (desmontar)
6: Handstand (pararse de manos)
7: Salto de longitud de precisión (precisión de carrera)
8: Rebotar en la pared (tic) tac con precisión)
9: tic tac
10: barra inferior
11: correr por la pared)
12: Grúa
13: Despegue de precisión con un pie (despegue de precisión con un pie)
14: Salto de nivel dos (salto de pared)
15: Salto con cisne
16: Salto perezoso
17: Salto con vallas con una mano (salto rápido)
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18: Salto Kingkong
19: Salto en carrera
20: Paso lunar
21: Salto de gato
22: Contraataque felino (180 gato)
23: girar salto
24: gato corriendo
25: giro de palma
26: tic tac al gato
27: soltero Agarre de mosca con pértiga (lache)
28: Doble kong
29: Gran giro de mosca (rodando)
30: Salto de simio lejano (precisión de kong)
31: Giro en la pared
32: Salto del orangután seguido de "kingkong dash"
33: Salto mortal lateral (aéreo)
34: Orangután saltar para atrapar al gato (kingkong cat)
35: salto mortal lateral alto (sideflip)
36: plataforma voladora Xingxing (diving kong)
37: salto hacia atrás alto
38: Bandera a favor del viento (bandera)
¡Te deseo mucha suerte!