Después de un ejercicio extenuante, muchas personas (especialmente los jóvenes) cogen una botella de bebida helada y se la beben de un trago. Como todos sabemos, mientras te deleitas con la boca, tu estómago y tu cuerpo están bajo cierta cantidad de estrés.
Después del ejercicio, especialmente en verano, las personas perderán mucha agua, por lo que deben reponer agua a tiempo después del ejercicio. Pero la hidratación es complicada. ¿Qué agua no se puede beber?
1. No beber bebidas frías. Si bebe muchas bebidas congeladas después del ejercicio, estas cosas frías fácilmente harán que los músculos de la pared del estómago pierdan elasticidad después de ingresar al estómago e incluso causarán síntomas de gastroenteritis aguda como náuseas y vómitos. Si tienes gastritis, debes prestar más atención. Este tipo de bebida helada puede agravar fácilmente la afección e incluso provocar perforación gástrica.
2. Evite beber bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas están compuestas principalmente de azúcar y dióxido de carbono. Una gran cantidad de azúcar puede afectar fácilmente la calidad del entrenamiento y reducir el dolor muscular que puede limitar la absorción del cuerpo. de calcio; después del ejercicio, el cuerpo humano La actividad pulmonar se intensificará y el flujo de aire bronquial será relativamente rápido. Si se ingiere una gran cantidad de dióxido de carbono en este momento, ¿es probable que cause? ¿Pulmones fritos? .
3. No beba mucha agua hervida. Algunos amigos beberán mucha agua hervida después de mucho ejercicio, pero de hecho, una gran cantidad de agua hervida ingresa al estómago. El ácido gástrico se diluirá mucho, provocando malestar estomacal. Al mismo tiempo, beber grandes cantidades de agua hervida también puede provocar un desequilibrio electrolítico en el cuerpo y provocar intoxicación por agua.
Entonces, ¿cómo se repone agua después de mucho ejercicio?
1. Beber con menos frecuencia. La hidratación deportiva se puede dividir en varias etapas. Antes, durante y después del ejercicio, habitualmente beber unos 500 ml antes del ejercicio. Si el tiempo de ejercicio es prolongado y la cantidad de ejercicio es intensa, puede beber agua con un intervalo de unos 30 minutos, unos 200 ml cada vez. Esto mantiene el equilibrio de agua en el cuerpo.
2. Puedes elegir agua ligera y salada de forma adecuada. Aquí podemos aprender un método sencillo, que consiste en añadir un poco de sal comestible al agua mineral, lo que puede reponer rápidamente la sal perdida durante el ejercicio y mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
3. No bebas agua demasiado rápido. No bebas demasiado rápido después del ejercicio. Enjuágate la boca primero y luego escúpelo todo de una vez. Puedes agitarlo en la boca durante unos segundos y luego tragarlo lentamente. De hecho, es necesario hacer esto para poder controlar bien la ingesta de agua, evitar beber en exceso y además saciar la sed rápidamente.
Los deportes de los que hablamos aquí no son sólo deportes profesionales. Al hacer ejercicio ligero todos los días, también es necesario beber un poco de agua antes del ejercicio, especialmente por la mañana. Después de una noche de sueño, el agua de su cuerpo se perderá y los tejidos, órganos y células del cuerpo estarán en un estado de relativa escasez de agua. Por tanto, es necesario beber 200 ml de agua ligeramente salada antes de hacer ejercicio por la mañana.