La primera fase comienza con el calentamiento de cada sesión de entrenamiento.
Se compone principalmente de los siguientes contenidos: peinar y despertar músculos y tejidos blandos, entrenamiento de fuerza del tronco, estiramientos dinámicos, integración de movimientos y activación neuronal.
En la segunda etapa, comience la parte de entrenamiento de fuerza del tronco: activación del área central.
La activación de la zona del core implica principalmente la activación de los músculos de la cadera, core y hombros, activación de los glúteos. La banda elástica también se puede utilizar para ejercicios posturales: rotación externa de una sola pierna (rotación externa de cadera).
En la tercera fase continuaremos desarrollando la parte de entrenamiento de fuerza del tronco - activación de la zona core (activación del hombro)
En la cuarta fase comenzaremos con los estiramientos dinámicos (estiramientos dinámicos ).
Los estudiantes que han participado en la formación de entrenadores organizada por la Asociación China de Fútbol deberían haber estado expuestos a estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos. Durante la fase de calentamiento utilizamos estiramientos más dinámicos, mientras que durante la fase de vuelta a la calma y finalización utilizamos estiramientos estáticos.
La quinta etapa comienza con la parte de entrenamiento de integración del movimiento.
La sexta etapa comienza la parte de entrenamiento de activación neuronal.
La activación neuronal, también conocida como activación psicológica, es la cuarta categoría en la preparación del movimiento, además de la activación de la cadera, el estiramiento dinámico y la integración del movimiento. Mejora la excitación del sistema nervioso, mejorando así la eficiencia general. del curso de formación.
La activación neuronal se puede dividir en activación in situ, activación vertical, activación horizontal y activación rotacional.
1. Calentamiento sin balón (15 minutos)
1. Práctica de marcha dinámica-5 minutos
2. minutos
3. Fuerza (core) - 5 minutos
2. Entrenamiento de coordinación con el balón (15 minutos)
1.
Acción falsa 2.1V1-10 veces
3. Regatear sobre la pila-10 veces
3 Pasar y recibir entrenamiento (15 minutos)
1 .Pase corto a dos pies - 5 minutos
2. Pase corto en movimiento - 5 minutos
3 Pase largo - 5 minutos
IV. Entrenamiento de tiro (20 minutos)
1. Recuperar el balón y disparar - 10 minutos
2. Recibir el balón alto y disparar - 10 minutos