Este principio es un principio básico del entrenamiento de fuerza muscular. La carga del entrenamiento de fuerza está determinada por la intensidad de la carga, el volumen de la carga y la frecuencia del entrenamiento. En circunstancias normales, siempre que no supere la resistencia del cuerpo humano, cuanto mayor sea la carga de ejercicio, mayor será la respuesta fisiológica de los músculos. El entrenamiento repetido ayudará a la adaptabilidad de los músculos de los atletas. Cuanto menor sea la carga de ejercicio, menor será la respuesta fisiológica y menos obvio será el efecto.
2. Capacitación dirigida:
Los proyectos especiales tienen contenido de capacitación especial y diferentes proyectos tienen diferentes métodos de capacitación, por lo que es imposible seguir los pasos. En general, los músculos utilizados en los dos tipos de ejercicios son los mismos, pero las formas de ejercicio son diferentes. Los velocistas no suelen ser buenos maratonistas y viceversa.
Del mismo modo, el ritmo y la velocidad de los movimientos durante el entrenamiento también son importantes. Por tanto, en los entrenamientos especiales, el ritmo y la velocidad de la práctica también deben ser acordes con los deportes formales.
3. Principio de secuencia de ejercicios:
Debemos considerar la cientificidad y racionalidad de los ejercicios antes y después del entrenamiento. Entrene primero los grupos de músculos grandes, luego los grupos de músculos pequeños; primero entrene varias articulaciones y luego las articulaciones individuales cuando entrene un solo grupo de músculos, el entrenamiento de alta intensidad es el primero y el de baja intensidad el último.
4. Entrenamiento en intervalos razonables:
Todo entrenamiento de recuperación excesivo requiere una cierta cantidad de tiempo de descanso, lo que favorece la rápida recuperación del cuerpo para poder realizar el siguiente entrenamiento. llevarse a cabo. Deben haber descansos no sólo durante la recuperación excesiva, sino también durante las sesiones de entrenamiento y entre series. Normalmente, el intervalo entre sesiones es de 90 segundos y el intervalo entre grupos es de 5 minutos.
5. Principio sistemático:
Según el principio de uso o desperdicio, los ejercicios de fuerza deben organizarse sistemáticamente durante un largo período de tiempo. Los estudios han demostrado que aquellos que practican regularmente y ganan fuerza muscular rápidamente la perderán rápidamente después de dejar de practicar, mientras que aquellos que entrenan con menos frecuencia, durante períodos de entrenamiento más prolongados y cuya fuerza muscular aumenta lentamente mantendrán su fuerza durante un tiempo relativamente corto; largo.