El desarrollo de la sociedad y el conflicto de intereses requieren que las personas tengan un cuerpo fuerte y dominen algunas habilidades de lucha para garantizar una vida estable. Esto sentó las bases para la formación del Taekwondo. El siguiente es un tutorial sobre los conceptos básicos del entrenamiento de Taekwondo. Bienvenido a mirar y aprender.
1. El origen y desarrollo del Taekwondo
El desarrollo de la sociedad y el conflicto de intereses requieren que las personas tengan un cuerpo fuerte y dominen algunas habilidades de lucha para asegurar la estabilidad de la vida. Es por esto que se sentaron las bases para la formación del Taekwondo. Después de un largo período de tiempo, la lucha producida por el fuerte instinto físico de la gente para la autodefensa evolucionó gradualmente hacia actividades conscientes de artes marciales, dando origen así al Taekwondo, una forma deportiva única de la nación coreana.
En 1966, se estableció la Federación Internacional de Taekwondo (ITF) y Cui Hongxi fue el primer presidente de la alianza. En mayo de 1973, se estableció la Federación Mundial de Taekwondo en Seúl, Corea del Sur, y Kim Yun-ryong fue elegido presidente. 1992 Octubre El 7 de octubre se estableció el grupo preparatorio de la Asociación China de Taekwondo, lo que marcó el inicio oficial del Taekwondo en China. El Taekwondo competitivo sólo se ha desarrollado en China desde hace más de diez años. Gracias a los continuos esfuerzos del pueblo chino de Taekwondo, se han logrado resultados notables en eventos importantes. En mayo de 1994, se celebró en Zhengding, Hebei, la primera clase nacional de entrenamiento y arbitraje de Taekwondo. En septiembre de 1994, se celebró el primer Campeonato Nacional de Taekwondo en Kunming, Yunnan. Desde entonces, el Taekwondo se ha desarrollado rápidamente en China.
2. Características y funciones del Taekwondo
Debido a que los movimientos del Taekwondo son relativamente simples y fáciles de aprender, las características también son simples y claras. Las piernas son el método principal y el método principal. el método del boxeo se combina; el break se utiliza para probar las habilidades de uno. Cuando el Taekwondo se promueve al mundo exterior, principalmente muestra a la gente sus formidables habilidades a través del break. El método consiste en romper tablas de madera y ladrillos con los puños, las palmas o los pies respectivamente, para probar y probar las habilidades del practicante: enfatizar el impulso, hacer sonidos para mostrar la propia fuerza, abrumando así al oponente en impulso e incluso permitiéndole atacar durante el ataque, el árbitro lo reconoce y trata de derrotar psicológicamente al oponente primero; la etiqueta comienza y termina, cultivando un buen carácter moral durante la competencia, los atletas hacen principalmente contacto directo, el método es duro y conciso, y prestan atención; a una dura resistencia y un control rápido.
El Taekwondo tiene muchas funciones como defensa personal, fitness, autocultivo y entretenimiento. Es un buen medio para que las personas mejoren su condición física y cultiven su voluntad y calidad.
3. Métodos de entrenamiento técnico básico de Taekwondo
Los métodos de entrenamiento de Taekwondo se refieren a los métodos adoptados por entrenadores y atletas para completar tareas de entrenamiento, dominar habilidades especiales y lograr el propósito de mejorando el rendimiento y los métodos especiales. A través de la discusión y la investigación sobre los métodos de entrenamiento de Taekwondo, exploramos los métodos de entrenamiento más adecuados para Taekwondo, para que los atletas de Taekwondo puedan mejorar su nivel competitivo de manera más estable mientras cultivan una buena calidad psicológica, para poder mostrar mejor sus habilidades y tácticas en el combate real de Taekwondo. y lograr el éxito Los excelentes resultados han permitido que el Taekwondo florezca mejor y más rápido en todo el mundo.
1. Taekwondo fitness
(1) Entrenamiento básico: técnica principal del entrenamiento de objetivo.
Los diferentes movimientos técnicos están conectados por diferentes métodos de sujeción del objetivo. Al patear el objetivo, debes golpear el centro del objetivo, lo que comúnmente se conoce como posición de diana. Al sostener el objetivo, debes sostener el centro del mango del objetivo un poco más cerca del extremo frontal.
A. Patada frontal: sostenga el extremo frontal del mango del objetivo, la superficie del objetivo está por encima y por debajo de la posición horizontal, y el extremo posterior del mango del objetivo y el borde frontal del objetivo están en el lado derecho o izquierdo delante del portaobjetos. Mientras pateas hacia adelante, usa el empeine de tu pie derecho para patear hasta alcanzar la posición de diana. Si la técnica es correcta y la posición es precisa, los dos lados del objetivo chocarán entre sí en el momento de la patada, produciendo un sonido claro y fuerte.
B. Patada horizontal: sostenga el extremo frontal del mango del objetivo y el ángulo entre la superficie del objetivo y el plano horizontal es de 15 grados y 45 grados. Los dos lados del objetivo apuntan hacia la izquierda oblicuamente hacia abajo y hacia la derecha oblicuamente hacia arriba respectivamente (lo contrario ocurre cuando se patea al oponente. El borde frontal del objetivo está por encima del frente oblicuamente, todo el objetivo está frente al humano). cuerpo. Las patadas horizontales se dividen en secciones media y superior. La sección media está entre el abdomen y el pecho, y la sección superior está a la altura de la cabeza. Al patear, golpea la diana con el empeine del pie derecho para producir un sonido fuerte y nítido.
C. Patada: el objetivo está ubicado en el costado de la base del objetivo, el extremo frontal del mango del objetivo, el cuerpo del objetivo está paralelo al suelo y la superficie del objetivo está ligeramente inclinada. Otra forma de sujetar el objetivo es con el mango hacia arriba, el borde frontal del objetivo hacia abajo y la superficie del objetivo perpendicular al suelo. La posición objetivo de la patada es la misma que la de la cabeza. Golpea el objetivo con la planta del pie para emitir un sonido nítido.
D. Patadas laterales y patadas: en ejercicios de patadas laterales y patadas, sostenga el centro del mango del objetivo con una mano, el mango del objetivo y el borde frontal del objetivo son perpendiculares al plano horizontal, y la superficie objetivo mira hacia el pateador.
E. Patada hacia atrás: Hay dos formas de mantener el objetivo al dar la patada hacia atrás.
Un método consiste en sujetar el objetivo con una mano. El centro del mango del objetivo, el mango del objetivo y el borde frontal del objetivo son perpendiculares al suelo, el objetivo mira hacia el pateador y el objetivo está al lado del objetivo. Otro método es un objetivo a dos manos, uno en cada mano del portador del objetivo, con dos dianas muy juntas, el objetivo se coloca debajo del pecho del objetivo y por encima de la articulación de la cadera; El objetivo está frente al cuerpo de la persona objetivo. Hay dos alturas a la hora de relajarse: media-alta y alta. Utilice objetivos dobles cuando patee en la sección media y utilice objetivos individuales cuando patee en la sección superior, los cuales dan en el blanco.
F. Patada descendente. Hay dos formas de sujetar el objetivo para la patada de retroceso, una es sujetar el objetivo con una mano y la otra es sujetar el objetivo con ambas manos. Al sostener el objetivo con una mano, sostenga el extremo frontal del mango del objetivo, el mango del objetivo es perpendicular al plano horizontal, la superficie del objetivo está ligeramente inclinada hacia el exterior y el objetivo está ubicado frente a la base del objetivo. Cuando sostenga el objetivo con ambas manos, sostenga el extremo frontal del mango del objetivo, con los dos mangos del objetivo perpendiculares al plano horizontal y los dos objetivos mirando hacia la izquierda y hacia la derecha. La distancia entre los dos objetivos es de aproximadamente 15 cm, que es la misma altura que la cabeza del pateador. Cuando retrocedías, golpeabas la diana con la planta del pie, emitiendo un sonido claro y fuerte.
G. Ataque de puñetazo: sostenga el extremo frontal del mango del objetivo, el mango del objetivo y el borde frontal del objetivo son perpendiculares al plano horizontal, la superficie del objetivo está ligeramente inclinada hacia adentro, golpee la posición de diana. con la superficie del puño y emita un sonido.
(2) Los principales métodos de entrenamiento técnico del Taekwondo.
La formación técnica del Taekwondo se basa en una determinada condición física y habilidades básicas. A través del entrenamiento técnico, podemos mejorar el dominio de técnicas especiales, mejorar el efecto de la aplicación técnica y dominar las reglas cambiantes reales de la aplicación técnica, logrando así el propósito de mejorar el rendimiento deportivo especial.
1) Método de autoentrenamiento:
Es decir, usted mismo realiza un entrenamiento técnico especializado del movimiento. Este método de entrenamiento permite al practicante sentir y sentir los movimientos por sí mismo. Comprender el significado y el propósito de los movimientos, y encontrar los patrones de movimiento y cambio de los métodos técnicos. Mejorando así la capacidad de dominar y aplicar la tecnología. Los métodos específicos comúnmente utilizados son los siguientes:
Practicar frente al espejo. Simplemente practica varios movimientos técnicos frente al espejo. Mientras practicas la autoobservación, a través de la práctica del espejo personal, puedes dominar correctamente los movimientos básicos y experimentar las rutas, direcciones, ángulos y puntos de ataque y defensa. Al mismo tiempo, a través de la retroalimentación del espejo, los errores se corrigen de manera oportuna, se establecen conceptos de acción buenos y correctos y los estereotipos dinámicos correctos se fortalecen y forman continuamente.
B.Práctica de imitación. Realice ejercicios técnicos que imiten a los atletas de élite o conjuntos de habilidades efectivas. La imitación se puede practicar específicamente para mejorar los movimientos técnicos con efectos especiales. A través de la imitación, comprender y dominar las características y ventajas de los movimientos técnicos no sólo conduce a la propia aplicación, sino también a descubrir patrones y crear nuevas combinaciones técnicas. Hay muchas formas de imitación. Puede imitar una sola acción técnica o una combinación de acciones técnicas. Mientras imita los ejercicios, puede pedirle a un entrenador o compañero que supervise y corrija los problemas de manera oportuna, lo que favorece la mejora y la mejora.
C. Patear el saco de arena. El entrenamiento con sacos de arena es un método importante de entrenamiento de Taekwondo. Al patear el saco de arena, puedes mejorar la velocidad y la fuerza de las técnicas de las piernas, mejorando así la calidad del entrenamiento técnico. Al practicar técnicas pateando sacos de arena, se debe prestar atención a tres aspectos: primero, la especificación de los movimientos técnicos, no patear ni golpear para deformar los movimientos técnicos; segundo, darse cuenta de la propiocepción de completar los movimientos técnicos, es decir, cuando se realizan; movimientos técnicos correctos, razonables y efectivos. El segundo es combinar orgánicamente el entrenamiento técnico, el entrenamiento de la fuerza de ataque, el entrenamiento del sentido del tiempo y el espacio y el entrenamiento de precisión, y hacer la transición gradualmente al combate real.
2) Método de entrenamiento cooperativo
Entrenar habilidades básicas y habilidades combinadas mediante la cooperación con entrenadores o compañeros. Este método es más flexible. El entrenador o acompañante puede realizar diversos movimientos coincidentes durante la práctica para entrenar al practicante en diversas técnicas y mejorar habilidades y destrezas deportivas. A menudo se utilizan los siguientes métodos específicos:
a. Escuche el comando y complete las acciones técnicas. Los practicantes completan los movimientos técnicos correspondientes según diferentes órdenes dadas por entrenadores o compañeros. El practicante está en estado de preparación cuando escucha una orden de su entrenador o compañero, como por ejemplo? ¿Patada izquierda? ,?Patada cruzada de derecha? ,?Patada frontal izquierda y cruz derecha? ,? Patada horizontal derecha seguida de patada giratoria izquierda hacia abajo? Durante la espera, los practicantes deben completar los movimientos técnicos correspondientes con rapidez y precisión. Este tipo de ejercicio no sólo puede entrenar movimientos técnicos, sino también entrenar la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento del practicante. Es un método de entrenamiento más efectivo.
B.Práctica de tiro. El entrenador o compañero sostiene un objetivo y permite al practicante practicar patadas y movimientos técnicos agresivos. Los ejercicios de patadas pueden comenzar con un objetivo fijo y practicar técnicas de patadas de posicionamiento. Una vez que seas competente y tengas cierta fuerza, mueve el objetivo y practica patadas.
Al patear al objetivo, debes seguir el principio de pasar de lento a rápido, de simple a complejo, de fácil a difícil y de individual a variado. Aumente continuamente la dificultad de la práctica y pase gradualmente al combate real. Al patear al objetivo, puedes mejorar efectivamente la velocidad de reacción, la adaptabilidad, la agilidad y la coordinación, la precisión de las técnicas ofensivas y defensivas, dominar las técnicas de golpe en diferentes situaciones y mejorar el efecto ofensivo.
C. Práctica de tiro combinada. 4-6 compañeros sostienen cada uno objetivos fijos de diferentes alturas y ángulos de colocación, se paran en dos líneas rectas, con una distancia de no más de dos metros, y el practicante patea de un extremo al otro. Los practicantes deben elegir diferentes métodos de patadas según la altura y el ángulo de la posición del objetivo. Requiere movimientos precisos, fuerza de golpe adecuada y un sonido claro y fuerte. Es un método de práctica relativamente completo. Existen altos requisitos para la selección y aplicación de diversas acciones y efectos de golpe. Por tanto, esta es la forma más eficaz de mejorar la eficacia de la formación técnica. Si utiliza este método para practicar objetivos en movimiento, será más difícil y el efecto será mejor.
2. Entrenamiento para mejorar la salud mental
Solo cuando una persona tiene un cuerpo sano y realiza actividades significativas e interesantes puede tener la mayor eficiencia en el trabajo y el deseo más fuerte. Por el contrario, para una persona débil es difícil lograr una alta eficiencia en el trabajo y no se pueden generar sus deseos. El llamado deseo es el factor espiritual que puede afectar las emociones personales antes que la razón y el comportamiento de una persona. También está relacionado con el sentido moral de una persona sobre el bien y el mal, porque la función mental de la intención no es sólo determinar cuánta energía se debe dedicar a completar una determinada tarea, sino también juzgar si se debe hacer algo.
El ejercicio de Taekwondo no solo puede afectar varios órganos del cuerpo a través del ejercicio de todo el cuerpo, sino que también puede mejorar la energía de las personas, estimular el cerebro, promover su fuerte desarrollo y llenarlo de energía y energía. Sólo así, lo que aparece frente a nosotros no es solo un hombre con extremidades bien desarrolladas y un cuerpo fuerte, sino también un hombre lleno de vigor y creatividad.
A. Método de entrenamiento de relajación: Un método para relajar total y activamente los músculos a través de la autosugestión y la regulación de la atención. Controle la tensión de los huesos, domínela bien y relájese según sus propios deseos, concéntrese en las partes del cuerpo que necesitan relajarse y experimente la sensación de tensión y relajación: reduzca la excitación según el estado emocional requerido para ello; tu formación y ajusta tu cuerpo y mente con señales silenciosas.
B. Método de ajuste de la respiración: un método para eliminar la tensión, reducir la excitación y estabilizar gradualmente las emociones fluctuantes de las personas mediante la respiración lenta y profunda. Los métodos específicos incluyen: pararse o sentarse derecho, cerrar ligeramente los ojos, eliminar los pensamientos que lo distraigan, hacer todo lo posible para inhalar por la nariz, contener la respiración suavemente y contar lentamente. ¿Uno, dos, tres? . ¿Exhalar lentamente y contar al mismo tiempo? ¿Uno, dos, tres? , exhaló. ¿Pausa, contar? ¿Uno, dos, tres? . Repita los pasos anteriores 3 veces más.
Cuatro. Conclusión
El Taekwondo desde el entrenamiento hasta el combate real es simplemente el proceso de movimiento y uso competente de las extremidades. Combinando métodos de entrenamiento básicos como el entrenamiento objetivo, el entrenamiento básico de piernas, el autoentrenamiento y el entrenamiento cooperativo, se adoptan diferentes combinaciones de entrenamiento para que diferentes personas logren el propósito de utilizar de manera competente varias técnicas básicas de Taekwondo. Si el método de entrenamiento es correcto o no está directamente relacionado con el desempeño en el combate real. En el combate real, alternar ataque y defensa es más común en táctica y también es el más práctico. La clave para combinar técnicas no es sólo dominar los conceptos básicos del Taekwondo, sino más importante aún, utilizarlos con flexibilidad en el combate real para lograr el objetivo de una victoria sorprendente.
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