1. Sujetar la cuerda correctamente: la posición de sujeción de la cuerda debe ser a 90 grados con respecto a las articulaciones de la mano, la parte superior del brazo y el antebrazo deben cerrarse naturalmente a 90. grados y la muñeca debe estar relajada de forma natural. Preparación: Mantenga el cuerpo erguido, mirando al frente, los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos colgando naturalmente y la cuerda balanceándose ligeramente.
2. Saltar: Cuando la cuerda esté a punto de llegar a las plantas de tus pies, salta rápidamente con ambos pies y cruza la cuerda. Aterrizaje: cuando tus pies pasen por encima de la cuerda, aterriza suavemente con las rodillas ligeramente dobladas para absorber el impacto. Control del ritmo: El ritmo del salto de cuerda corta se puede ajustar según las circunstancias personales. Los principiantes deben empezar lentamente y aumentar gradualmente la velocidad. Tenga cuidado de mantener la respiración suave y no contenga la respiración mientras salta la cuerda rápidamente.
3. Calentamiento y estiramiento: Antes de saltar la cuerda corta, un ejercicio de calentamiento adecuado puede ayudar al cuerpo a entrar gradualmente en estado de movimiento y evitar lesiones. Después de saltar una cuerda corta, un estiramiento adecuado puede ayudar a que los músculos se relajen y aliviar la fatiga muscular. Nota: Durante el salto corto a la cuerda, debes mantener el equilibrio del cuerpo para evitar perder el control debido a una sacudida excesiva.
El origen del salto
1. El salto a la cuerda tiene una historia de miles de años en China. Los primeros registros escritos se remontan a las imágenes de saltos en los retratos de piedra de la dinastía Han, lo que demuestra que el salto existía en ese momento. El apellido del emperador Qi del Norte era Gao, lo que significaba que Qi sería destruido. Esto fue registrado por el autor como una profecía, pero nos dejó el registro escrito más antiguo de niños saltando la cuerda.
2. Durante las dinastías del Sur y del Norte, se extendió en los pueblos de la cuenca del río Amarillo la costumbre de dejar que los niños "saltaran cien cuerdas" el día 16 del primer mes lunar. Los antiguos creían que cuantas más personas saltaran la cuerda, más poderosas serían, lo que crearía un poder que ahuyentaría a los espíritus malignos. Por tanto, saltar la cuerda no es sólo una especie de entretenimiento, sino también un arma mágica para ahuyentar a los malos espíritus.
En 3.65438-0959, se llevó a cabo el movimiento de reactivación del salto a la cuerda en la Universidad Normal de Shaanxi y se llevó a cabo la primera clase de entrenamiento de salto a la cuerda en el país. Organizó y estandarizó sistemáticamente el deporte del salto a la comba y creó una competición de salto a la comba. El estándar de saltar la cuerda es crucial para proteger la salud física, mejorar los efectos del ejercicio y cultivar buenos hábitos de ejercicio.