Preparación del material: pasamanos o paredes.
Pasos de la operación:
1. Párese, mueva una pierna lo más atrás posible, coloque la planta del pie en el suelo, mantenga la pierna trasera recta, doble la pierna delantera. y mantenga el cuerpo vertical. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
2. Ponte de pie, estira una pierna hacia adelante y mantenla recta, dobla la pierna trasera, inclínate ligeramente hacia adelante y levanta ambos brazos horizontalmente frente al cuerpo. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
3. Ponte de pie, levanta una pierna, agarra ambos pies con ambas manos e intenta acercarte lo más posible a los glúteos. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. Hazlo de nuevo después de saltar la cuerda.