Saltar la cuerda puede adelgazar las piernas. Saltar la cuerda es un muy buen ejercicio de adelgazamiento de piernas para adelgazar. Adelgazar las piernas se trata de perder grasa. El ejercicio es más lento para adelgazar las piernas, pero es más científico que perder peso con el estómago vacío durante un mes. Quemará mucha grasa y no rebotará. La dieta y los medicamentos pueden ayudarle a perder peso rápidamente, pero a expensas de su salud. No es para adelgazar piernas, es fácil de rebotar. Después de recuperarse, el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta significativamente.
Quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Ejercita los músculos de las piernas y puede adelgazar las piernas, por lo que saltar la cuerda puede adelgazar las piernas.
Cómo saltar la cuerda para adelgazar las piernas
Saltar es una especie de ejercicio aeróbico, y también es un ejercicio de adelgazamiento con un evidente efecto adelgazante. Entonces, ¿cómo adelgazar las piernas saltando la cuerda?
Levanta las piernas para saltar la cuerda
Si quieres conseguir el efecto de adelgazar las piernas saltando la cuerda, puedes levantar una pierna en ángulo recto. La clave es apuntar los dedos de los pies hacia abajo al saltar o cambiar las piernas izquierda y derecha. A los principiantes les resultará difícil. Después de saltar una vez, puedes saltar ligeramente en el lugar para ajustar el ritmo y luego cambiar de pierna.
Balancea la cuerda de saltar hacia un lado.
Balancear una cuerda para saltar de lado es otra forma de perder peso. La acción específica es balancear la cuerda y abrir una pierna hacia un lado. Después de saltar la cuerda con los pies juntos, cuando la cuerda esté a punto de volver al frente, salta nuevamente con los pies juntos. Luego cambia de pierna y repite el mismo movimiento.
Estirar las piernas para saltar la cuerda
La acción específica de saltar para adelgazar es abrir los pies hacia afuera y balancear la cuerda. Tus pies saltarán juntos cuando la cuerda gire hacia el frente. Repetir esta acción de adelgazamiento puede ejercitar los músculos de los muslos y conseguir un efecto adelgazante.
Salto con una sola pierna
El ejercicio de salto con una sola pierna también puede lograr el propósito de adelgazar las piernas. El método específico es seguir corriendo y turnarse para saltar la cuerda con una pierna, lo que puede acelerar la práctica y acelerar la pérdida de peso.
Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar las piernas
Saltar es un ejercicio sencillo y cómodo. Es simple porque no hay habilidades especiales, la herramienta es solo una cuerda para saltar. Es conveniente porque no está restringido por el tiempo, el espacio o el clima. No importa que haga viento, llueva o haga sol, podrás saltar siempre que tengas unos pocos metros cuadrados de espacio abierto. Lo más importante es que saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y mucha energía. Diez minutos de saltar la cuerda equivalen aproximadamente a 30 minutos de jogging o 20 minutos de baile. Aunque parezca que al saltar sólo se mueven los brazos y las piernas, el efecto es que todo el cuerpo se mueve.
Sin embargo, saltar la cuerda también es un tipo de ejercicio, y pueden producirse lesiones deportivas si no se tiene cuidado. Por eso, antes de empezar a saltar la comba para adelgazar, debemos tener claro las precauciones al saltar la comba.
La primera es la elección del lugar y de las herramientas. Aunque saltar la cuerda no está limitado por el tiempo y el espacio, debes prestar atención a la elección del lugar. Intente elegir césped, suelo de madera o barro de dureza moderada como lugar para saltar la cuerda. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.
En segundo lugar, los saltadores de cuerda deben utilizar tacones altos, suaves y ligeros, para evitar lesiones en los tobillos.
En tercer lugar, a la hora de elegir una cuerda, elige una cuerda con dureza y grosor moderados. Los principiantes deben usar cuerdas duras y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves cuando se vuelvan más competentes.
Por último, haz suficientes ejercicios de calentamiento para relajar músculos y articulaciones y prevenir esguinces.
Además, las mujeres obesas y de mediana edad deben optar por saltar a la comba con los pies en el suelo para evitar torceduras.
Algunas personas están ansiosas por perder peso y quieren lograrlo en unos pocos días. Por lo tanto, saltar la cuerda desesperadamente y aumentar continuamente el tiempo de saltar la cuerda no solo no logrará el efecto, sino que también puede causar fácilmente lesiones deportivas, dolor muscular y otros síntomas. Por lo tanto, a la hora de utilizar la comba para adelgazar, debemos prestar atención a la cuestión del progreso gradual y dentro de nuestras posibilidades. Normalmente principiantes: saltan 60-100 veces al día, divididas en 2-3 veces, con un intervalo de 1 minuto. Después de un tiempo, salté entre 400 y 500 veces al día. Dividir en 2 veces, con 1 minuto de diferencia.