Cómo hacer ejercicios de calentamiento antes de un partido de fútbol
Cómo hacer ejercicios de calentamiento antes de un partido de fútbol El fútbol es un deporte de contacto físico muy intenso. Si no calientas completamente antes del partido, tendrás problemas. Por un lado, no podrán entrar en estado de juego y, por otro lado, podrían lesionarse durante el juego. ¡Así que echemos un vistazo a cómo calentar antes de un partido de fútbol!
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1. Actividades de calentamiento general
Al igual que en otros deportes, los ejercicios de calentamiento incluyen la fortalecimiento de varias articulaciones y músculos del cuerpo. Para estirar, primero mueva las articulaciones del cuerpo y luego estire los ligamentos y músculos del cuerpo. Los jugadores de fútbol deben prestar especial atención al estiramiento de los ligamentos y músculos de las extremidades inferiores. Aumente la temperatura de su cuerpo trotando y corriendo a velocidad variable, para que su cuerpo pueda alcanzar el estado sensible y el calor corporal antes del ejercicio.
2. Actividades de calentamiento especializadas
Las actividades de calentamiento especializadas son principalmente ejercicios de imitación y otros ejercicios que se ajustan a las características del proyecto. En términos simples, el fútbol debe ser un deporte. Combinado con uno mismo al calentar en el campo y practicar en la posición de campo.
Después de realizar ejercicios físicos básicos, los porteros deben realizar algunos ejercicios de reacción basados en las características de su propia posición, como zambullidas bajas, atrapadas altas y segundos levantamientos.
Los defensores necesitan practicar algunos ejercicios de pases largos y cabeceos. Los jugadores en el mediocampo deben practicar algunas habilidades de pase con sus compañeros que a menudo cooperan con ellos en el campo.
Los jugadores delanteros deberán realizar regularmente algunos ejercicios de pases, sprints y tiros.
Luego, la alineación titular puede realizar ejercicios tácticos ofensivos y defensivos con los jugadores suplentes en un área pequeña durante unos 20 minutos, para coordinar los sistemas nerviosos de los atletas y asegurar la interacción de varios músculos en ejercicios competitivos. . Cómo calentar antes de un partido de fútbol 2
Cómo calentar para un partido de fútbol
1. Primero trota por la pista Mientras corres, puedes mover los brazos rítmicamente. Trotar no sólo puede calentar, sino también movilizar las articulaciones de todo el cuerpo para evitar tensiones accidentales debido a una confrontación feroz durante las competiciones.
2. Después de correr dos vueltas por la pista, regresa al campo. Puedes despegar un par de veces para mover las articulaciones de las piernas y mejorar la fuerza de las piernas. Al fin y al cabo, el fútbol se patea con los pies. .
3. Colócate con las patas traseras erguidas, levanta las delanteras y estíralas hacia el exterior. Repite esta acción para mover las articulaciones de los muslos y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
4. Colóquese con las piernas delante y detrás, doble la rodilla delante, estire la pierna detrás y siéntese con el centro de gravedad del cuerpo lo más bajo posible, mejorando así la flexibilidad de la pierna. articulaciones de rodilla y tobillo.
5. Practica con el balón. Antes del partido, debes intentar driblar y golpear la portería, para que tu cuerpo pueda moverse por completo, para que puedas afrontar mejor el feroz enfrentamiento que sigue.