Cómo hacer ejercicio y mantener la salud se ha convertido en un tema candente de discusión. Sólo el ejercicio correcto puede mantener una muy buena salud. Permítanme presentarles los métodos de ejercicio y preservación de la salud. Echemos un vistazo juntos. Métodos para hacer ejercicio y mantener la salud
1. Ponerse en cuclillas frente a la pared
Ponerse en cuclillas sobre la pared tiene el efecto de aflojar la cintura y regular el Qi. El ejercicio prolongado puede ayudar a aflojar la cintura. y aflojar las articulaciones de todo el cuerpo y dragar los meridianos y la sangre por todo el cuerpo, corregir el qi desordenado en el cuerpo es una buena manera de ajustar el qi y la sangre, siempre que insista en hacer ejercicio y ponerse en cuclillas varias veces al día. Podrás curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo.
La postura requiere de cara a la pared, pies juntos, todo el cuerpo centrado, manos colgando hacia abajo de forma natural, todo el cuerpo relajado y alegría interior (la distancia entre los dedos de los dos pies a la pared se puede determinar según (de acuerdo con la situación específica del individuo y apóyese gradualmente contra la pared), al ponerse en cuclillas, use la fuerza de su cuerpo, doble los hombros hacia adelante y sostenga el pecho, no incline la cabeza hacia atrás y empuje la cintura hacia atrás. Los principiantes deben ponerse en cuclillas y levantarse. Lentamente después de que el cuerpo se enderece, coloque las manos en las caderas y presione con el pulgar el punto Jingmen en la espalda. Duodécimo extremo de la costilla), presione los cuatro dedos restantes en la entrepierna, respire profundamente y luego vuelva a ponerse en cuclillas. De acuerdo con los requisitos de postura, alcance gradualmente 30 sentadillas consecutivas a la vez. De acuerdo con la postura anterior, también puede ponerse en cuclillas en el suelo o varias veces.
2. Caminar y correr
En la antigüedad, muchas personas creían que caminar para relajar los músculos y fortalecer las extremidades Caminar lentamente durante cientos de pasos después de una comida puede dispersar los gases. y perder comida, lo que rechinará el estómago y facilitará la descomposición. Da un paseo tranquilo para refrescar tu mente, y da un paseo antes de acostarte para moverte y buscar la tranquilidad, que te ayudará a conciliar el sueño.
La gente moderna recomienda encarecidamente correr. Correr es un estimulante fisiológico normal para el cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad óptima para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función corporal debe realizarse de acuerdo con la situación. Después de correr continuamente durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso en reposo no debe ser inferior a. la mitad de eso durante la carrera.
Caminar y correr son las formas más sencillas y fáciles de hacer ejercicio, pero ya sea caminando o corriendo, lo más importante es la perseverancia y la cantidad adecuada, que pueden lograr efectos que preserven la salud.
3. Automasaje
El automasaje se refiere a un método de masajear ciertas partes o puntos de acupuntura del cuerpo utilizando ciertas técnicas de masaje. Es adecuado para personas de todos los niveles. y curar enfermedades. Puede aliviar la fatiga y levantar el ánimo. Mejora la fuerza muscular, suaviza las articulaciones, promueve el flujo suave de Qi y sangre y regula las funciones del bazo y el estómago.
¿Cuáles son los tipos de ejercicio?
1. Elementos de entrenamiento de resistencia
Adecuados para estar en forma, mejorar las funciones metabólicas del corazón, los pulmones y el cuerpo y restaurar la condición física. . Como la caminata médica, la carrera deportiva, el ciclismo, la natación, el remo, el montañismo, el salto de cuerda, la plataforma para correr, subir y bajar escaleras, etc., son deportes y deportes de pelota cíclicos, rítmicos y repetitivos.
2. Artículos de entrenamiento de fuerza
Adecuados para potenciar la fuerza muscular, mejorar la función articular y eliminar la acumulación local de grasa. Se pueden utilizar varios tipos de equipos especializados para el entrenamiento de fuerza muscular.
3. Elementos de entrenamiento de relajación. ¿Cuáles son los métodos de cuidado de la salud deportiva?
Adecuados para relajar la mente y el cuerpo para eliminar la fatiga y prevenir y tratar diversas enfermedades físicas y mentales. Puedes elegir caminar, Tai Chi, gimnasia de relajación, ejercicios de salud, Qigong y masajes.
4. Proyectos terapéuticos correctivos
Adecuados para el tratamiento de pacientes con determinadas enfermedades y discapacidades, gimnasia médica dirigida y masajes. Como la gimnasia respiratoria, utilizada para tratar el asma y el enfisema. La gimnasia que ejercita los músculos abdominales se utiliza para tratar la visceroptosis. Gimnasia de corrección de la columna, utilizada para la corrección de escoliosis, etc.
5. Programas de entrenamiento para mejorar la movilidad y flexibilidad articular.
Adecuado para trastornos de movilidad articular y dolores articulares crónicos y para mantener la flexibilidad articular. Como ejercicios de estiramiento de articulaciones, movilización de articulaciones, diversos dispositivos de entrenamiento de actividades conjuntas, etc. Tabúes para la salud del ejercicio
1. Se requiere ejercicio de corta duración todos los días
Hoy en día, la mayoría de las personas hacen ejercicio durante un corto período de tiempo todos los días. En términos generales, el método de ejercicio es muy. Muchos, como saltar la cuerda, correr y nadar, etc. Pero la mayoría de los amigos no pueden persistir y esto tendrá un impacto negativo en el ejercicio posterior. Por lo tanto, durante el proceso de ejercicio, no se debe ser tímido y se debe realizar un plan de ejercicio regular.
2. Aumente lentamente el tiempo que dedica a hacer ejercicio todos los días
Durante el proceso de ejercicio, no debe dedicar la misma cantidad de tiempo todos los días, de lo contrario no podrá lograrlo. mejores resultados en ejercicios posteriores. Por lo tanto, en el proceso de ejercicio posterior, debe aumentar lentamente el tiempo de ejercicio. Solo puede aumentarlo diez minutos por día, pero debe aumentarlo para poder ver mejores efectos del ejercicio.
3. No hagas ejercicio inmediatamente después de comer.
Además, muchos amigos harán ejercicio inmediatamente después de comer, lo cual está mal. En general, se debe descansar adecuadamente después de comer y descansar al menos una hora antes de hacer ejercicio para evitar síntomas de malestar estomacal.