La forma de saltar alto en salto de altura es la siguiente:
1. Run-up: control de velocidad. Si la velocidad de carrera es demasiado rápida, el centro de gravedad del cuerpo se volverá inestable y será imposible mantener el equilibrio al despegar. Por lo tanto, al acelerar, la velocidad debe controlarse de acuerdo con las capacidades personales y las condiciones reales.
2. Control de pasos. Antes de saltar alto, se debe determinar el número de pasos en función de la capacidad personal y las condiciones reales. En términos generales, los principiantes deben utilizar el enfoque de dos pasos y luego aumentarlo a tres o cuatro pasos una vez que tengan cierta base. Control del centro de gravedad. Durante la aproximación, debes controlar el centro de gravedad de tu cuerpo. Al despegar, intenta poner tu centro de gravedad en las plantas de tus pies delanteros, lo que puede aumentar la fuerza de tu despegue.
3. Despegue. Salta con los pies. Al despegar, empuje con fuerza el suelo con las plantas de los pies delanteros y, al mismo tiempo, mueva los brazos hacia arriba para levantar el cuerpo. Salta desde la cintura. Al despegar, use la fuerza de su cintura para levantar su cuerpo. Esto aumentará la altura y la potencia de tu salto.
4. Vuela por los aires. postura corporal. Al volar, mantenga el cuerpo erguido, mueva los brazos hacia arriba y empuje las piernas hacia abajo. Esto mantiene el equilibrio y el control del cuerpo. Balancea las piernas. Cuando esté en el aire, mueva las piernas rápidamente para aumentar la potencia y la altura hacia arriba.
5. Posición de aterrizaje. Al aterrizar, mantenga el cuerpo erguido, mueva los brazos hacia abajo y doble las piernas hacia atrás a la altura de las rodillas. Esto puede reducir el impacto del aterrizaje. Acción amortiguadora. Al aterrizar, preste atención a que las plantas de los pies aterricen primero, luego las piernas, la cintura y la espalda en secuencia. Esto puede reducir el impacto del aterrizaje y evitar lesiones.
Precauciones para el salto de altura
1. Ejercicio de calentamiento: Es muy importante realizar un ejercicio de calentamiento adecuado antes del salto de altura. Los calentamientos pueden incluir ejercicios aeróbicos sencillos, estiramientos y flexibilidad para aumentar la temperatura y la flexibilidad corporal y prevenir lesiones.
2. Postura correcta: La postura correcta es crucial para el salto de altura. Mantenga su cuerpo relajado y recto, con los pies estables y los brazos balanceándose naturalmente para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio y maximizar la potencia de salto. Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza es clave para el salto de altura. Al practicar grupos de músculos clave, como el núcleo, los músculos de las piernas y los músculos de la espalda, puede mejorar su capacidad de salto y aumentar el control del cuerpo.
3. Habilidades de aterrizaje correctas: El aterrizaje es una parte importante del salto de altura. Al aterrizar, debes doblar las rodillas y los tobillos para distribuir la fuerza por todo el cuerpo y reducir el impacto en tu cuerpo. Al mismo tiempo, mantenga el equilibrio y la estabilidad del cuerpo para evitar lesiones.
4. Lugar adecuado: Elegir un lugar adecuado es muy importante a la hora de saltar alto. Se debe elegir una superficie plana y suave, como césped o césped corto, para reducir el impacto en el cuerpo y el riesgo de lesiones. Evite el sobreentrenamiento: el sobreentrenamiento puede provocar fatiga física y lesiones.