El método específico es el siguiente:
De pie, derecho, mueve una pierna lo más atrás posible, con la planta del pie en el suelo, mantén la pierna de atrás recta, Doble la pierna delantera y mantenga el cuerpo vertical. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
La persona se pone de pie, estira una pierna hacia adelante y la mantiene recta, dobla la pierna de atrás, estira ligeramente el cuerpo hacia adelante y aprieta ambos brazos al frente. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Abre las articulaciones y ligamentos del cuerpo mientras lo hace. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.
3. Comienza a saltar la cuerda según el plan. La longitud se puede personalizar. También puedes entrenar según el método anterior.
4. Intenta relajar el cuerpo después de saltar la cuerda, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz ejercicios de estiramiento. Pero cuando lo haces ahora, cada movimiento dura entre 15 y 30 segundos. Además, puedes agregar algunos movimientos más difíciles, que puedes usar libremente, como los movimientos en la imagen a continuación.
5. Vuelve a ajustar tu respiración, relaja todas las partes de tu cuerpo y luego camina de puntillas hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad. ¡Ahora toca hidratarse mucho!
Con esto se completa todo el conjunto de ejercicios, incluido el calentamiento y los estiramientos. Los músculos de la pantorrilla no se expandirán excesivamente mediante el ejercicio prolongado, sino que solo se volverán más firmes y elegantes.
Entrevistado: Xueer in the Sun - Director Nivel 8 3-15 10:48
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Saltar la cuerda en suelo duro como piso de cemento, usando ropa ajustada Los pantalones para envolver tus pantorrillas harán que tus piernas sean más gruesas. El primero aumentará la carga sobre las pantorrillas cuando los pies toquen el suelo, mientras que el segundo no relajará los músculos de las piernas ni provocará tensión muscular.
Encuestado: Bugs Love Rice - Gerente Nivel 4 3-15 10:51
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No puedo
Encuestado: Luo Qin 160 -Nivel de Libertad Condicional 1 3-15 11:05.
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¡No, y puedes adelgazar! No te preocupes, sigue practicando.
Encuestado: Chen Yu No lo sé - Asistente Nivel 2 3-15 11:30.
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Sí, mi ex entrenador de educación física dijo que sí, así que nunca salté la cuerda, pero estaría bien si practicara un poco.
Encuestado: Zhang Shun 5-Aprendiz de Mago Nivel 2 3-15 12:00
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Es posible.
Encuestado: MX 518-Nivel de Libertad Condicional 3-15 13:14
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Estirar después del ejercicio es muy importante, pero simplemente no tienes tiempo Estirar. Antes de acostarte, mantén las piernas contra la pared, con el cuerpo y las piernas en un ángulo de 90 grados, durante 30 minutos. Muy efectivo. Antes mis pantorrillas medían 37 cm y saltaba la cuerda durante 40 minutos todos los días. Ahora son 33 centímetros. No tiene mucho sentido experimentarlo usted mismo. Experimentemos.
Respuesta: echo che-asistente secundario 3-15 22:37
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Saltar puede reducir el tamaño del muslo~ ~
Mi Las piernas se volverán más gruesas porque no hago ejercicio y no presto atención a mi dieta~ ~
En otras palabras, saltar la cuerda no hará que mis piernas se vuelvan más gruesas~ ~
( Me volveré más gordo porque no hago ejercicio y no presto atención a mi dieta y es rudo)
Esto no tiene nada que ver con saltar
Entrevistado: Lian XiaoV Asistente de nivel. 2 3-16 13:40
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¡Salta todo lo que puedas! ! ! 2.000 veces al día
Entrevistado: Haoming 131-Asistente Nivel 2 3-16 20:09.
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Tonterías
Referencia:
Serie Seacloud
Encuestado: seaclouddhy-Aprendiz de Magia Nivel 1 3 -17 04:53
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No, solo se volverá más delgado.
Encuestado: 6TT-Nivel de aprendiz de magia 3-18 15:57
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Solo menos
encuestados: Jordan 23119-Asistente Nivel 3-18 23:21.
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No lo creo, ¡mientras haya buenos programas!
Respuesta: Sorpresa - Aprendiz de Magia Nivel 3-21 20:31
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