1: Porque la actividad excede la capacidad de carga. El cuerpo no puede adaptarse a una mayor cantidad de ejercicio de lo habitual, lo que provoca un agotamiento físico severo. Esto resulta en dolor de piernas.
Dos: No preparado para actividades de ejercicio y relajación. Si empiezas a correr con frecuencia sin hacer ejercicios de calentamiento, puedes tensar tus músculos fácilmente. Sin ejercicios de relajación, el ácido láctico se acumulará en las piernas y no podrá eliminarse, provocando dolor.
Solución:
1. Actúa dentro de tus posibilidades y procede paso a paso. No excedas la cantidad de ejercicio que puedes soportar de una sola vez. Puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
2. Intenta mantener ejercicio regular. Incluso si solo haces un poco de ejercicio todos los días, podrás mantener tu cuerpo en buenas condiciones y evitar el debilitamiento de las funciones físicas causado por estar demasiado tiempo inactivo.
3. Haz ejercicios de relajación antes de correr. Calienta antes de realizar cualquier ejercicio para prevenir lesiones de músculos y ligamentos. Como estiramientos, movimientos de tobillos, etc.
4. Haz ejercicios de relajación después de correr. Dé palmaditas en el área dolorida con las manos. Después de que se descargue el ácido láctico, el dolor en la pierna desaparecerá de forma natural. También puede sentarse en el suelo, relajar las piernas y luego amasarlas y masajearlas para relajar los músculos tensos. También puedes aplicar una toalla caliente en la zona dolorida o tomar un baño caliente para acelerar la circulación sanguínea y tener un efecto calmante.
Notas sobre la carrera:
1. La postura al correr debe ser razonable. La parte superior del cuerpo debe estar recta, inclinarse ligeramente hacia adelante, relajar los hombros, doblar los codos de forma natural y balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo. Durante la carrera, no es necesario que la longitud de la zancada sea muy grande, pero la frecuencia y la longitud de la zancada deben ser básicamente las mismas. Preste atención a la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo y evite altibajos bruscos.
2. La respiración al correr es muy importante. La respiración debe tener un cierto ritmo. Al respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo, no es necesario que la boca esté demasiado abierta. Puede enrollar la lengua para prolongar el tiempo que el aire permanece en la boca y reducir la irritación del aire frío en las vías respiratorias. . Preste atención a exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones con cada respiración para aumentar la ventilación efectiva.
3. El calzado deportivo debe ser adecuado, limpio y libre de arena (excepto para correr descalzo por la playa). Mantenga su ropa deportiva lo más holgada posible, pero preste atención a mantenerse abrigado, especialmente al correr largas distancias en invierno. Mantenerse abrigado es muy importante. Puedes usar gorro y guantes.
4. Los requisitos para los lugares para correr no son altos, pero para los ejercicios de carreras de larga distancia de los adolescentes, el suelo debe ser suave, plano y libre de objetos extraños. Si hace ejercicio en la carretera, preste especial atención a la seguridad.