Explicación súper detallada del conjunto completo de movimientos de estiramiento de piernas
Postura de la paloma, mirar hacia adelante e inhalar, levantar el pecho, relajar los hombros, rotar los muslos externamente y hundir las caderas. hacia atrás, el empeine del pie está cerca del suelo y se extiende hacia atrás, la pelvis está alineada sin doblarse y las caderas y la columna se extienden hacia arriba sin encorvarse
Puede aliviar el dolor de espalda y la ciática causados por largas sentarse, estirar la articulación de la cadera y promover la circulación sanguínea en la pelvis Circulación, promover la circulación sanguínea en las piernas, estirar las líneas de las pantorrillas y las pantorrillas, extender la cintura y la columna y prevenir el jorobado
Acuéstese espalda y levante las piernas, enganche los dedos de los pies, agarre los dedos de los pies con los brazos o utilice un cinturón elástico o una toalla para estirar las rodillas, mantenga la pelvis recta, sin torcer las caderas, mantenga la cintura y la espalda pegadas al suelo, Estire las piernas y trate de mantenerlas lo más cerca posible del suelo.
Estire los músculos de la parte posterior de las piernas para tensarlos y darles forma, mejorar las líneas de las piernas y promover la circulación sanguínea.
Siéntate e inclina el cuello hacia adelante, relaja el abdomen, busca un pecho más grande, hunde las cabezas de las piernas, busca las pantorrillas, engancha los pies hacia atrás, estira las piernas, apoya las rodillas en el suelo y siéntate. tus glúteos en el suelo
Estira los músculos de la parte posterior de los muslos para mejorar la línea de las piernas, extiende la columna y masajea el abdomen
Sujeta las pantorrillas y las rodillas y presiona el pecho , estire las piernas, siéntese firmemente sobre los glúteos, mantenga las caderas en el suelo y hunda los hombros
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Estire la parte delantera del muslo para adelgazar las líneas musculares
Estire la columna hacia arriba en la postura de vendar los pies, siéntese en el suelo con las nalgas, las rodillas hacia abajo, las plantas de los pies enfrentadas y los talones cerca de la raíz de los muslos
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Alivia eficazmente los cólicos menstruales, promueve el mantenimiento de los ovarios y mantiene la flexibilidad en las articulaciones de la cadera, promueve la circulación sanguínea, alivia la ciática y nutre los riñones.
Siéntese transversalmente en el suelo y mantenga las caderas y los glúteos rectos. , con las piernas en la misma línea recta, las rodillas mirando al techo y los dedos de los pies rectos. Estire la espalda y estire la columna.
Estire los muslos, alarga las líneas de las piernas en el interior, aumenta la flexibilidad de las mismas. y hacer que la articulación de la cadera sea más flexible
Estire los brazos hacia adelante en la postura del gran felino, tirando de la columna larga, la barbilla toca el suelo, el pecho toca el suelo, la columna se extiende hacia arriba, las axilas se estiran, encuentra el suelo, no hay presión en las rodillas, los muslos y el suelo están a 90 grados, el empeine toca el suelo y las articulaciones son más flexibles
Postura del perro hacia abajo con cinco dedos abiertos Firme el suelo, empuje las caderas hacia arriba, relaje la cabeza sin encogerse de hombros, relaje la espalda sin arquear los hombros, apriete el core y levante los isquiones para encontrar el techo, estire las piernas sin doblar las rodillas, abra las piernas tan anchas como las caderas y plante las piernas. pies en el suelo, ojos entre las piernas, codos hiperextendidos