El fin de semana pasado, la aplicación "One Hour News" lanzó la primera fase de actividades de bienestar a largo plazo en conjunto con la Clínica de Medicina Tradicional China Yanqing Tang Dakang. Como resultado, más de la mitad de los 26 niños que participaron en la prueba estaban por debajo del valor estándar para la misma edad.
Los padres dicen que se necesita urgentemente una estrategia a largo plazo.
Por lo tanto, Hourly News invitó a Yang Weibin, subdirector del Centro Provincial de Medicina Deportiva de Zhejiang y consultor experto de la Clínica de Medicina Tradicional China Yanqingtang Dakang, a personalizar un conjunto de estrategias para aumentar la altura de los niños después del inicio de la escuela. . Recordó: "Para la mayoría de los niños, el problema del crecimiento en altura se puede resolver mediante una combinación de ejercicio, nutrición y sueño, pero lo más importante es que esto requiere perseverancia durante varios años".
Palabras clave-Deportes:
¿Cómo crecer saltando la cuerda?
¿Quieres saberlo?
Según la investigación científica, el ejercicio aeróbico como correr y saltar, siempre que alcance una intensidad moderada, puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento, favorecer el crecimiento óseo y acelerar el crecimiento.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a crecer?
En términos de elegir deportes que sean buenos para la altura, el Dr. Yang recomienda el baloncesto, el bádminton, saltar, nadar y correr como buenos deportes. Sin embargo, el salto tiene los requisitos de lugar más bajos, por lo que una prueba de altura es la mejor opción. recomendado para cada niño. Se ha convertido en un artículo imprescindible para el Dr. Yang.
Pero ¿qué pasa si a algunos niños simplemente no les gusta saltar? ¿Qué debo hacer si mis hijos de jardín de infantes son demasiado pequeños y no pueden saltar la cuerda?
El Dr. Yang dijo que el trampolín es una buena opción. En comparación con saltar la cuerda o saltar en un trampolín durante 20 minutos, es más interesante y más fácil para los niños persistir. Además, subir escaleras también puede favorecer el crecimiento.
¿Cómo ser exigente con el ejercicio?
Tomemos como ejemplo la carrera. Cada vez que me quedo sin aliento, sólo puede considerarse como un ejercicio exhaustivo, que no ayuda mucho con la altura. Por lo tanto, en términos de intensidad del ejercicio, el Dr. Yang enfatiza la intensidad moderada, siempre que alcance 60-70 de la frecuencia cardíaca máxima.
Entonces, ¿qué es la intensidad moderada?
Tomemos como ejemplo la cuerda para saltar de uso común. Es diferente de la prueba de salto en los deportes universitarios y promueve el crecimiento del salto. En los deportes escolares, los niños pueden saltar hasta 180, 190 o incluso más de 200 veces por minuto, pero esto es principalmente para ejercitar la capacidad cardiopulmonar. El Dr. Yang recomienda que si desea crecer, siempre debe recordar saltar lentamente, sin importar cuán lento sea, y seguir saltando entre 80 y 100 veces por minuto. Cuanto más alta sea la cuerda para saltar, mejor. Los padres también pueden comprar cuerdas más gruesas o usar cuerdas para saltar elegantes.
¿Cuánto ejercicio se requiere?
La cantidad debe determinarse según las diferencias individuales y cuantificarse según la edad y la fuerza física del niño.
En términos generales, se recomiendan entre 600 y 1000 cuerdas para saltar para niños de 5 a 7 años, y entre 1000 y 2000 cuerdas para saltar para estudiantes de escuela primaria y superiores. A intensidad media, se tarda entre 15 y 20 minutos. Esta cantidad y tiempo también se pueden utilizar en un trampolín.
Palabras clave: Nutrición:
El desayuno es lo más importante
¿Quieres saberlo?
Una nutrición desequilibrada afectará a la altura del niño. El mayor problema en este momento son los quisquillosos y los quisquillosos con la comida. El Dr. Yang dijo que entre los casos que recibió, los desequilibrios nutricionales causados por los niños quisquillosos con la comida y los eclipses parciales representaron al menos el 25%.
¿Cómo comes cada día?
Después de empezar el colegio, los padres deben prestar especial atención al equilibrio nutricional, mezclar carnes y verduras y elegir proteínas de alta calidad. Sin embargo, los padres deben prestar especial atención a las delicias del desayuno. "Descubrí que hay entre 30 y 40 niños que no desayunan bien y se apresuran a ir a la escuela por la mañana. Recomendamos que el desayuno sea delicioso". El Dr. Yang recordó especialmente a los niños y a los padres que presten atención.
¿Qué desayunar?
El Dr. Yang dijo que todos los niños deben comer huevos y leche por la mañana. Se recomienda que los niños delgados agreguen alimentos con almidón, pero no se recomienda comer alimentos fritos como palitos de masa fritos.
¿Es mejor más leche?
La leche tiene un alto contenido en calcio, pero se debe prestar especial atención a no beber demasiada leche, no quiere decir que cuanto más bebas, mejor. Esto no puede dejarse indiferente.
Se recomienda que los niños beban entre 200 y 400 ml de leche al día, sin acercarse ni superar los 500 ml. El exceso de calcio destruirá el metabolismo del calcio y el fósforo en el cuerpo humano. "Una vez vi a un niño al que le encantaba beber leche y bebía 1.500 ml al día, pero beber demasiado no era bueno". El Dr. Yang me recordó los malentendidos sobre el consumo de leche.
Palabras clave-dormir:
Procura no comer 1 hora antes de acostarte.
¿Quieres saberlo?
En general, se tarda una hora desde que nos dormimos hasta que entramos en un sueño profundo, y la hormona del crecimiento aumenta gradualmente hasta su punto máximo entre las 23:00 y las 2:00 horas.
¿A qué hora es mejor acostarse antes?
Se recomienda que los niños de infantil se acuesten antes de las 9 horas y los alumnos de primaria se acuesten antes de las 10 horas. El Dr. Yang mencionó específicamente: "No se recomienda beber leche, fruta, etc. Una hora antes de acostarse, y no se recomienda comer. Comer alimentos afectará la liberación de la hormona del crecimiento y no favorece la altura. crecimiento."
Más Observe el sueño de su hijo.
El sueño es muy importante para la secreción de la hormona del crecimiento de los niños. El Dr. Yang sugirió que los padres presten atención a las condiciones de sueño de sus hijos: "Por ejemplo, si el niño rechina los dientes, suda frío, respira con la boca abierta, habla en sueños, se da vuelta con frecuencia, ronca, etc. Si es así, debe ir al hospital a tiempo para descubrir la causa. Debido a que las enfermedades alérgicas y la rinitis afectarán la calidad del sueño del niño, afectarán así su crecimiento”