Practica durante 10 minutos sin descansar. La distribución de la energía física se puede ajustar mediante la velocidad. La velocidad puede ser más lenta al principio (130-150 veces/min), y a medida que el cuerpo entra gradualmente en ese estado, la velocidad se puede aumentar (170-190 veces/min) y la velocidad se puede alternar. A medida que mejora la habilidad, se puede aumentar gradualmente el tiempo, la velocidad y la dificultad de la práctica.
2. Repetir el entrenamiento
Puede ser un número fijo de veces, como 50 veces o 200 veces, también puede ser un tiempo fijo, como 30 segundos o 1-; 2 minutos. Elija el número y el tiempo según sus capacidades y necesidades personales.
Si tienes una gran habilidad, puedes elegir el método de sprint y salto más largo y rápido, lo que te ayudará a fortalecer tu fuerza y tus habilidades.
Si tu habilidad es débil, puedes elegir el método de salto de relajación más corto y lento, que te ayudará a entrar en el estado, encontrar confianza y practicar paso a paso.
Generalmente, el método de entrenamiento repetitivo establecerá un descanso más adecuado después de una serie de ejercicios y realizará de 6 a 10 series, con una relación ejercicio-descanso de 1:3-5.
3. Método de entrenamiento por intervalos
Para mejorar la resistencia a la fatiga de los músculos bajo ejercicio de alta intensidad, ampliar la capacidad aeróbica y mejorar la capacidad de mantener movimientos técnicos correctos durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, los atletas fuertes Los corredores utilizan el entrenamiento a intervalos para saltar la cuerda.
El tiempo de ejercicio es de 3-5 minutos, y realiza de 4 a 8 grupos de ejercicios. La relación ejercicio-descanso es de 1:1 y la velocidad se controla a aproximadamente 180 veces/minuto.
4. Convertir métodos de entrenamiento
Para mejorar el interés y entusiasmo de los practicantes se pueden intercalar diferentes métodos de salto a la cuerda y combinar ejercicios.
Por ejemplo, salta con ambos pies durante 60 segundos; salta la cuerda con la pierna izquierda durante 10 segundos; salta la cuerda con la pierna derecha durante 10 segundos; segundos; haz dominadas corriendo durante 10 segundos; 10 pares de saltos; salta con los pies durante 60 segundos.
No importa qué método de entrenamiento se utilice, la disposición de la carga de entrenamiento debe ajustarse de acuerdo con las diferentes capacidades físicas, las diferentes etapas de entrenamiento y las diferentes condiciones físicas. No se puede aplicar mecánicamente para evitar lesiones durante el entrenamiento.
Datos ampliados:
El salto a la cuerda es un juego deportivo en el que una o varias personas realizan diversos movimientos de salto sobre una cuerda circular. Este juego se llamaba "Tou Suo" en la dinastía Tang, "Saltar la cuerda" en la dinastía Song, "Saltar cien cuerdas", "Saltar la cuerda blanca", "Saltar la cuerda del caballo" en la dinastía Ming y "Saltar la cuerda" en la dinastía Qing. Saltar la cuerda es un antiguo entretenimiento popular Han Desde la dinastía Song del Sur, se ha utilizado en todos los festivales y en todos los hogares se ha competido.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu de saltar la cuerda