Señales: Cada señal está espaciada aproximadamente a 10 metros entre sí. Cuando esté listo, comience con el siguiente letrero y gire rápidamente el letrero L. Luego, el triángulo diagonal acelera hasta el siguiente disco de signos del otro lado.
Completa este ejercicio lo más rápido posible para practicar tu habilidad para cambiar de dirección y acelerar. Cuando llegue a este letrero, deje que los cambios alrededor de este letrero se completen sin usar pequeños pasos y correr hacia el siguiente letrero.
2. ¿Deslizarse sobre hielo?
Marca: Coloca diez discos de marca en línea recta, a 50 cm de distancia entre sí. Párate en el lado izquierdo de este letrero de tren CD, pisa primero con el pie derecho y luego sigue con el pie izquierdo. Coloque su pie izquierdo en el siguiente espacio y siga con su pie derecho.
Este bucle se ejecuta hasta que se completan todos los discos del logotipo. Pie derecho, pie izquierdo. Extiende tu pie derecho, ingresa al siguiente cuadrado con tu pie izquierdo y sigue con tu pie derecho. Salga con el pie izquierdo, entre en el siguiente cuadrado con el pie derecho y siga con el pie izquierdo. Una vez que lo hagas bien, la velocidad debe ser ligera, como patinar.
3. ¿Sprint cruzado?
Colocación del CD con el logotipo: usted se para en un punto central y coloca los CD con el logotipo a 10 metros en cada una de las cuatro direcciones.
Primero retírese a la placa del logotipo detrás de usted, tóquela con la mano y luego regrese rápidamente a la posición central. Luego muévase hacia el disco de símbolos desde el lado izquierdo del cuerpo hacia la izquierda, toque el disco de símbolos con la mano y luego retírese rápidamente horizontalmente a la posición central.
Luego corre hacia la placa de señalización, tócala con la mano y luego retírate rápidamente a la posición central. Luego muévase hacia el lado derecho del cuerpo hasta el disco de símbolos de la derecha, toque el disco de símbolos con la mano y luego retírese rápidamente horizontalmente a la posición media.
4. ¿Tirar la pelota con los pies tres veces?
Con un pie como pierna de apoyo, utiliza la planta de un pie para tirar de la pelota hacia adentro, hacia afuera y hacia adentro tres veces seguidas. Luego haz lo mismo tres veces con el otro pie. Este ciclo se alterna entre los pies.
5. ¿Tirar el balón con el pie izquierdo y tirar el balón con el pie derecho?
Primero utiliza la planta de tu pie izquierdo para tirar de la pelota hacia el interior de tu pie derecho de tu pierna de apoyo. Luego use el interior de su pie derecho para empujar la pelota a su posición original.