Métodos para aumentar la velocidad de carrera; métodos de entrenamiento para sprint de 50 metros:
(1) Práctica de carrera entre 20 y 40 metros. (2) Práctica de carrera de relevos de 4 * 25-50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución. (3) Práctica de carrera cuesta abajo. (4) Sigue la tendencia y corre. (5) Práctica de carrera de velocidad variable de sección corta.
(1) Corre 30-60m, x2-3 grupos 3-4 veces.
(2) Carrera de relevos sprint de 50 metros para 2 o 4 personas, x2-3 grupo 3-4 veces.
(3) Deje que la persecución de distancia corra 60-100 m 3-5 veces.
(4) Carrera combinada de corta distancia (20m+40m+60m+80m+100m) x 2-3 grupos. O (30m+60m+100m+60m+30m)x2-3 grupos.
(5) Correr con el viento o cuesta abajo durante 30-60m, 3-4 veces, x2-3 grupos.
(6) Carrera de velocidad variable de corta distancia de 100-150 m (30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial + 30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial), x2-3 grupos tres veces.
(7) Correr con tracción (30-60 m, 4-5 veces, x2-3 grupos.
(8) Correr repetidamente 30-60 m, 4-5 veces, x2 - 3 grupos.
Métodos de entrenamiento para desarrollar la velocidad de reacción y de movimiento
1? Varios deportes de pelota; (1) Practica empujar la pelota con ambas manos → luego comienza a atrapar la pelota ( 2) ¿Práctica de lanzar la pelota hacia adelante y hacia arriba con ambas manos → luego salir corriendo para atraparla
2? ¿Ejercicios de reacción de diversa naturaleza de juego
3? a señales (comandos de voz, aplausos, etc.); en posición medio agachada, salte rápidamente cuando escuche el sonido de disparos y toque objetos altos.
4? El ejercicio de balanceo de brazos más rápido dura 5 ~ 10 ~ 20 segundos;
5? La frecuencia más alta de varias formas de elevación de piernas, con una duración de 5 ~ 10 segundos; >
6? La frecuencia de carrera más rápida en pasos pequeños, carrera a media pierna, distancia 30 ~ 40 metros;
7? Patadas rápidas, distancia 50 ~ 100 m (conteo de pasos cronometrado);
8? Correr rápidamente con zancadas largas, completando una distancia de 50 ~ 100 metros (pasos cronometrados);
9? Correr rápidamente con una pierna, cubriendo una distancia de 30 ~ 60 m (cronometrado); pasos).
Empiece desde la posición 10 vertical, inclínese gradualmente hacia adelante y luego salga corriendo rápidamente.
11 En una pista con una inclinación de 2-3 grados, completa rápidamente ejercicios de carrera de aceleración cuesta arriba o cuesta abajo, una distancia de 40-50 metros.
Carrera de media distancia
La carrera de media distancia requiere una velocidad constante durante la carrera. En circunstancias normales lo mejor es correr a una velocidad constante, pero no se descarta un sprint final. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, deberías hacer un sprint al comienzo de la carrera. No entres en pánico. Reducirás la velocidad después de correr unas decenas de metros. Luego, mantén tu propio ritmo, preferiblemente con personas similares a ti. Presta atención a tu respiración, tres pasos para respirar, tres pasos para respirar. Corre tres pasos hacia adelante y sigue inhalando. Corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si le falta el aire y no puede hacerlo, cambie a dos pasos, uno se llama dos pasos. Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario le dolerá el estómago cuando entre el aire acondicionado. Si es un campo estándar de 300 metros, son 2,5 vueltas. En los últimos 200 metros hay que utilizar todas las fuerzas para seguir adelante. En este momento, podrás respirar profundamente hasta cruzar la línea de meta. Definitivamente obtendré buenos resultados.
De acuerdo con tus propias habilidades, adopta una táctica de carrera a velocidad constante: excepto para la carrera de aceleración después del inicio y el sprint final, básicamente usa una velocidad constante de mayor velocidad corriendo a lo largo del camino. Método de respiración Durante las carreras de larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno, por lo que es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utiliza una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. Durante el segundo proceso respiratorio de la carrera de media distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres a cierta distancia, tendrás opresión en el pecho, ritmo respiratorio desordenado, dificultad para respirar, debilidad en el extremidades y la sensación de que ya no puedes correr. Este fenómeno se llama polo. “Este es un fenómeno normal en las carreras de media distancia.
Cuando aparezca el “pico”, deberás seguir corriendo con voluntad tenaz, mientras respiras más intensamente y ajustas tu ritmo. De esta forma, después de cierta distancia, la respiración se vuelve uniforme, los movimientos son pesados y relajados y todas las molestias desaparecen. Este es el llamado segundo estado respiratorio. Durante las carreras de media y larga distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a una actividad de preparación insuficiente, que es causada principalmente por espasmos gastrointestinales. En este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Pueden presionar la parte dolorosa con las manos, reducir la velocidad de carrera, respirar profundamente unas cuantas veces y aguantar un rato, y el dolor desaparecerá.
O sigue la táctica de carrera: después de la salida, sigue siempre al líder o grupo pequeño, intentando superar al oponente en la etapa de sprint final y cruzar la meta primero.
También está el movimiento de correr: cabe destacar que hay que estar relajado y coordinado al correr. Esto requiere que, tras realizar movimientos correctos, todo el pie esté en el suelo y el amortiguador de flexión de la rodilla se transfiera al antepié. La parte superior del cuerpo está erguida y relajada, y los brazos se balancean de forma natural y poderosa.
Además, me gustaría hacer algunas sugerencias:
En primer lugar, comer menos o nada de alimentos azucarados desde hoy hasta tres días antes del partido, y comer más alimentos azucarados desde Tres días antes del partido. El día de la competición come un 80% lleno y digiere bien. Puedes beber 200 ML de agua con un 40% de glucosa 30-40 minutos antes del partido. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate.
2. Prepárate cuidadosamente para la práctica. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo.
4. Antes de practicar deporte o competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales, deben controlar el exceso de comida y agua antes de la competición, y evitar el consumo de alcohol.
5. Después del ejercicio o competición, relajarse y recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. Consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo de forma relajante, con dos personas cooperando entre sí.
6. No te quites el abrigo antes de tener fiebre y póntelo inmediatamente después de correr para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que se usan al correr deben ser suaves y suaves, y los clavos son los mejores para correr.
¡Te deseo éxito!
Para mejorar tu velocidad de carrera, cómo perder peso primero y hacer ejercicio todos los días depende de la perseverancia. Quédate con gente rápida.
¿Cómo aumentar la velocidad de carrera desde los 60 metros más rápidos hasta los 1500 metros? La velocidad para el partido de mañana no se puede conseguir en un día. Si quieres hacerlo bien en el partido de mañana, la única manera es doparte.
¿Cómo aumentar tu velocidad de carrera durante la carrera de 200 metros? El sprint de 200 metros es un sprint pequeño, pero la intensidad es alta. En vista de esto, a la hora de correr 200 metros debes prestar atención a:
Primero, debes estar completamente preparado, por un lado, para poder realizar tu mejor rendimiento y, por otro, para ti. también puede prevenir lesiones deportivas (distensión muscular).
Calienta así: empieza a trotar 800 metros media hora antes del partido, luego presiona las piernas, haz ejercicios, mueve todas las articulaciones y luego haz unos 30; -Aceleración de 50 metros varias veces, descanso de cinco minutos antes del juego.
En segundo lugar, dominar la salida en cuclillas. Una buena salida es la mitad del éxito, y empezar también es muy importante;
La tercera es dominar la técnica de correr en las curvas. Sabemos que para correr 200 metros en un campo de 400 metros, primero debes correr una curva y luego entrar en la recta (la distancia de la curva es mayor que la distancia de la recta), por lo que correr la curva es muy importante. Hay tres aspectos técnicos a los que hay que prestar atención al correr en curvas: 1. Inclínate hacia adentro; 2. El brazo derecho se balancea más que el brazo izquierdo; 3. El pie izquierdo toca el suelo en la parte exterior del antepié; toca el suelo en el interior del antepié;
Cuarto, presta atención a la distribución de la fuerza física, mantén una distribución uniforme de la fuerza física en la primera y segunda mitad, y corre con todas tus fuerzas en la últimos 30-50 metros.
¿Cómo aumentar la velocidad de carrera?
Puntos clave al correr
No existe un patrón fijo para correr. Siempre que los movimientos de varias partes del cuerpo puedan coordinarse y ser suaves sin causar tensión, generalmente es un movimiento de carrera eficaz.
En primer lugar hay que tener una buena postura; el requisito previo para una buena postura corporal es una fuerza muscular adecuada. Algunos ejercicios que pueden potenciar la fuerza muscular, como abdominales, flexiones, sentadillas interactivas, dominadas, etc. , propicio para mantener una buena postura corporal y obtener movimientos de carrera efectivos.
La postura estándar para correr es mantener la cabeza y el torso rectos, el cuerpo bastante relajado, la cabeza levantada, los ojos mirando al frente, los brazos caídos de forma natural y los dedos suavemente dirigidos hacia la línea central de la espalda. el cuerpo. Cuando das un paso adelante, tus pies están justo debajo de tu centro de gravedad.
Los principiantes cometen el error de dar un paso adelante; es decir, cuando el pie da un paso adelante, el momento en que el pie aterriza es delante del centro de gravedad del cuerpo. No importa el tipo de cuerpo, todo el mundo tiene una longitud de zancada adecuada. El método consiste en corregir mediante la práctica y el ensayo regulares.
Otros errores comunes incluyen: apuntar los dedos de los pies hacia adentro o hacia afuera al pisar el suelo; balancear demasiado el cuerpo o de lado a lado. Los movimientos de carrera deben ser suaves y naturales, y se debe minimizar cualquier énfasis excesivo en los movimientos.
Nunca andes de puntillas, este es un problema común para los principiantes. En esta forma de correr, cada vez que los dedos de los pies tocan el suelo, los músculos de la pantorrilla y las teclas del talón soportan una carga considerable, con el tiempo la pantorrilla sentirá dolor. Para carreras de resistencia de larga distancia, es más razonable correr con los talones en el suelo o sobre las plantas de los pies.
La combinación de la respiración es muy importante para el control de la velocidad del corredor. En mi experiencia, es una buena idea hacer coincidir tus pasos con tu respiración. Cuando se mantiene una velocidad media, el principio es exhalar en cuatro pasos e inhalar en dos pasos. Al acelerar, exhala en tres pasos e inhala en tres pasos. Cuando el consumo de oxígeno es alto, inhala en dos pasos.
Control de la fuerza:
La clave del control es determinar la intensidad de la carga de trabajo más adecuada, que es el ritmo de carrera. Primero, comprenda la respuesta de los latidos del corazón al correr y luego ajuste su velocidad de carrera. Después de repetidos intentos, no es difícil encontrar la velocidad adecuada.
La fórmula es: (220-edad)-latidos por minuto en reposo × 75% + latidos por minuto en reposo.
Ejemplo: Tengo 40 años y mis pulsaciones son de 80 pulsaciones por minuto en reposo.
Entonces (220-40)-80×75%+80 = 100×75%+80 = 155.
Es decir, la frecuencia cardíaca de entrenamiento más adecuada para esta persona es 155 pulsaciones/min.
Los corredores inexpertos corren demasiado rápido en las primeras etapas de una carrera y su respuesta de los latidos del corazón excede el latido ideal, lo que los hace muy extenuantes en la segunda mitad de la carrera.
Entonces, para las personas que tienen un control deficiente del ritmo, pueden medir la respuesta de sus latidos cardíacos cinco minutos después de correr y luego ajustar su velocidad de carrera. Al practicar este método, pronto podrás controlar muy bien tu ritmo. La frecuencia cardíaca de ejercicio ideal para un adolescente promedio puede estar entre 150 y 180 latidos por minuto.
Lesiones deportivas causadas por correr:
Las lesiones comunes al correr incluyen: inflamación del periostio tibial, dolor de rodilla, distensión muscular o incluso fractura, inflamación o fractura de claves musculares, etc. La principal causa es el esfuerzo excesivo: demasiado rápido. Por ello, debemos ir paso a paso y potenciar poco a poco nuestra función motora.
Es normal tener dolor muscular al principio, porque los músculos están expuestos a nuevas condiciones mientras el método de carrera sea correcto, el dolor irá desapareciendo gradualmente.
No se deben omitir los ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de correr, que no solo pueden prevenir lesiones, sino también reducir la fatiga y el dolor después del ejercicio.
Hay cuatro elementos básicos en el entrenamiento de carrera: resistencia, fuerza, velocidad y descanso.
Paciencia
Si piensas en correr como una pirámide, los eventos más importantes una o dos veces al año son sus pirámides, y la base de la resistencia es la base de la torre. Kentucky es el lugar más interesante para los corredores que buscan estar en forma. Pero para la mayoría de los corredores, los cimientos de la torre es donde comienza y termina todo el programa. Sin una buena base es imposible trabajar con mayor intensidad y velocidad. Algunos corredores suelen descuidar la planificación, lo que afectará negativamente a nuestra carrera. De hecho, podemos diseñar muy bien nuestro propio plan de carrera, especialmente para sentar una buena base para el entrenamiento de resistencia cada año.
Fuerza
A medida que envejecemos, nuestra resistencia física y mental ha caído al borde del precipicio. La pérdida de proteína muscular es una enfermedad típica relacionada con la edad. Las caídas y fracturas son más comunes en los adultos mayores debido a la reducción de la fuerza muscular y la debilidad extrema. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza también puede ser eficaz para reducir la frecuencia de caídas y fracturas en los adultos mayores.
No importa la edad que tengan los corredores, pocos intentan ejercitar otros músculos además de las piernas. Sin embargo, en el entrenamiento diario, organizar regularmente una serie de ejercicios sencillos de fuerza para la parte superior del cuerpo mejorará eficazmente la capacidad de carrera del entrenador. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia de los hombros y brazos, así como la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. Utilizando correctamente los brazos, el rendimiento de un corredor puede mejorar casi un 12%.
El corredor promedio que no sabe usar los brazos no tiene suerte. Cuanto más corrían, más se cansaban sus brazos. Los brazos son eficaces para mantener la zancada porque mueven las piernas rítmicamente como un metrónomo.
Aumenta la fuerza de la parte superior del brazo mediante simples flexiones. No hagas flexiones demasiado rápido. Presta atención al ancho de tus brazos y fortalece tu espalda, hombros y brazos. Todas estas partes desempeñan un papel importante en las etapas finales de un largo plazo. No hagas demasiados a la vez, simplemente comienza con cuatro o cinco y luego aumenta gradualmente el número a medida que aumenta tu fuerza. La ventaja de hacer flexiones es que utilizas tu propio peso corporal para proporcionar resistencia, 3 sin invertir en ningún equipo.
Otro músculo importante a la hora de correr son los músculos abdominales. Un vientre débil y flácido significa que durante las etapas finales del entrenamiento y la competición de larga distancia, la longitud de tu zancada se acorta, tu pecho se vuelve más pequeño y la cantidad total de aire que llega a tu abdomen se reduce. Además, debido a la falta de fuerza de los músculos abdominales, los músculos de la cintura opuestos al abdomen pueden verse afectados. La solución es hacer abdominales con regularidad y de forma planificada. Este ejercicio trabajará los músculos de la espalda, la cintura y el abdomen. Una forma sencilla de incorporar el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a tu rutina de carrera es hacerlo tal como lo harías después de tu carrera diaria. Comience con 10 abdominales, 5 flexiones y 20 extensiones de brazos. Después de dos semanas, aumente a 12 abdominales, 6 flexiones y 24 extensiones de brazos.
Fortalece al máximo tu carrera. Una vez que tengas una cierta base de resistencia, la forma más fácil de aumentar la longitud de tu zancada es correr en la montaña. Un plan regular de carrera por montaña hará maravillas en la carrera diaria, especialmente en el rendimiento en carrera. Correr por montaña puede mejorar la fuerza de los muslos de los corredores, mejorar la coordinación de las piernas y mejorar la coordinación del cerebro. El impacto es mayor en los corredores mayores. Los resultados de una encuesta de la Universidad de Stanford muestran que la densidad ósea de las personas mayores que corren montañas es mucho mayor que la de las personas mayores que no han participado en ningún entrenamiento o no han participado en un entrenamiento suficiente.
El entrenamiento para correr por montaña puede empezar poco a poco. En primer lugar, cuando entrenas para correr por montaña, no necesariamente tienes que subir colinas empinadas. Si corres una colina empinada, lo único que puedes hacer es subirla. La carrera de montaña ideal tiene una longitud de un cuarto de milla y la pendiente de la montaña no debe ser demasiado pronunciada. Esto puede ejercitar la fuerza de las piernas sin forzar los músculos. En segundo lugar, intenta correr cuesta arriba. Porque cuando corres cuesta abajo, la fuerza de impacto del suelo en tus pies, tobillos, rodillas y piernas aumenta (alrededor de 4 a 5 veces tu peso corporal). Al correr cuesta arriba, la fuerza del impacto será mucho menor, lo que favorece más el fortalecimiento de la fuerza de los muslos y ayuda a estirar el tendón de Aquiles. Cuando corres cuesta abajo, debes reducir la longitud de tu zancada.
Basado en los resultados de otras series de carreras de montaña, corre una vez en la primera semana; corre dos veces en la segunda semana. Incorpora eficazmente la carrera por colinas en tu entrenamiento intensivo semanal de ocho a 10 semanas antes de que planees competir. Repita 1 o 2 veces por semana y convierta la carrera en colinas en una parte moderada de su entrenamiento diario y regular de intensidad moderada.
Velocidad
Para un corredor, hay muchas formas de entrenar la velocidad: ir a la pista y repetir varios sprints; correr rápidamente de arriba a abajo; competiciones, etc El entrenamiento de velocidad es algo que todo el mundo tiene, especialmente las personas mayores, porque mantiene la marcha y una buena estructura biomecánica del cuerpo, que poco a poco van desapareciendo con la edad. Muchos adultos que no son buenos corredores piensan que se conforman con trotar 10 minutos por milla día tras día, independientemente de la intensidad y velocidad de sus carreras, lo cual es incorrecto.
Hay tres formas de aumentar la velocidad:
1. Aumentar la frecuencia de los pasos.
3. Incrementa tu zancada.
3. Aumenta la cadencia y la longitud de la zancada.
El primer método es mejor que el segundo. Una mayor longitud de zancada puede provocar una longitud de zancada excesiva, lo que puede provocar algunos problemas biomecánicos y lesiones deportivas.
El entrenamiento de velocidad, especialmente para atletismo, debe ser un entrenamiento paso a paso (sin dolor) que aumente la cadencia y la longitud de la zancada. Es importante ir paso a paso. El entrenamiento de velocidad en atletismo es importante para desarrollar la sensación de velocidad y también brinda la oportunidad de mejorar la forma de correr.
Descanso
De entre los cuatro elementos de la carrera, muchos corredores han sentado una buena base en el entrenamiento de resistencia. Algunos corredores coordinan muy bien su velocidad y resistencia. Sin embargo, pocos corredores se toman en serio el descanso. Existe amplia evidencia de que el descanso es el más importante de los cuatro elementos básicos. Correr nos aporta muchos beneficios, y todos estos beneficios son de pago. Al correr, este precio es el proceso repetitivo de constante destrucción y reorganización del tejido muscular del cuerpo. Correr sin parar puede provocar lesiones musculares.
Al correr, pensamos que las lesiones y el uso excesivo significan lo mismo. Y el tejido muscular es más fuerte después del descanso que antes.
Para mantenernos sanos y correr mejor es necesario seguir algunos principios básicos a la hora de correr.
1. Corre unos días menos a la semana.
2. Realiza algún entrenamiento de baja intensidad cada semana en lugar de correr durante 1 o 2 días. Como hacer entrenamiento cardiovascular y de sudor en una bicicleta eléctrica.
3. Incorpora algo de caminata en tu entrenamiento.
Debería haber menos juegos.
Cuando te estás preparando para mantener la forma física sin tareas de competición, debes intentar reducir la cantidad de ejercicio, mantener el rendimiento e insistir en reducir la cantidad de entrenamiento.
6. Realizar una organización en profundidad de forma planificada.
7. Aplica la misma teoría a tu vida diaria. Debemos aprender el arte del descanso y la relajación en el estudio y el trabajo, que vale la pena practicar. Al aprender a descansar y relajarnos de forma creativa, podemos restaurar nuestro cuerpo y nuestra mente y volvernos más fuertes.
Análisis sobre cómo aumentar la velocidad de carrera en PlayerUnknown’s Battlegrounds 1. Mantén presionada mayúsculas izquierda+w para acelerar la carrera.
2. Beba bebidas, analgésicos, adrenalina y agregue barras físicas por encima de la barra de sangre a la segunda etapa o superior.
La fuerza física se divide en cuatro etapas, las etapas 1 y 2 son una transfusión de sangre lenta, la etapa 3 es una transfusión de sangre lenta + mayor velocidad de movimiento y la etapa 4 es una mayor velocidad de transfusión de sangre + mayor velocidad de movimiento.
¿Cómo aumentar la velocidad de carrera? Ate sacos de arena a las pantorrillas y realice un entrenamiento de velocidad de 30 metros en grupos, lo que puede acelerar significativamente el entrenamiento. Los sacos de arena pesan entre 2 y 6 kg y deben realizarse paso a paso.
La forma de mejorar tu velocidad de carrera es atarte sacos de arena en las piernas para entrenar.
¿Qué puedes comer para aumentar tu velocidad de carrera? Puedes desarrollar músculos y luego aumentar tu poder explosivo. En cuanto a los medicamentos para desarrollar músculos, sé que existe uno llamado creatina y todos nuestros amigos lo han tomado.