Entonces, para las personas que quieren mantenerse en forma mediante el ejercicio, ¿cómo deben combinarlo y elegir un método de ejercicio adecuado a su edad en las diferentes etapas de la vida? Un experto en entrenamiento en los Estados Unidos diseñó recientemente un plan de acondicionamiento físico que puede durar toda la vida, lo que le permite a las personas conscientes de su salud encontrar un método de ejercicio que se adapte a sus necesidades desde los veinte hasta los oídos. Te permite beneficiarte del ejercicio. Estas son las opciones específicas:
Veinteañeros: Puedes elegir aeróbicos de alto impacto, correr o boxear. Los beneficios para tu cuerpo incluyen quemar muchas calorías, fortalecer los músculos de todo el cuerpo y mejorar la energía, la resistencia y la coordinación ojo-mano. Psicológicamente, estos ejercicios pueden ayudarlo a aliviar el estrés externo, permitirle olvidarse temporalmente de las tareas diarias y obtener una sensación de logro. Al mismo tiempo, correr tiene la ventaja de estimular la creatividad y entrenar la autodisciplina, además de cultivar la confianza en uno mismo, la moderación y la capacidad de afrontar conflictos, el boxeo es más adecuado como saco de boxeo.
Mayores de 30 años: Se recomienda optar por escalada en roca, skate, patinaje o fitness de artes marciales. Además de perder peso, estos ejercicios pueden fortalecer la elasticidad de los músculos, especialmente en las caderas y piernas, también ayudan con la vitalidad y la resistencia, y pueden mejorar el equilibrio, la coordinación y la sensibilidad; Psicológicamente, la escalada en roca puede cultivar la concentración meditativa y ayudarle a desarrollar la confianza en uno mismo y el pensamiento estratégico; el patinaje es divertido, emocional e inolvidablemente desagradable; las artes marciales pueden ayudarlo a mantenerse tranquilo, autosuficiente y alerta en los conflictos, y también pueden ayudarlo de manera efectiva; Mejora tu concentración.
Cuarenta años: Elige ejercicio aeróbico de bajo impacto, senderismo, subir escaleras, tenis y otros deportes. Es bueno para el cuerpo aumentar la fuerza física y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los músculos de las piernas. Por ejemplo, subir escaleras puede ayudarle a sudar y hacer ejercicio. También es adecuado para que los trabajadores de oficinas urbanas ocupados practiquen cerca todos los días. El tenis es un ejercicio para todo el cuerpo muy adecuado que puede aumentar la sensibilidad y la coordinación de todas las partes del cuerpo y mantener a las personas con energía. Al mismo tiempo, el estrés en las articulaciones no es tan grande como correr y hacer aeróbicos de alto impacto. Psicológicamente, estos ejercicios hacen que las personas se sientan renovadas y relajadas. Tomemos como ejemplo subir y bajar escaleras con regularidad es a menudo una buena manera de controlarse y recuperar la estabilidad emocional. Del mismo modo, jugar al tenis no sólo tiene una función social, sino que también deja de lado el estrés y la impaciencia, y entrena la concentración y el juicio. y sentido del tiempo.
50 años: Los ejercicios adecuados incluyen natación, levantamiento de pesas, remo y golf. La natación puede mejorar eficazmente los músculos y la elasticidad de varias partes del cuerpo y, debido a la flotabilidad del agua, no es tan extenuante como los deportes terrestres. Es especialmente adecuada para convalecientes, mujeres embarazadas, pacientes con reumatismo y personas mayores. El entrenamiento con pesas puede fortalecer los músculos y la densidad ósea; mejorar otras habilidades deportivas cuando se juega al golf; si puede caminar solo, llevar su propia bolsa y acelerar el ritmo, a menudo tendrá el efecto de estabilizar la función cardíaca. Psicológicamente, la natación tiene un efecto excitante y calmante. Remar concentrado hace que las personas se olviden de las tareas domésticas; el entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la satisfacción de la propia imagen y permite que el estrés y la irritabilidad se desahoguen remando juntos, lo que puede cultivar la cooperación y el espíritu de equipo; El golf puede hacer que las personas estén más concentradas y sean más autodisciplinadas.
Mayores de 60 años: Introducir más caminatas, bailes de salón, yoga o aeróbic acuático. Caminar puede fortalecer las piernas y ayudar a prevenir la osteoporosis y la tensión en las articulaciones; el baile de salón puede mejorar el ritmo, la coordinación y la elegancia de todo el cuerpo, lo cual es muy adecuado para personas que no hacen ejercicio con regularidad; el yoga puede hacer que todo el cuerpo sea más elástico y más; El equilibrio flexible puede prevenir lesiones corporales; el agua aeróbica mejora principalmente la fuerza muscular y la elasticidad del cuerpo, adecuada para personas obesas, mujeres embarazadas o personas mayores y débiles. Estos no son ejercicios extenuantes, pero además del fitness, su función más importante es mantener a las personas llenas de energía, encontrarlos interesantes y tener un papel social. Son una buena manera de mantener jóvenes a las personas mayores.
Además: 1. Las carreras fitness de larga distancia pueden mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas.
En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno al miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras del miocardio y mejoran la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del corazón.
2. Las carreras de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Las carreras fitness de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo. Según las mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Esto tiene un muy buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, que puede provocar arteriosclerosis, enfermedades coronarias y enfermedades cerebrovasculares.
3. Las carreras de larga distancia para estar en forma favorecen un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no se centra en el resultado del juego, sino que sólo busca ejercitar el cuerpo de una forma relajada y divertida, por lo que es de gran ayuda para aliviar el estrés mental y psicológico provocado por el ritmo alto y. Deportes de alta intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de endorfinas, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.
El ejercicio de carreras de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro. Especialmente para aquellos que temen el frío en invierno, les gusta dormir hasta tarde y no quieren hacer ejercicio, deje que la gente pruebe los beneficios del fitness y las carreras de larga distancia.
Traducción:
Los beneficios del ejercicio son bien conocidos, pero es imposible para la gente común hacer el mismo tipo de ejercicio toda su vida y no cansarse nunca de él; Por otro lado, el tiempo es despiadado después de todo, y las personas mayores pueden no lucir tan radiantes como cuando eran más jóvenes, con ejercicio.
Entonces, para aquellos que quieran hacer ejercicio, ¿cómo deberían combinarlo y elegir un método de ejercicio adecuado a su edad en las diferentes etapas de la vida? Un experto en entrenamiento en los Estados Unidos diseñó recientemente un plan de acondicionamiento físico que puede ayudar a las personas a sobrevivir toda la vida, de modo que pueda encontrar el método correcto desde los veinte hasta los sesenta. Te permite beneficiarte del ejercicio. Los siguientes son planes específicos:
Twenties: Puedes elegir ejercicio aeróbico de alto impacto, correr o boxear. Es bueno para el cuerpo al quemar muchas calorías, fortalecer los músculos, aumentar la energía, la resistencia y la coordinación ojo-mano. En un sentido psicológico, estos ejercicios le ayudarán a aliviar el estrés externo, a olvidarse de las tareas diarias y a adquirir una sensación de logro. Al mismo tiempo, correr estimula la creatividad y cultiva la virtud de la autodisciplina; el boxeo, además de cultivar la confianza en uno mismo, la moderación y la capacidad de afrontar conflictos, es más adecuado como "eliminar".
Mayores de 30 años: Se recomienda optar por escalada en roca, skate, patinaje o Wu Shulai para hacer ejercicio. Además de perder peso, estos ejercicios pueden fortalecer la elasticidad de los músculos, especialmente en las caderas y las piernas, también pueden ayudar con la energía, la resistencia y mejorar el sentido del equilibrio, la armonía y la sensibilidad; Psicológicamente, la escalada en roca puede desarrollar el enfoque del trabajo, al igual que la meditación, lo que ayuda a generar confianza y el pensamiento estratégico, el patinaje es más agradable, siente y olvida lo desagradable; las artes marciales le ayudan a mantener la calma en los conflictos, mejorar la autoestima y la vigilancia; También puede mejorar eficazmente el grado de concentración.
Cuarenta y más: elija ejercicios aeróbicos de bajo impacto, viajes, subir escaleras y tenis. El beneficio para el cuerpo es aumentar la fuerza física y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente las piernas. Puede hacer que sudes y te mantengas en forma, como subir escaleras. Es muy adecuado para que los trabajadores de oficina urbanos ocupados practiquen todos los días. El tenis es un ejercicio físico muy adecuado que puede aumentar la sensibilidad y la coordinación de diferentes partes del cuerpo y mantener a las personas con energía. Al mismo tiempo, no es tan duro para las articulaciones como correr y el ejercicio aeróbico de alto impacto. Y psicológicamente, son refrescantes y alivian la tensión y el estrés. Por ejemplo, subir escaleras con regularidad es una buena forma de controlarse y recuperar la estabilidad emocional; de igual forma, jugar al tenis, además de su función social, también puede dejar de lado el estrés y las manías, y entrenar la concentración y el sentido del tiempo.
5: Adecuado para deportes como natación, entrenamiento con pesas, remo y golf. La natación puede fortalecer eficazmente los músculos y la elasticidad de varias partes del cuerpo y, debido a la flotabilidad del agua, los deportes en tierra no son exigentes. Es especialmente adecuado para residentes, mujeres embarazadas y pacientes ancianos con reumatismo severo.
El entrenamiento con pesas puede fortalecer los músculos y mejorar la densidad ósea; mejorar la capacidad de otros deportes; cuando se juega al golf, si puede caminar solo y acelerar el ritmo, a menudo tendrá el efecto de estabilizar la función cardíaca. Psicológicamente hablando, la natación tiene efectos excitantes y calmantes. Concentrarse en remar hace que las personas se olviden de las tareas domésticas; el entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la satisfacción de la propia imagen y permite que el estrés y la irritabilidad se desahoguen a través del sudor. espíritu; jugar al golf hace que las personas sean más atentas y disciplinadas.
Mayores de 60 años: Practicas más caminatas, bailes, yoga o aeróbic acuático. Caminar puede fortalecer las piernas y ayudar a prevenir la osteoporosis y la presión en las articulaciones; bailar puede mejorar el ritmo, la armonía y la elegancia de todo el cuerpo, lo cual es muy adecuado para personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo; el yoga puede hacer que el cuerpo sea más elástico y equilibrado; puede prevenir lesiones corporales; los aeróbicos acuáticos aumentan principalmente la fuerza muscular y la elasticidad del cuerpo, y son adecuados para personas obesas, mujeres embarazadas o personas mayores y enfermas. Estos no son ejercicios extenuantes, pero en el gimnasio, su función más importante es mantener a las personas enérgicas, divertidas y sociables. Son una buena manera de mantener a las personas mayores jóvenes de corazón.
Otro agregó: 1. La distancia física puede mejorar la función de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha confirmado que la respiración profunda rítmica a largo plazo puede permitir que el cuerpo humano respire una gran cantidad de oxígeno. El oxígeno absorbido es de 7 a 8 veces más de lo habitual y puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas. En segundo lugar, el ejercicio de carrera de larga distancia también mejora el estado del suministro de oxígeno del miocardio, acelera el metabolismo del miocardio, engrosa las fibras del miocardio y aumenta la contractilidad cardíaca, mejorando así la capacidad de trabajo del corazón.
2. La carrera deportiva es beneficiosa para el tratamiento de enfermedades. Los corredores deportivos aceleran la circulación sanguínea y tienen un efecto de limpieza de las sustancias nocivas en el sistema de excreción, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen en el cuerpo. . Según las mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Los ancianos son susceptibles a diversos grados de hiperglucemia, lo que puede provocar arteriosclerosis y enfermedades coronarias. Tiene un buen efecto preventivo sobre las enfermedades cerebrovasculares.
3. La carrera fitness debe hacerte sentir cómodo y feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no presta atención a la relajación y felicidad de los culturistas en la competencia, por lo que es muy útil para aliviar el estrés. El estrés mental causado por los deportes intensos y de alto ritmo en la sociedad moderna tiene beneficios. Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y placentero puede promover mejor la liberación de una sustancia polipeptídica: la corteza marrón en el cuerpo humano, produciendo así una sensación sostenida de euforia y calma. Además, debido al largo viaje, estarás lleno de energía y optimismo, promoverás el apetito, fortalecerás la función digestiva y favorecerás la absorción de nutrientes.
El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la perseverancia de las personas para superar las dificultades y moderar las penurias. Especialmente para aquellos que temen el ejercicio frío del invierno y no quieren influir en la somnolencia, permítales probar los beneficios de las carreras fitness de larga distancia.