Pérdida de peso fácil, esculpe los senos y apriete el abdomen con 2 series de pequeñas gimnasias mágicas El fitness puede promover el metabolismo del cuerpo. Este ejercicio puede ayudarnos a hacer buen ejercicio, el ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo y mantenerse saludable es la primera prioridad del ejercicio. Ahora te mostraré los beneficios de perder peso fácilmente, incluidas dos series de pequeños ejercicios mágicos para moldear los senos y tensar el abdomen.
Pérdida de peso fácil, modelado de senos y adelgazamiento abdominal, 2 series de pequeñas gimnasias mágicas, 1. Ejercicios para moldear el pecho en círculo para bajar de peso (gimnasia para moldear los senos)
Respuesta:
1. Por favor, coloque una toalla o un anillo adelgazante en su pecho.
2. Utilice el poder de sus manos para empujar la toalla o el anillo adelgazante hasta la mitad del pecho, lo que puede ejercitar completamente los músculos pectorales mayores y embellecer los brazos.
B:
1. Coloca una toalla o un anillo adelgazante sobre tu pecho con ambas manos hacia arriba y hacia abajo.
2. Utiliza la fuerza de tus brazos para presionar la toalla o el anillo adelgazante hacia arriba y hacia abajo hasta tu pecho. Esta acción es absolutamente efectiva para personas con líneas y formas de senos imperfectas.
2. Círculo de adelgazamiento y ejercicios abdominales
1. Coloque un extremo del mango de seguridad del círculo de adelgazamiento en el abdomen más propenso a la obesidad y. sostenga el otro extremo con ambas manos.
2. Utilice el principio de fuerza mutua entre las manos y el abdomen para apretar el anillo de pérdida de peso hacia el abdomen y apretarlo hacia adelante y hacia atrás 12 veces durante una ronda. Por favor haz tres rondas. Las personas con abdomen particularmente gordo pueden hacer de 3 a 5 círculos.
En tercer lugar, ejercicios con almohada
[El primer conjunto de acciones]
1. Ponte de pie y levanta la almohada con ambas manos.
2. Levanta la almohada detrás de tu cabeza. Repita de 8 a 10 veces.
[Segundo conjunto de acciones]
3. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y pon las manos sobre el pecho.
4-6. Mantén tu centro de gravedad y mueve la almohada hacia tu derecha, espalda e izquierda. Repita de 8 a 10 veces.
[El tercer conjunto de acciones]
7. Párese con una almohada en la mano derecha.
8.Antes de pisar con el pie izquierdo, pasa la almohada por debajo de la rodilla izquierda. Sostenga la almohada con la mano izquierda, dé un paso con el pie derecho y pase la almohada debajo de la rodilla izquierda. Entonces, alterna izquierda y derecha, * * * hazlo 10 veces.
[Cuarto conjunto de acciones]
9. Siéntate en el suelo, levanta la pierna izquierda y pasa la almohada por debajo.
10. Baja la pierna izquierda, levanta la pierna derecha y coloca la almohada debajo de la pierna derecha. Repita 8 veces en cada lado.
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Contrae los músculos para mejorar la zona abdominal.
Acuéstese, separe las piernas
1. Acueste el cuerpo, coloque una estera de yoga o una almohada sobre las nalgas, deje que la cintura cuelgue unos 10 cm en el aire, doble la pie izquierdo a la altura de la rodilla, estire el pie derecho y mantenga las manos colgando de forma natural a los lados.
2. Estire el pie derecho hacia la derecha, lo más que pueda según su capacidad personal, pero mantenga los glúteos cerca de la colchoneta o almohada para ayudar a evitar que la pelvis se incline. Después de mantener durante unos 10 segundos, cambie de pierna.
Función: Puede entrenar los músculos de la parte delantera, trasera y lateral del muslo y los músculos del suelo pélvico para que se contraigan, y puede prevenir y mejorar el problema de la pérdida de orina.
Acuéstate boca arriba con los glúteos alejados del suelo.
Acuéstese, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y deje que las manos cuelguen de forma natural. Utilice la fuerza de los músculos de las nalgas para levantar las nalgas hacia arriba, pero no las apriete. durante unos 5 a 10 segundos dependiendo de su situación personal.
Función: imagina que tu cola rueda desde el suelo primero y luego se relaja, lo que puede fortalecer la contracción de los músculos del suelo pélvico.
Túmbate con los pies en alto.
Acuéstate en el suelo con los pies hacia arriba y separados a la altura de las caderas. Levante el pie izquierdo unos 10 a 15 cm del suelo, haga una pausa de 2 segundos y no deje que la pelvis suba ni baje.
Función: Puede fortalecer la fuerza muscular de los glúteos, hacer que los músculos del suelo pélvico sean más estables y tengan un mejor soporte de contracción, pero al realizarlo la pelvis no debe despegarse del suelo. Si es alto y bajo, es fácil inclinar la pelvis.
Estira y relaja los músculos de la cadera y la cintura.
Sujeta las rodillas y baja la cintura.
Primero túmbate boca abajo sobre tus nalgas y coloca una almohada o estera de yoga de manera que tu cintura quede a unos 10 cm del suelo.
Acerque la pierna derecha a la rodilla y acerque la pierna derecha al pecho. Mantenga durante 10 a 20 segundos y luego cambie a la pierna izquierda.
Función: Puede relajar los músculos psoas en la parte frontal de la pelvis. Si el músculo psoas está demasiado tenso, la pelvis tiende a inclinarse hacia adelante.
Pon las caderas contra la pared y flexiona las rodillas.
Siéntate con el trasero contra la pared, dobla la rodilla de la pierna derecha, apoya la planta del pie contra la parte interna de la pierna izquierda, endereza la cintura, inclínate un poco hacia adelante, estira la mano hacia adelante. , deja que tus dedos toquen el suelo y mantenlo durante 10 a 10 segundos según tu capacidad personal 20 segundos.
Función: Estira los músculos posteriores del muslo y mantén los glúteos contra la pared, de lo contrario la pelvis quedará conectada en serie. Debido a que los músculos de la parte posterior de los muslos están estirados, la cintura debe estar recta.
Deja tus caderas contra la pared y cruza los brazos.
Siéntate con las nalgas contra la pared, las palmas juntas, la cintura recta y ligeramente hacia adelante. Usa las manos para ayudar a juntar los pies durante unos 10 a 20 segundos. Tus rodillas pueden estar lo más cerca del suelo. posible según las circunstancias personales.
Función: Puede extenderse a los músculos de la parte interna del muslo y del suelo pélvico para evitar que la tensión excesiva afecte la inclinación pélvica.
Articulaciones móviles para mejorar el dolor
Contracción abdominal
1. Elige una silla dura con un cojín encima para evitar demasiado dolor en los glúteos. Las plantas de los pies se pueden colocar naturalmente sobre el suelo. Pies separados a la altura de las caderas, palmas de las manos apoyadas sobre los muslos y cintura recta.
2. Empuje los músculos abdominales hacia adentro, manténgalos así durante unos segundos y luego empuje hacia afuera. Puedes hacerlo de ida y vuelta unas 10 a 20 veces.
Función: Puede mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales y mejorar el dolor de espalda.
Rotación lateral
Siéntate en una silla con los pies tan anchos como las caderas, los pies apoyados en el suelo, las manos apoyadas en los muslos y la cintura recta. Utilice la fuerza debajo de la cintura para girar el cuerpo hacia la izquierda, gire según su capacidad personal, relaje las manos y deslícese de forma natural, haga una pausa de unos 10 segundos y luego cambie de lado.
Función: Activa los músculos de la cadera y la cintura y aumenta la flexibilidad.
Levantamiento de glúteos
La posición de preparación es abrir los pies hasta la altura de las caderas, colocar las plantas de los pies planas en el suelo, sujetar las colchonetas a ambos lados del cuerpo con ambas manos. y mantén la cintura recta. Use la fuerza de la cintura para levantar la cadera izquierda, manténgala presionada durante aproximadamente 2 a 5 segundos y luego cambie de lado. No caiga hacia la izquierda o hacia la derecha.
Función: Necesitas fuerza debajo de la pelvis, por lo que esta acción no sólo activa las articulaciones y músculos de ambos lados de la cintura, sino que también aumenta la movilidad del suelo pélvico.