El famoso preparador físico Cheng Dantong respondió: Nuestro jogging general es un ejercicio aeróbico que puede consumir calorías, quemar grasa y ejercitar la función cardiopulmonar. A algunas personas les preocupa que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas si corren demasiado. Hay dos razones para esta preocupación:
Primero, una mala técnica de aterrizaje crea una ilusión. Algunas personas corren de puntillas, lo que hace que sus pantorrillas estén cansadas y tensas, haciéndoles sentir como si estuvieran "creciendo". De hecho, esto es sólo una ilusión. La forma básica de una persona es innata, al igual que la forma de las piernas. Tus pantorrillas no se volverán más gruesas inmediatamente solo porque corras un par de veces. En el entrenamiento de fuerza aeróbica, como los ejercicios con mancuernas y ejercicios con barra, la tasa de expansión muscular no superará el 20%.
Por lo tanto, al correr diariamente, incluso si las pantorrillas se vuelven más gruesas, no excederán esta proporción, y esta proporción es casi invisible.
2. Los corredores piensan que correr ha quemado grasa, por lo que pueden comer más, ganar peso y sus pantorrillas se vuelven más gruesas. Esto no tiene nada que ver con el funcionamiento en sí.
¿Qué tipo de ejercicio puede hacer que las pantorrillas se vuelvan más gruesas? Este puede ser el caso del entrenamiento de fuerza, la carga de peso y los ejercicios de elevación de pantorrillas que pueden desarrollar músculos en las pantorrillas, como el culturismo masculino. Los músculos de las pantorrillas son más difíciles de desarrollar, por lo que el ejercicio diario generalmente no hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.
Entonces, ¿cómo eliminar esta preocupación y prejuicio?
1. Presta atención a tu postura al correr. La postura correcta para correr debe ser desde el talón hasta el antepié.
2. Realizar ejercicios de relajación después de correr. Estira y relaja tus pantorrillas, frótalas y estíralas.
3. Presta atención al tiempo de ejecución y a la velocidad. El tiempo general de ejercicio aeróbico es de 20 a 60 minutos. El ejercicio excesivo provocará fatiga muscular y desgaste de las articulaciones. La velocidad no debe ser demasiado rápida y el rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico debe controlarse dentro de: (220-edad) × (60% -80%). Por ejemplo, para una persona de 20 años, su rango de frecuencia cardíaca en ejercicio aeróbico es de 120 a 160 latidos/min. La grasa dejará de descomponerse en un estado anaeróbico. Fuera del rango de frecuencia cardíaca anterior, la grasa no se quemará y no se puede garantizar el efecto del ejercicio.