Técnica de vallas: un estudio sobre la técnica de vallas de un par de adolescentes
Resumen: La valla de vallas es un deporte con un alto valor de ejercicio. Participar en un entrenamiento sistemático con obstáculos no sólo puede desarrollar las cualidades físicas de los estudiantes, como la velocidad, el salto, la flexibilidad y la agilidad, sino que también puede ayudar a cultivar las cualidades psicológicas de los estudiantes, como la valentía, la tenacidad y la decisión. Por lo tanto, aunque correr vallas es difícil, sigue siendo el deporte favorito entre los adolescentes y una parte importante de las clases de educación física y del entrenamiento extracurricular de la escuela secundaria.
Palabras clave: velocidad de vallas juvenil, fuerza, velocidad de movimiento, capacidad de carrera y cruce.
En las pruebas de atletismo, las vallas son una prueba altamente técnica. Se requiere cruzar una cierta altura y una cierta cantidad de obstáculos mientras se corre rápido, por lo que impone mayores exigencias a la forma del cuerpo, las funciones corporales, la aptitud física, la tecnología deportiva y la calidad psicológica de los atletas. El tiempo para la enseñanza de obstáculos en las clases de educación física en las escuelas intermedias ordinarias suele ser muy corto, especialmente en las escuelas intermedias rurales, que a menudo carecen de una formación sistemática para los equipos de atletismo. Es muy difícil dominar técnicas de obstáculos difíciles en un corto período de tiempo. Por lo tanto, en la reunión anual de deportes del condado, pocos estudiantes completan la competencia con técnicas de vallas relativamente correctas, y con mayor frecuencia vemos lesiones causadas por caídas desde vallas. En los últimos años, he acumulado cierta experiencia en la formación de estudiantes para practicar vallas y he explorado e investigado las técnicas de las vallas juveniles.
Creo que los requisitos básicos para las habilidades de vallas de los jóvenes corredores de vallas son: el entrenamiento de calidad debe combinarse con técnicas específicas de movimiento de enlaces y técnicas de movimiento generales para servir al propósito de mejorar la velocidad de vallas y la velocidad de carrera entre vallas. .
1. Características de las vallas
1.1 Pruebas de vallas
Las vallas incluyen 1100 metros con vallas masculino, 100 metros con vallas masculino de secundaria y 100 metros femeninos. vallas y 80 metros con vallas para mujeres de secundaria, 400 metros con vallas para hombres y mujeres, etc. Todos los elementos anteriores están compuestos por 10 grupos de columnas, pero la altura y distancia de las columnas son diferentes, por lo que estos proyectos tienen algunos aspectos técnicos. Consta de cuatro partes: empezar en la primera valla, cruzar las vallas, correr entre las vallas y el sprint final. La carrera de vallas es la clave para determinar la tecnología de las vallas y el rendimiento deportivo. La carrera de vallas consta de dos partes: pierna oscilante y pierna de salto (tijera aérea).
1.2 Características y dificultades de la tecnología de vallas
1.2.1 Características técnicas de la carrera de vallas
La carrera de vallas es una parte clave de la tecnología de vallas, que consiste en saltar , volar sobre obstáculos y caer sobre el obstáculo inferior es la parte más difícil de todo el movimiento de obstáculos. (1) Cruce: mantenga una velocidad de carrera alta antes de cruzar, y el último paso debe ser más pequeño que el paso anterior. Cuando la planta de la pierna cruzada toca el suelo, la pierna oscilante se balancea hacia adelante desde detrás del cuerpo, las piernas grandes y pequeñas comienzan a cerrarse detrás del cuerpo y la articulación de la rodilla se balancea a una altura superior a la cintura. Cuando las dos piernas empujan y se balancean juntas para completar la acción de cruzar, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, el otro brazo de la pierna que se balancea se balancea hacia adelante y hacia arriba, y el otro brazo se dobla hacia el costado del cuerpo para formar. ¿Postura post ataque? . (2) Volar sobre la valla: después del despegue, el centro de gravedad del cuerpo avanza a lo largo de la trayectoria de vuelo formada por el salto. Después de levantar la pierna a horcajadas del suelo, el muslo de la pierna oscilante continúa balanceándose hacia adelante y hacia arriba hasta que la articulación de la rodilla excede la altura de la valla y la pantorrilla se balancea hacia adelante rápidamente. Cuando la planta del pie se acerca a la valla, la pierna oscilante está casi recta y los dedos ligeramente levantados. Estire los hombros y los brazos de la pierna que se balancea juntos sobre la barandilla e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que su cabeza quede cerca o más allá de la rodilla de la pierna que se balancea, que está ligeramente más alta que el tobillo. (3) Aterrizar en el riel inferior: la pierna oscilante presiona activamente hacia abajo, la pierna a horcajadas acelera y tira hacia adelante, y las piernas se mueven en tijera y giran con las caderas como eje. Mientras mueve las plantas de las piernas oscilantes sobre la valla, doble y abduzca las piernas a horcajadas, apriete las pantorrillas y aplánelas, enganche los dedos de los pies y apóyese en las nalgas, tire de las rodillas hacia adelante y pase las rodillas por las axilas. Cuando las plantas de los pies pasan la valla, las rodillas continúan apretándose y levantándose hasta la línea media del cuerpo, las plantas de los pies avanzan por la ruta más corta y el cuerpo está sobre una pierna——
1.2.2 Características técnicas de la carrera de vallas
Los tres pasos entre vallas son de diferente longitud, y la relación entre la velocidad de cada paso y el tiempo de apoyo y vuelo cambia, formando un ritmo único para la carrera de vallas. correr. La velocidad horizontal del primer paso de la carrera con vallas se reduce debido a la carrera con vallas. La articulación de la rodilla siempre está recta al comenzar desde el suelo, por lo que el primer paso es más corto que los dos últimos. La estructura del movimiento, el apoyo y la relación del tiempo de vuelo del segundo paso son aproximadamente los mismos que los del sprint. El tercer paso es formar un paso corto y rápido preparándose para despegar. Las características de la acción son las mismas que las del último paso en la primera columna.
2. Análisis y entrenamiento de las características del desarrollo físico y mental y de las técnicas de vallas de jóvenes corredores de vallas.
2.1 Desarrollo de la fuerza y la calidad de los jóvenes y entrenamiento de fuerza específico con obstáculos
2.1.1 Características del desarrollo de la aptitud física de los jóvenes.
Debido a que los adolescentes se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo, su desarrollo físico y mental aún no está completo, y su fuerza muscular también se encuentra en el período de crecimiento y desarrollo, por lo que su fuerza muscular es relativamente débil. La carrera de vallas es una prueba de velocidad, por lo que los velocistas necesitan la misma fuerza que deben poseer los corredores de vallas. Además de las mismas necesidades que los velocistas, los corredores de vallas también necesitan fuerza en la articulación de la cadera, lo que llamamos fuerza específica. Este tipo de fuerza es exclusiva de las pruebas de obstáculos y es necesaria.
2.1.2 trata principalmente sobre el entrenamiento de velocidad y fuerza.
El entrenamiento de fuerza especial para jóvenes corredores de vallas debe centrarse en el entrenamiento de fuerza de velocidad. Sus características de fuerza son básicamente las mismas que las del sprint, que es fuerza explosiva. El poder explosivo depende de la velocidad de contracción y la fuerza de los músculos y de la coordinación del movimiento del sistema nervioso central. Por lo tanto, el entrenamiento de velocidad y fuerza debe combinarse con las características de los deportes especiales, es decir, el entrenamiento de velocidad y fuerza debe combinarse con movimientos técnicos especiales para mejorar eficazmente el rendimiento especial de la carrera con vallas.
2.2 Desarrollo de la calidad de la velocidad en adolescentes y entrenamiento de velocidad específico con obstáculos
Del mismo modo, los adolescentes en el período de crecimiento y desarrollo tienen una fuerza muscular relativamente débil y su velocidad depende de la unidad de tiempo que les lleva alcanzarlos. movimientos técnicos completos, es decir, el ciclo de acción. Por lo tanto, es muy importante mejorar la calidad de la velocidad y la velocidad de obstáculos de los adolescentes, dominar las habilidades deportivas de manera competente, aumentar la velocidad de contracción y la fuerza de los grupos de músculos, mejorar la sensibilidad de los procesos neuronales, acortar el ciclo de acción y acelerar la frecuencia de acción.
2.3 Desarrollo de la flexibilidad y coordinación de los adolescentes y entrenamiento especial con vallas
2.3.1 Características de la flexibilidad y la coordinación en el desarrollo físico de los adolescentes
Los adolescentes se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo, y sus huesos todavía no hay una calcificación completa, los músculos y ligamentos también están en el período de crecimiento y desarrollo, y la elasticidad muscular y la flexibilidad de las articulaciones son mejores que las de los adultos. La carrera de obstáculos requiere que los atletas tengan mayor flexibilidad y coordinación. El entrenamiento especial de flexibilidad y sensibilidad no sólo tiene un efecto positivo en el aumento de la elasticidad de los grupos musculares, sino que también requiere una gran flexibilidad y sensibilidad del cuerpo en los deportes de vallas, especialmente la flexibilidad y sensibilidad de la cintura escapular, el tronco y las articulaciones de la cadera. más exigente.
2.3.2 Introducir métodos de entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento de flexibilidad con vallas.
La adolescencia es la mejor época para desarrollar la flexibilidad y la coordinación. Se debe prestar atención al desarrollo de la flexibilidad y flexibilidad de las caderas, la cintura y los hombros, combinado con los requisitos de habilidades especiales, para mejorar el rango de movimiento de las caderas y los hombros y la capacidad de estiramiento de los ligamentos.
2.4 Introducción a los métodos de desarrollo y formación de la calidad psicológica de los jóvenes en vallas.
Al reemplazar las vallas, acortar la distancia entre las vallas, bajar la altura de las vallas y correr con otros, podemos reducir la dificultad de aprendizaje de los estudiantes, eliminar las barreras psicológicas de los estudiantes al miedo a las vallas y desarrollar la Confianza de los estudiantes para terminar la carrera.
Materiales de referencia:
[1] Lu Xinying. Fisiología humana[M]. Prensa educativa.
[2]Grupo de Compilación de Anatomía Humana. Anatomía humana[M]. Prensa de Educación Superior.
[3] Tian Maijiu et al. Entrenamiento deportivo [M].
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